SilC
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Hach der Rechner ist ja witzig..
Holla die Waldfee,training läuft bei dir also
Ok ich werde mich wohl doch dan nur noch auf das Messen der Proportionen verlassen
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alles klar
du wirst halt generell ein spät-schläfer sein nehm ich an? 
wann stehst du morgens auf?
Ja ich gehe immer sehr spät schlafen,meist so zwischen 4 und 5uhr morgens,und aufstehem tue ich meisst so um 12 oder kurz nach 13uhr
Am anfang waren die Kardioeinheiten auch nicht so lange,nur 20min Fahrrad,aber meine Ausdauer und Kraft haben sich erheblich verbessert in den ganzen monaten,wodurch ich mich mit 20min nicht mehr zufrieden geben konnte
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Wo kommt denn dieser seltsame Text her?
Naja, Rechner sind Rechner.
Habi war schneller, aber soetwas wollte ich dir auch schreiben. Ich würde mir honkys und habis Empfehlung wirklich zu Herzen nehmen. Mach mal eine Diätpause von ca 2 Wochen. Hol neue Luft und besorg dir neue Energie. Gib deinem Körper auch die Zeit die er braucht. Es ist bewundernswert was du schon erreicht hast. Aber mach dir das nicht kaputt indem du jetzt weiter mit dem Kopf durch die Wand willst. Und dann eventuell noch alles hinschmeisst.
Das Colaproblem: Hast du mal Cola Zero probiert wie vorgeschlagen? Ich hab es extra probiert, weil ich nicht etwas empfehlen will, was ich selber widerlich finde
Aber wie bereits geschrieben, kalt in der PET Flasche kann man es wirklich gut trinken.Ja ich hatte sie nochmal probiert und es ist nur sehr schwer sie runter zu kriegen,aber trotzdem danke das du sie extra nochmal probiert hast damit du mir ein Feedback geben kannst
Ja das Coke problem wird mich wohl noch ne ganze weile begleiten,meine Nemesis sozusagen
,ich sag es mal so wenn ich die wahl zwischen mit einfach aufhören Coke zutrinken oder ich jede Coke Abfüllanlage der Welt versuche den Erdboden gleich zumachen,währe das letztere das einfachere von beiden.Die Berechnungen und der Text stammen von hier http://www.einfach-ausrechnen.de/koerperfettanteil.html
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Moin, jo bei 1,73m hättest du wahrscheinlich irgendwo bei 70-73kg 15% Körperfettanteil. Da ist man nicht definiert aber einigermaßen schlank.
Ich habe dir das ja schon öfter gesagt, dein Ergeiz in allen Ehren aber das was du da ernährungs- und trainingstechnisch verzapfst macht einfach kaum Sinn. Das hättest du alles leichter und schneller haben können. Aber wer mit dem Kopf durch die Wand will, muss da eben gegen rennen. So wie du das jetzt gerade machst, wird dein Körper dich in die Knie zwingen und dir zeigen wer am längeren Hebel sitzt. Dir wird es einfach scheiße gehen: Antriebelosigkeit, ständig krank, leicht reizbar, Köpfschmerzen, Depressionen, Mündigkeit die kein Ende nimmt und alles nur, weil du kein sinnvolles System verfolgst. Und was passiert dann? In alte Gewohnheiten zurück fallen und alles über den Haufen werfen. Selbst wenn du es so irgendwie schaffen würdest, musst du nach der Diät deine Gewohnheiten dauerhaft ändern.
Wenn du ein Fuchs bist, dann kümmerst du dich um deine Colageschichte, das wäre nämlich wirklich mal ne Leistung. Ansonsten einfach mal zwei Wochen Erhaltungskalorien essen und Trainingstechnisch etwas kürzer treten. In dieser Zeit würde ich mir das HSD Buch kaufen und alles einsaugen. Nach den zwei Wochen voller Energie und Motivation die HSD Starten und wundern wie leicht und schnell alles funktioniern kann
Gruß
Ja ich weiß nur allzu gut das daß alles suboptimal ist was ich mache.Aber nachdem ich mir einiges von der Seele geredet habe,lief es beim training absolut genial,ich musste das wohl einfach mal loswerden,als ob mir ne schwere Last von den Schultern gefallen ist.
Als Harzer ist son Buch leider ziemlich teuer,ich muss mein Geld immer gut zusammenhalten,da sind 39euro schonmal der finanzielle Genickbruch.
