Mutiny

Vielen Dank euch allen, ihr seid echt super!

Gute Nachricht: hatte an meinem offiziellen Wiegtag 66,1kg also -1,3kg zur Vorwoche. Schlechte Nachricht: bin schon wieder/immer noch krank und schiebe daher meinen Trainingsplan weiterhin vor mich her (obwohl ich mittlerweile echt extrem viel Lust drauf habe). Habe die letzten zwei Tage recht viele Kohlenhydrate zu mir genommen, in der Hoffnung dass das meinem Körper bei der Genesung hilft. Ich werde dann meinen Log richtig weiterführen wenn es mir wieder gut geht

Vielen lieben Dank an euch alle!! Den Alkoholartikel kannte ich tatsächlich noch nicht, fand den sehr erfreulich Den Abend hab ich zwar noch erfolgreich überstanden, aber mir danach ne richtig schöne Erkältung mit tagelangem im Bett liegen eingefangen. Hab mich jetzt Sonntag, Montag und Dienstag mehr oder weniger nur von Flüssignahrung ernährt und versucht noch ein bisschen Eiweiß in Form von Proteinshake zu mir zu nehmen. Das Kaloriendefizit war sicher ordentlich, aber die Eiweißaufnahme ausbaufähig Seit heute bin ich wieder gewohnt im Plan drin und hab außerordentlich lecker gespeist: Harzer Eier Apfel Kalbsbraten mit Steinpilz-Bärlauch-Soße und Brokkoli 1120 kcal / 128 g EW @MiMi Nunja, ich hab wie gesagt noch nie zuvor in meinem Leben irgendeinen Sport gemacht und wollte die Anfangshürde möglichst gering halten damit ich erstmal Routine bekomme und es auch wirklich durchziehe. Und Geräte sind anfangs leichter zu erlernen und mit weniger Hemmungen verbunden. Muss zugeben dass es mir etwas unangenehm ist wenn ich in den Freihantelbereich marschiere und beim Bankdrücken kaum die leere Stange hochkriege, aber da muss man wohl durch. Hab jetzt mal geschaut was in meinem Studio so möglich ist und mir am besten gefällt und vorläufig folgenden neuen Plan erstellt: Goblet Squats Bankdrücken Seitheben Rudern Latzug Planks Was fehlt ist irgendwas um Kreuzheben zu ersetzen, was in meinem Studio nicht möglich ist. Kann ich da auch einfach daheim Alltagsgegenstände heben oder so? bzw. ist es irgendwie schädlich die Übung einfach ersatzlos zu streichen bis mein Vertrag abgelaufen ist und ich mir ein neues Studio suchen kann?

Gleich setze ich mich meinem ultimativen Abnehmkryptonit aus: abends weggehen. Auf irgendwelchen Naschkram zu verzichten macht mir kaum was aus, aber sobald mich abends die Leute mit großen Augen anschauen und ein "waaas, du trinkst heute keinen Alkohol" kommt, finde ich mich 10 Minuten später mit nem Gin Tonic an der Bar wieder während ich auf die nächste Runde Absinth warte. Heute wird alles anders. Falls das hier jemand liest, bitte ich darum mir die Daumen zu drücken. Heute gegessen: 250 g Magerquark 50 g Eiweißpulver 1 Banane 400 g Hähnchen 2 Paprika paar Knoblauchzehen 1 Chilischote Gesamt: 1150 kcal/ 140 g EW

Hallo liebes Forum! Ich bin 23 und kämpfe quasi seit meiner Geburt mit meinem Gewicht und meiner allgemeinen Unsportlichkeit. Nach meinem Höhepunkt mit ca. 85 kg konnte ich mein Gewicht seitdem ich mit 19 von meinen Eltern ausgezogen bin langsam, stetig und ohne Plan auf 68 kg verringern. An Sport war während dieser Zeit nicht zu denken. Generell hielt ich Abnehmen und Muskelaufbau mehr oder weniger für Hexenwerk. So richtig glaube ich immer noch nicht daran, dass ich tatsächlich eines Tages schlank und sportlich sein könnte. Aber ich möchte hiermit versuchen mit all meiner Kraft das Unmögliche wahr zu machen und diese Seite hat mir schon mal einiges an Hoffnung gegeben. HSD kommt für mich leider aus gesundheitlichen Gründen nicht in Frage. Bis jetzt habe ich mich dafür entschieden, ein tägliches Defizit von 500 kcal anzustreben bei einer Mindestmenge an Eiweiß von 120 g. Da mein Kalorienbedarf ungefähr bei 1700 kcal liegt, bedeutet das ich esse täglich bis zu 1200 kcal. Zusätzlich mache ich zweimal die Woche Krafttraining. An die Langhantel traue ich mich ehrlich gesagt noch nicht wirklich (und Kreuzheben ist in meinem Fitnessstudio aus irgendwelchen Gründen untersagt? Werd mir neues Studio suchen ), deswegen mache ich vorerst Gerätetraining. Möchte mich aber sozusagen hocharbeiten hin zu effektivem Training. Das Ganze läuft seit 2 Wochen und tatsächlich habe ich 1,1 kg abgenommen. Der Plan ist also so weit aufgegangen. Damit ich meine Motivation auch in schwierigen Phasen nicht verliere, dokumentiere ich ab jetzt meinen Weg hier und bitte euch um Kommentare und Unterstützung. Aktuelles Gewicht: 67,4 kg Heute gegessen: 1070 kcal / 123 g EW