Hallo zusammen!
Bevor ich zum speziellen Anliegen komme, ein paar Worte über mich: Ich bin 24, seit ca. 7 Jahren im Fitnessstudio angemeldet (mit einigen Pausen) und Laufe nebenher, primär im Sommer bzw. bei gutem Wetter. Ich wiege aktuell ca. 78kg und bin 184cm groß.
Details zum aktuellen Trainingsplan und der Ernährung lasse ich an der Stelle weg, mir geht es konkret erstmal um die Technik beim Kreuzheben. Nicht weil ich meine DL-Technik für grundsätzlich schlecht halte, sondern weil ich selber noch Potenzial zur Verbesserung sehe. Mein Ziel ist Kraft- und Muskelzuwachs und Verbesserung der Haltung sowie ein minimiertes Verletzungsrisiko.
Ich habe aus meinem 5x5 Training einen Satz abgefilmt, das Arbeitsgewicht sind ca. 140kg, und würde mich freuen wenn dieser von erfahrener Seite begutachtet werden würde.
Fragen/Anmerkung meinerseits:
- Der Rücken ist bei der Übungsausführung zwar gerade, aber im Lumbalbereich ist kaum Lordose vorhanden. Nun gehen die Meinungen da ja etwas auseinander: empfindet ihr die Haltung des Rückens (speziell des unteren) während der Ausführung als akzeptabel, oder sollte ich an der Hüftmobilität arbeiten (dominatere anterior tilt in der Hüfte um die natürliche Lordose im Lumbalbereich zu realisieren)?
- Von meiner Seite aus sehe ich konkrete Mängel bei der Endposition: Lockout im Bereich der Schultern (scapular adducion/thoracic extension) und Hüfte (posterior tilt des Beckens durch Anspannen vom Gluteus und der Bauchmuskulatur) sind nicht ausgeprägt genug. Was den Gluteus angeht, arbeitet mir der generell zu wenig (ich mache diverse Variationen der Glute bridges vor dem DL bzw. zwischen den Aufwärmsätzen, vor allem eine
hilft mir den Gluteus etwas besser ansprechen zu können). Was die scapular adduction angeht mache ich Rudern am Kabelzug (Griff etwas weiter als Schulterweit, Kabel kommt von etwas über horizontal) und Face Pulls, jedoch in einer anderen Trainingseinheit, also nicht zusammen mit dem DL. Vor dem DL mache ich manchmal noch
und einige weitere: Rollover into V-Sits, Fire hydrant Circles, Cossack Squats, Rocking Frog Stretch (gehe nur leicht in die Dehnung)... (wobei ich die genannten Übungen teilweise auch erst danach oder zwischen den Sätzen mache).
Ansonsten bin ich relativ zufrieden mit der Ausführung, die LH dürfte bei der exzentrischen Bewegung noch ein Tick näher am Körper bleiben (womit ich vermutlich auch erreichen würde die Belastung noch mehr auf die Fersen zu bekommen).
https://vimeo.com/90017568
Erstmal als Link, das Embedding klappt leider nicht...