Wenn ich ne arbeit hätte,hätte ich schon lange mein ziel erreicht da ich dort nochmal ordentlich verbrenne wie damals wo ich es geschgafft hatte.
Ich werde es schaffen,vielicht nich bis März aber gut dan eben länger,hauptsache ich bleib dabei
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Du könntest doch einen Gang zurück schalten und die Kalorien wieder hochfahren, bzw auf Erhaltungskalorienzufuhr gehen. Soll Wunder für die Psyche wirken. Dann brauchst du zwar ein paar Tage länger, aber du läufst nicht Gefahr aufzugeben oder zu Bingen
Ja das mit den Erhaltungskalorien ist ne gute idee,danke für den tipp
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Ich werde irgendwie nicht schlau daraus bei den Rechnern.
Ihr Körperfettanteil beträgt 31,18 % Ihr Körpergewicht ohne Fettanteil beträgt 58,98 kg Ihr FFMI (Fettfreie-Masse-Index) ist 20,15 (Gezieltes Training ermöglicht einen FFMI-Wert bis 25, darüber geht es meist nur mit Anabolika.) Ihr KVI ist 96,09 (Sie haben eine sehr hohe gesundheitliche Gefährdung, bitte suchen Sie umgehend einen Arzt auf.
Für ein ideales Fett-Verteilungsmuster benötigen Sie etwa einen KVI von unter 75.)Ich soll jetzt also bis unter 60kg gehen damit dan alles klar ist? Oder hab ich da jetzt was falsch verstanden
Mit 122kg am anfang wusste ich das ich gefährdet bin,aber mit 85kg? Also muss ich bis 76kg gehen damit es passt,verdammte Axt
So sah ich mal mit 75kg aus da war ich 27,also muss ich doch weiter als 80 runter,das macht mich echt fertig.
Ich weiß nicht wielange ich das noch durchhalte,es sind zwar in den letzten tagen erfolge zu verzeichnen mit der gewichts reduktion,aber ich bewege mich immer stark an der Grenze zum Nervenzusammenbruch,
die letzten Monate mit ihren hoch und tiefs,der ständige gang zu Waage,verdammte 36kg abgenommen und ich sehe immer noch das was ich am anfang gesehen habe,nochmal 10kg und nochmal 10kg und nochmal und nochmal und nochmal paar kg in der Hoffnung das es endlich mal endet.
ich frage mich ob das überhaupt noch was bring,ich bin inzwischen so dermassen ausgebrannt das ich am liebsten endlich alles hinschmeissen würde,ich komme jetzt langsam aber sicher an meine Psychischen Grenzen.Fast 1jahr lang habe ich versucht meine Motivation oben zu halten und immer dabei zu bleiben egal ob ich mal stehen bleibe auf der Wagge oder mal wieder etwas mehr drauf gekommen ist,aber dieser druck den ich mir ständig mache,ist irgendwann einfach nicht mehr zu ertragen.
Tut mir leid wenn ich mich jetzt ein bisschen ausgeheult habe,aber ich schleppe das jetzt schon ne ganze weile rum,alle sagen zwar man siehts du jetzt toll aus,aber wie es mir geht weiß keiner.
ich hoffe ich pack das noch bis März damit ich dieses Thema endlich hintermir lassen kann.
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Naja am anfang war es mir peinlich am tage zu Trainieren,weil ich so extrem fett war.Das macht mir inzwischen aber nichts mezhr aus da ich sowieso meine alte Form hintermir gelassen habe,jetzt trainiere ich nur noch nachts weil man sonst bei McFit am tage nicht trainieren kann,es ist nahezu unmöglich sich auf sein training zu konzentrieren oder man muss ständig warten bis man an die gewünschte Geräte oder Hanteln kommt.
In der Nacht ist es ruhig,und ich bin fast immer alleine,ausser die die auch nachts kommen und man kennt sich inzwischen.
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Die Nacht war nur Kardio angesagt,45min Fahrrad und 45min Laufband und noch ein paar Dehnungsübungen für den unteren Rücken
Gewicht nach dem aufstehen 85,6kg
Heute ist dan wieder Öberkörper bzw. Brust,Rücken,Bizeps und Trizeps dran.
