Hallo,
trainiere jetzt seit einem Jahr 3x5 Grundübungen, über die Zeit habe ich leichte Schmerzen im unteren Rücken beim Kreuzheben bekommen, meine Vermutung war dass sich über die Zeit Fehler bei der Technik eingeschlichen haben. (Am Anfang war es so schwach, das es sich nicht wie Schmerzen, sondern wie ein Pump angefühlt hat, deswegen habe ich weiter gemacht)
Ich bin sehr vorsichtig unterwegs und habe maximal 55 KG gehoben, meistens weniger.
Um die Technik zu verbessern habe ich zusammen mit jemanden trainiert der schon vor Jahren Starting Strength gelesen hat und sehr Erfahren ist.
Nun ist es leider so, dass selbst beim Kreuzheben mit sehr wenig Gewicht (40KG) und Coach daneben der untere Rücken schmerzt. Gleiches beim Romanian Deadlift.
Auf Fehlersuche kommt man dann recht schnell bei Alan Thrall zu diesem Video "Your Back is whack Anterior Pelvic Tilt" Meine Hamstring sind auf jeden Fall sehr "kurz", das spüre ich schom im Alltag.
Das wäre ja nichts andere als ein Hohlkreuz.
Bin es aber langsam auch leid, ständig auf Fehler suche zu sein, da ich bis jetzt quasi gar keine Progression habe.
Kann man auf den Bildern erkennen, ob ich ein Hohlkreuz habe?
Direkt zum Physiotherapeuten oder erstmal noch auf eigene Faust probieren?
