14.06.19 - Oberkörper Von _-Martin-_, June 14, 2019 at 05:55 AM Bench 85,0x 5 5 4 3 Row 77,0x 8 8 8 8 DB-Press 17,5x10 8 8 Pullup 100,0x 5 5 5 5 5 Fly 61,5x10 9 9 RFly 57,0x10 10 10 SH 5,0x10 10 10 Bi 30,0x10 10 10 Tz 27,5x10 10 8 Bauchumfang Flexed, Exhaled Below Navel: 83,5 Navel: 82,3 Above Navel: 79,8 Weiterlesen... 0 Kommentare 518 Aufrufe
15.02.19 - Unterkörper Von _-Martin-_, February 15, 2019 at 09:06 AM Kniebeuge 105,0x 4 4 4 RPE 8 9 9 gest. Kreuzheben 120,0x 8 8 RPE 8 8 Beinbeuger 55,0x 10 10 RPE 8 8 Beinstrecker 55,0x 10 10 Wade 45,0x 10 8 8 Wade 110,0x 10 10 10 TTB 8 8 Situp 12 10 10 Weiterlesen... 0 Kommentare 278 Aufrufe
15.03.19 - Oberkörper Von _-Martin-_, March 15, 2019 at 10:13 AM - Weiterlesen... 0 Kommentare 290 Aufrufe
15.04.19 - Unterkörper Von _-Martin-_, April 15, 2019 at 06:58 AM Unterkörper Squats 110,0x 4 4 4 4 RPE 8,5-9 +5kg SLDL 120,0x 5 5 5 RPE 8 BBS 30,0x 5 5 5 RPE 7-9 Beuger 65,0x 10 8 RPE 7-9 LESL 37,5x 8 8 RPE 8-9 Wade sitz 40,0x 15 15 15 RPE 8-9 Bauch TTB 10 6 6 Weiterlesen... 0 Kommentare 509 Aufrufe
15.05.19 - Unterkörper - Ende Diät Pause Es geht weiter Von _-Martin-_, May 15, 2019 at 05:26 AM Deadlift 160,0 x 5 aber leider kein optimaler gerader rücken mehr bei 4-5 das ego hat ihn gerade gemacht :D (war noch im annehmbaren bereich) möglicherweise zieht das freie rudern doch seine fäden bis zum beintag Weiterlesen... 2 Kommentare 922 Aufrufe
16.02.19 - Refeed Von _-Martin-_, February 18, 2019 at 06:15 AM Schönes Wetter ;D Weiterlesen... 0 Kommentare 276 Aufrufe
16.06.19 - Unterkörper Von _-Martin-_, June 16, 2019 at 11:31 AM HipThrust 150,0x 7 7 7 7 Legpress 200,0x 5 4 180,0x 6 8 Beuger 75,0x 10 10 10 Srecker 77,0x 10 10 10 Wade 50,0x 10 10 10 10 Bauch 0,0x 8 8 8 Weiterlesen... 0 Kommentare 521 Aufrufe
17.02.19 - Refeed Von _-Martin-_, February 18, 2019 at 06:16 AM Schönes Wetter ich müsste mal aufhören Datteln zu essen Weiterlesen... 0 Kommentare 256 Aufrufe
17.04.19 - Oberkörper Von _-Martin-_, April 17, 2019 at 09:56 AM Bauchumfang stagniert zur Zeit: Bellybutton 85,5 over BB 82,0 under BB 92,0 (Good old Hüftgold) Vorbereitung für nach der Diät Einführung der Pull und Push Tage an einem Tag also OK Push+Pull Overheadpress 40,0x 8 8 7 RPE 8 8 9 DB-Benchpress 30,0x 6 6 6 RPE 8 8 8 //schwer einzuschaezen ob schwer oder ungewohnt Dips 86,0x 8 8 8 RPE 8 9 9 Fly's 57,0x10 10 10 RPE 8 8 8 Row Wide 77,0x 8 8 8 RPE 8 8 8 LatPulldown 67,0x 8 8 8 RPE 8 9 9 Weighted Back Ex. 135,0x 8 8 8 RPE 8 8 8 Rev. Fly 57,0x10 10 RPE 8 9 9 Trizeps 2x10x - AMRAP Bizeps 2x10x - AMRAP Weiterlesen... 0 Kommentare 501 Aufrufe
17.05.19 - Oberkörper Von _-Martin-_, May 17, 2019 at 05:53 AM OHP | RPE 8-9,5 | 4x 8 x 40,0 --> 8 8 7 7 Row w | RPE 8-9,5 | 4x 8 x 70,0 --> 8 8 8 8 DB-Bench | RPE 8-9,5 | 4x 8 x 30,0 --> 8 7 6 Pullup | RPE 8-9,5 | 4x 8 x 84,0 --> 7 6 5 Fly | RPE 8-9,5 | 3x10 x 61,5 --> 10 10 9 RFly | RPE 8-9,5 | 3x10 x 57,5 --> 10 10 9 LatRaise | RPE 8-9,5 | 4x 8 x 41,5 --> 8 8 8 8 Bizeps | RPE M | 4x10 x 15,0 --> 9 8+1 6+3 Trizeps | RPE M | 4x10 x 30,0 --> 9 8 7+2 Weiterlesen... 0 Kommentare 538 Aufrufe
17.06.19 - Oberkörper Von _-Martin-_, June 17, 2019 at 07:19 AM Bench 85,0x 5 5 5 4 Row 75,0x 8 8 8 8 DB-Press 17,5x10 8 8 Pullup 100,0x 5 5 5 5 Fly 63,0x10 9 8 RFly 57,0x10 9 8 SH 5,0x10 10 10 Bi 30,0x10 10 6 Tz 27,5x10 10 8 Weiterlesen... 0 Kommentare 552 Aufrufe