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So es war mal wieder Beine dran,eigentlich währe Kardio gewesen,aber durch den einen Tag an dem ich nicht trainieren war,is alles etwas durcheinander gekommen.
Zum allerstenmal nach 4 Monaten mal wieder an die Kniebeuge rangewagt,da ich beim letzten mal immer grösser werdende Schmerzen nach der Übung hatte musste ich aufhören weil es einfach nicht mehr schön war,genauso musste ich vor fast 1 Monat mit Kreuzheben aufhören weil auch da die Schmerzen immer grösser wurden.
Ich muss dazu sagen ich wurde ende September 2014 an einer meiner Bandscheiben im LWS Operiert,im zuge meines starken übergewichtes und vielen Sitzen,habe ich dann im August 2014 an der Beinpresse der Bandscheibe den rest gegeben.
Es lieft ganz gut ich habe die letzten Monate hin und wieder die Ausfürhrung ohne Gewichte geübt und beherrsche nun die richtige Technik,es gab zwar hin und wieder schmerzen aber nicht so stark wie noch vor 4 Monaten,allerdings weiß ich nicht ob es wieder eine Bandscheibe ist oder ob es nur ein Muskuläres Problem ist,wenn ich eine weile trainiere habe ich überhaupt keine schmerzen,obwohl ich den ganzen tag von leichten bis mittleren Schmerzen begleitet werde.
Kniebeuge: 2x10/40kg,2x10/50kg,2x10/60kg,2x10/70kg und 2x10/80kg,ich musste dan aufhören weil die Schmerzen auf dem ich sagemal Muskelkissen wo man die stange ablegt,die Schmerzen einfach zu gross wurden.Es währen auch 90 und 100kg gegangen aber ich wollte auch nicht übertreiben.Keine ahnung was ich als 1RM schaffen würde von 2x10/80kg gesehen.
Wadenheben sitzend: 5x12/70kg
Beinstrecker: 2x10/55kg,2x10,65kg,2x8/75kg
Abduktion: 4x10/95kg
Rückenstrecker: 3x12 und 2x15
Seitenstrecker: 4x19
Beinheben Falchbank: 4x15
Gewicht nach dem Aufstehen 85,5kg
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Soooooo^^
Gestern war ja Schultern und Nacken angesagt:
Facepulls: 6x10/55kg
Nackenziehen mit sz: 6x10/38kg
Military press: 5x5/50kg,1x5/60kg
Nackenund Schultermaschiene(ich weiß leider den namen der maschiene nicht): 5x10/55kg
Schulterdrücken Kurzhantel: 4x10/26kg
Trizeps Kabelzug Obergriff: 6x12/50kg
20min Laufband
Gewicht nach dem aufstehen 86,3kg
Dan war die Nacht danach wieder Brust und Rücken an der reihe.
Bankdrücken: 2x8/50kg,5x5/70kg,1x4/80kg,ich bin wohl am limit angekommen seit wochen hänge ich an den 80kg fest,es wird wohl mit dem Defizit das ich fahre nicht mehr weitergehen,das haben mir auch viele im Studio gesagt,ich werde solange die 70kg drücken,bis ich sie 10mal problemlos drücken kann,ich werde wohl erst meine kraft weiter steigern können wenn ich in die Massephase gehe,sind sowieso nur noch 5 kg bis 80kg solange kann ich also warten.
Latzug:6x10/65kg,2x8/70kg
Schrägbankmaschiene 2: 5x5/65kg
Duale Latzug:4x10/80kg
Crosscable Fliegende: 4x12/20kg
Ruderzug: 5x10/65kg
15min Laufband
Gewicht nach dem aufstehen 85,7 und 85,8 die Waage schwankte immer hin und her^^
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Ohje eigentlich währe die Nacht Nacken und Schultern dran gewesen,habe mich aber spotan zu ner Party einladen lassen und bereue es wieder
Trainiert wurde mit 2xbecks und 2xHefeweizen
und um 4uhr Morgens noch 1xDöner Verdammte Axt,ich könnte mir in den hintern beissen
Gewicht nach dem aufstehen 86,8 Peng
:angry: :angry: ,ich hoffe mal das ist der Döner der sich noch den weg durch die Innereien sucht -
Keine Ahnung was so ein Schlitten wiegt, dass Gewicht was du aufsteckst, drückst du ja sowieso nicht. Für das wirkliche Gewicht müsstest du (Gewichtaufsteck+Schlitten)*sin(Winkel) rechnen. Bei 240kg und 15kg Schlitten wären das dann grob 180kg.
Gruß
Aso ok danke für die Info,is ja fast wie bei ner Kamera,stehen drauf 10 megapixel interpoliert,also effektiv weniger als angegeben.
Dann werd ich das nächstemal 340kg raufpacken, und hoffe das ich nich wie ne Zitrone im entsafter zusammengepresst werde
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So die Beine wahren mal wieder dran,lief eher bescheiden,irgendwie nich so die Power gehabt wie sonst.
Beinpresse 45grad: 1x10/120kg,3x10/180kg,3x10/240kg,k.A was eigentlich der Schlitten der presse wiegt,warscheinlich so 15-30kg denke ich mal.
Wadenheben sitzend: 5x12/65kg
Beinstrecker: 1x10/55kg,2x8/65kg,2x8/75kg
Beinbeuger: 2x10/40kg,2x10/45kg,1x10/50kg
Abduktionsmaschiene: 4x10/95kg
Rückentsrecker: 4x12,1x15
Seitenstrecker: 5x19
Beinheben Flachbank: 4x12,1x15
Training war mal wieder länger als geplant,weil noch 30 min festgequatscht
Gewicht nach dem aufstehen 85,8kg,yeah der Trend zeigt nach unten
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So Oberköper war wieder drann
Flachbankdrücken: 2x10/50kg,2x8/70kg,5x5/75kg,1x4/80kg, wieder 1 Wiederhohlung mehr geschaft bei den 80kg als das letzte mal,ja ich weiss is lächerlich aber für mich wieder 1 mehr, die mich näher an die 100kg bringt
Schrägbankmaschiene 1: 5x5/50kg,3x3/60kg
Schrägbankmaschiene 2: 5x5/60kg,3x5/65kg,1x3/75kg
Latzug:5x10/65kg
Dips:3x10,2x8
Hammercurls:5x10/20kg
T-Hantel Rudern:3x10/45kg
Bizepsmaschiene:4x10/22,5kg
Beinheben Flachbank:4x15
Training hat mal wieder länger gedauert als geplant, weil ich fast 80 minuten lang an meiner Brust rumgedoktert habe
Gewicht nach dem Auftstehen 86,2kg, oha so darfs weitergehen xD
Morgen werd ich mir dan wieder ordentlich Beine machen ^^
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So die Nacht war Kardio angesagt.
Fahrrad 45 min und Laufband 45min
Gewicht nach dem aufstehen 86,6kg
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Die Nacht hatte ihre Höhen und Tiefen ^^
Facepulls:6x12 50kg
Rudern stehend bzw Nackenziehen mit SZ: 2x10 28kg und 4x10 38kg
Military press; 5x5 50kg,3x5 55kg,1x3 58kg
Schultern Kurzhantel: 4x8 26kg
Nacken und Schultermaschiene: 4x10 50kg
Bizepsmaschiene: 4x10 22,5 kg
Rückenstrecker: 5x12
Gewicht nach dem aufstehen und WC 86,7kg
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So Beintraining war die Nacht angesagt:
Beinpresse 45grad: 2x10 180kg und 4x10 250kg
Wadenheben sitzend: 5x12 75kg
Beinstrecker: 2x10 55kg und 3x10 65kg
Beinbeuger: 2x12 45kg und 4x12 55kg
Abduktion: 5x12 90kg
Planks 5x 1minute
Rückenstrecker: 5x12
Seitenstrecker:5x19
Beinheben Flachbank 4x15
Beinpresse Maschiene 3x12 135kg
Gewicht auf der Waage nach dem aufstehen und WC 86,8kg
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So die nächtliche Trainigssession hat mal wieder richtig Spass gemacht,ich konnte mich etwas beim Bankdrücken steigern,die 80kg statt 1mal jetzt 3mal gedrückt,ok die meisten werden lachen aber für mich ist es schonwieder ein kleiner erfolg,die ersten 3 monate wo ich mit dem Training angefangen habe, bin ich permanent auf 50 kg stehengeblieben und habe dan mit Bankdrücken aufgehört und habe erst im Dezember wieder damit angefangen.