18.02.19 - Oberkörper Von _-Martin-_, February 18, 2019 at 06:17 AM Oberkörper 3-4x5-8 Bench 85,0 x 5 4 5 4 3-4x5-8 Chinups 89,5 x 7 7 6 5 2-3x10 IBench 52,5 x 10 8 5 3-4x8 Row 30,0 x 8 7 6 3-4x10 Seitheben 39,0 x 8 8 8 8 2-3x10 Trizeps 7,5 x 10 10 10 2-3x10 Bizeps 27,0 x 12 12 10 Weiterlesen... 0 Kommentare 313 Aufrufe
19.02.19 - Theater Von _-Martin-_, February 19, 2019 at 08:32 AM High Protein Abendessen weis noch nicht was es gibt -> Karte sagt vegan untauglich also muss ich wohl weizen trinken Weiterlesen... 2 Kommentare 777 Aufrufe
19.06.19 - Unterkörper - noch 10 Tage Von _-Martin-_, June 19, 2019 at 05:37 AM Squat 110,0x RDL 125,0x Strecker 77,5x Beuger 75,0x Wade 147,5x Bauch 0,0x Bauchumfang Flexed, Exhaled new old diff Below Navel: 83,3 83,5 -0.2 Navel: 81,9 82,3 -0.4 Above Navel: 79,7 79,8 -0.1 Weight : 80,4 nach Refeed mit 250g Nudeln abends ich habe hoffnung auf morgen :D Weiterlesen... 3 Kommentare 995 Aufrufe
20.02.19 - Unterkörper Von _-Martin-_, February 21, 2019 at 07:22 AM Squats Weiterlesen... 0 Kommentare 275 Aufrufe
20.06.19 - ENDE - 5M Diät 1M Break - 10kg Von _-Martin-_, June 20, 2019 at 07:47 AM Gewicht 79,5 Gestriges Beintraining war der Horror ^^ .. ungefähr 2h dauerhaft von Diätabbruch gesprochen Weiterlesen... 55 Kommentare 6,531 Aufrufe
21.02.19 - Refeed Von _-Martin-_, February 22, 2019 at 06:15 AM - Weiterlesen... 0 Kommentare 311 Aufrufe
21.03.19 - Unterkörper Von _-Martin-_, March 22, 2019 at 06:25 AM Deadlift 160,0x5 4 Weiterlesen... 0 Kommentare 284 Aufrufe
22.02.19 - Refeed Von _-Martin-_, February 22, 2019 at 06:15 AM Viele Carbs Weiterlesen... 2 Kommentare 736 Aufrufe
22.03.19 - Oberkörper Von _-Martin-_, March 22, 2019 at 06:46 PM 5x5x85 kg Bankdrücken Weiterlesen... 0 Kommentare 485 Aufrufe
22.04.19 - Unterkörper Von _-Martin-_, April 22, 2019 at 06:49 PM Gewicht 82,8 kg Bauchumfang 84,6 cm Squat 110,0x 4 3 4 4 RPE 8,5 9 9 10 SLDL 120,0x 5 5 5 5 RPE 9 8 8 9 //großer Fokus auf wirklich gestreckte Beine BSS 15,0x 8 8 8 Beuger 65,0x 8 8 8 Strecker 65,0x 8 8 8 Wade 145,0x 8 8 8 6 Bauch 8 8 6 Weiterlesen... 2 Kommentare 771 Aufrufe
22.05.19 - Oberkörper Von _-Martin-_, May 22, 2019 at 06:36 AM Bench | RPE 8-9,5 | 4x 5 x 85,0 --> 5 5 5 5 Pullup | RPE 8-9,5 | 5x 5 x 100,0 --> 5 5 5 5 5 DB-Press | RPE 8-9,5 | 4x 8 x 30,0 --> 10 8 7 Row | RPE 8-9,5 | 4x 8 x 75,0 --> 8 8 8 8 Fly | RPE 8-9,5 | 3x10 x 61,5 --> 10 10 9 RFly | RPE 8-9,5 | 3x10 x 57,5 --> 10 10 9 LatRaise | RPE 8-9,5 | 4x 8 x 10,0 --> 8 8 8 8 Bizeps | RPE M | 4x10 x 15,0 --> 9 8+1 6+3 Dips | RPE M | 3x10 x 30,0 --> 10 10 10 Weiterlesen... 0 Kommentare 477 Aufrufe
23.02.19 - Oberkörper Von _-Martin-_, February 25, 2019 at 10:45 AM Mal in einem anderen Gym gewesen Augenscheinlich Top alles schön Benutzung irgendwie alles komisch D: Weiterlesen... 0 Kommentare 281 Aufrufe
23.05.19 - Unterkörper Von _-Martin-_, May 23, 2019 at 05:26 AM Squat 110,0x 5 4 5 3 + 100x2 SLDL 120,0x 8 7 7 Strecker 75,0x 10 8 9 Beuger 75,0x 10 10 9 8 Wade 145,0x 10 9 8 8 Bauch 10 8 6 6 Weiterlesen... 0 Kommentare 487 Aufrufe
24.02.19 - Refeed Von _-Martin-_, February 25, 2019 at 10:46 AM - Weiterlesen... 0 Kommentare 249 Aufrufe