Beim Latzug konnte ich mich auch steigern auf 65kg, der Rücken,die Brust und der Bizeps sind jetzt ordentlich gewachsen, und nach mehr als 8 Monaten insgesamt die ersten permanten gewichts und Kraftsteigerungen seit langem,
im Januar nochmal ein paar anpassungen vorgenommen,mit langsamer und gleichmässiger Ausführung (stichwort progression).
Allerdings bin ich von 86,8kg auf 87kg gerutscht,müsste aber eigentlich ein Muskelzuwachs sein da ich nur 1800kcal an dem tag zumir genommen habe.
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Hi und erstmal gratulation zu deinem tollen Erfolg bisher!
Wie schaffst du es mitten in der Nacht zu trainieren? Oo
Cola Zero fand ich auch ziemlich ecklig, so einen blechigen Geschmack. Was ist mit Cola light statt life? Aber eventuell hilft dir die SchwippSchapp auch schon weiter.
Zudem muss ich habi recht geben, das schaut nicht so gesund aus. Aber wir haben natürlich keinen Hinweis wie oft deine Tage so ausschauen bzw wie die anderen Tage so aussehen.
Viel Erfolg noch weiterhin und ich drück dir die Daumen, dass du schnell von der Cola loskommst.
Jo danke
Naja ist eigentlich nicht schwer nachts zu trainieren,es ist einfach viel leerer bei McFit und man kann sich voll und ganz auf sein training konzentrieren ohne ständig auf Geräte zu warten, weil sie ständig belagert sind.
Ja mit der ernärung ist nicht so einfach,es fehlt einfach auch der genuss bei der sache,der sich bei gesunden sachen numal nicht einstellt,
jedenfalls bei mir nicht und meine Motivation schnell auf den Tiefpunkt bringt.
Ich bezweifel garnicht das es tolle und leckere sachen in dem bereich gibt,aber es ist einfach nicht das selbe,wenn man über 30 jahre lang so gelebt hat wie ich ist es nur sehr schwer sich daran zu gewöhnen,
ich versuche alles zu meiden was derzeit meinen Spass und Antrieb drosselt,um mich erstmal einfach nur auf mein Ziel zu konzentrieren,10 Monate lang jeden Tag zu McFit zugehen verlangt schon ein imenses Durchhaltevermögen.
Aber ich werde es weiterhin in kleineren schritten versuchen anpassungen vorzunehmen.
Danke das du mir die Daumen drückst
,vieleicht werde ich den letzten Monat versuchen mal komplett ohne Coke auszukommen um das ergebniss nochmal ein bissel zu beschleunigen. -
Probiere mal Schwipp Schwapp https://www.schwipschwap.de/produkte/ohne-zuckeroder https://www.schwipschwap.de/produkte/lemon
Das ist die einzige Cola die mir ohne Zucker wirklich schmeckt. Die anderen haben alle irgendwie einen komischen Nachgeschmack oder es kommt mir vor als wenn irgendetwas fehlt.
Gruß
Hey danke für den tipp,ich glaube die sind irgendwo gerade im angebot ich werde mir am Montag mal 1-2 Flaschen holen und probieren wie sie schmecken.
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Ja wenn sie nicht währe könnte ich ordentlich an kcal einsparen,und könnte sehr viel schneller die 80 erreichen,derzeit gibt es aber leider keine Alternative und ich werde es auch schaffen.Die letzten Monate werde ich einfach noch etwas das pensum erhöhen,zwischen 16-18 uhr noch 1 Stunde freeletics einführen.
Ein grosses hungergefühl habe ich eigentlich nicht,wo ich noch stark übergewichtig war habe ich meisst nur einmal am Tag gegessen und das war Mittag´s, sonst eigentlich nur Flüssignahrung.
Es ist auch nicht wenig was ich jetzt esse,aber ich hab mich mittlerweile daran gewöhnt.
Ich werde hin und wieder versuchen es noch zu reduzieren soweit es möglich ist.Ich bin von über 4l auf 2,5l gerutscht,dan schaffe ich vieleicht auch die 1,5l am tag.
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So frisch zurück vom Kardio 60 min Fahrrad und 60 min Laufband,es lief heute erstaunlich gut,hatte viel Power obwohl bei mir nach 10 min immer die Oberschenkel anfangen zu ziehen ging es heute in einem Rutsch durch, muss wohl an den vielen KH liegen,nach dem aufstehen werd ich dan mal wieder den weg zu Waage antreten.
Morgen ist dan wieder Körpertraining angesagt
Bankdrücken: 2x10 und 5x5
Schrägbankmaschine: 6x5
Fliegende am Kabel: 4x12
Latzug: 5x10
Ruderzug: 5x10
Trizeps Kabel Obergriff: 4x12
Bizepsmaschiene: 4x10
Rückenstrecker: 5x12
Planks:5x 1Minute
Beinheben Flachbank: 4x15
Soll: Ist:
Zielzufuhr: 2.052 kcal 2019 kcal
Eiweiß: 134 g 116,8 g
Fett: 53 g 21,4 gKohlenhydrathe: 246 g 336,4 g
Ne also ich bin kein Kaffe fan,ich trinke das zeug sogut wie nie,und Coke zero hab ich schon versucht aber die schmeckt nich so dolle,ich bin aber auf die Coke Life ausgewichen,trinke immer eine 1250ml Classic und eine 1250ml Coke Life über den Tag verteilt.
Warscheinlich abhängigkeit vom Zucker.
Aber trotzdem danke für eure mühe und Tips
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ok, erstmal eine gute leistung! aber die cola solltest du wirklich streichen....und wenn du es versuchst
dir da auch ziele zu setzen? vielleicht mal nur noch 1l pro tag? und dann weniger??? was passiert, wenn
du keine trinkst??
ach ja, wie groß bist du???
Jo danke,ich hab es am anfang versucht sie nicht zu trinken aber bereits nach dem ersten tag fängt es schon an,keine Lust,ständig müde,schwere Depressionen,agressiv,keine Motivation und keine Power,keinen klaren Gedanken mehr fassen und Nervosität.Deshalb bleib ich bis zu meinem ziel erstmal dabei,weil es ein garant dafür ist das ich weiter dabeibleibe und ich mir dan in der Massephase was überlegen muss um es auf ein minimum zu reduzieren.
Achja ich bin 173cm groß.
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Von 122 kg auf 86 kg runter, ist schon mal sehr gut. Die Cola ist ein Problem. Abgesehen da von, das es nicht förderlich ist wenn man Gewicht verlieren will. Viel schlimmer ist es, das Cola die Knochen entmineralisiert. Das kann Dir später im Alter große Probleme bringen.
Ja ich weiß, ich kenne leider nur zugut die auswirkungen davon,es hat mich schon die hälfte meines Gebisse´s gekostet was ich teuer Sanieren lassen musste,mit knochenbrüchen hatte ich glücklicherweise nie probleme obwohl ich schon mehere Unfälle hatte,aber wie du sagts im alter könnte das schon ein prob sein.Aber ich werde mich erstmal nur ums abnehmen kümmern,danach startet die Massephase und ich werde mir dan überlegen wie ich es schaffe sie irgendwie zu reduzieren.
SilC´s Road to 80
in Logs
Geschrieben
Ich kann mich nicht erinnern von Partys geschrieben zu haben,sondern von einer,und die letzte is schon ne ganze weile her(sylvester ausgeschlossen)und wenn man ne weile nichts gegessen hat und alkohol getrunken hat,ist der Hunger leider vorprogrammiert,und für den ganzen tag habe ich 4 euro ausgeben für den rest habe ich nichts bezahlt,sonst hätte ich garnicht mitgehen können.
Tut mir leid,aber Schlafen tue ich dan wenn es mir passt bzw. wenn ich müde werde
Wann und wo ich mir Arbeit suche ist auch meine sache,ich beschwere mich ja nicht das es zu wenig ist,es bleibt blos für extra sachen eben nichts übrig,aber damit komm ich gut klar,auch wenn es nicht immer einfach ist.
Das mit der Coke hatte ich ja schon mehrmals erwähnt das daß nicht so einfach ist.
Das ist dein gutes recht das du "raus"bist
Das Training lief die Nacht sehr gut.
Bankdrücken: 1x10/50kg,1x8/70kg,5x5/75kg,1x3/80kg
Schrägbankmaschiene 1: 5x5/65kg,1x3/75kg
Latzug breit zur Brust: 6x10/70kg,1x8/75kg
Schrägbankmaschiene 2: 5x5/45kg
Ruderzug: 5x10/65kg,1x8/70kg
Bizepsmaschiene: 4x10/22,5kg
Klimmzüge eng Untergriff: 2x6
Gewicht nach dem aufstehen 85,6kg