Hallo Ihr Lieben,
nachdem ich mich nun ein bisschen mit der Seite beschäftigt habe und meine Kurse und Programme schon fleißig durchgearbeitet habe, möchte ich mich nun auch kurz hier vorstellen:
weiblich
Alter: 30
Größe: 1,60m
Gewicht: 69 kg
KFA: 31% (laut NAVI-Rechner)
Training: seit Januar 4-5 Mal die Woche Kraft- und Ausdauertraining, seit ca. 1 Monat nur noch 3 Mal die Woche mit 2-er Split
Kraftwerte: Kniebeugen 1RM - 76kg, Kreuzheben 1RM - 88kg, Bankdrücken 1RM - 76kg, Schulterdrücken 1RM - 38kg
Nachdem ich nun schon jede mögliche Bro-Science-Diät ausprobiert habe und immer wieder an diversen Dingen gescheitert bin (Eintönigkeit der Mahlzeiten, Ideenlosigkeit, Heißhungerattacken mit darauffolgenden Essanfällen etc.) möchte ich nun endlich meinem Ziel "Idealgewicht" näher kommen bzw. es endlich erreichen und dies dann auf lange Sicht natürlich auch halten, ohne groß meine hart erarbeitete Muskelmasse zu verlieren. Aus diesem Grund wollte ich mit der HSD beginnen, als Kick-Start (weil ich leider ein sehr ungeduldiger Mensch bin, was auch zum scheitern der anderen "Diäten" geführt hat) und dann in die Rekomposition einsteigen. Wie oben schon erwähnt, habe ich mir beide Programme schon durchgelesen und meine Werte berechnet, allerdings habe ich ein riesen Problem und hoffe ihr könnte mir Tipps und Tricks oder vielleicht sogar konkrete Hilfestellung geben:
Ich habe letzte Woche mit der HSD angefangen und bin die komplette Woche mit den beigefügten Rezepten sehr gut zurecht gekommen, muss allerdings sagen, dass ich mich an den langen Arbeitstagen schon sehr mit Hungergefühl gequält habe (langer Arbeitstag bedeutet bei mir 7:30 Uhr aus dem Haus, 20:30 Uhr wieder zuhause). Ich nehme mein Essen zwar immer mit (Tupper sei Dank ), aber bei 3 Mahlzeiten am Tag und einem so langen Tag ist das für mich eine echte Herausforderung. Mag sein das es auch eine mentale Sache ist, aber das ist für mich momentan der Grund, warum ich immer wieder rückfällig werde und mir doch zwischendurch mal ein Brötchen hole. Das ist wirklich schade, denn ich will es dieses Mal schaffen und bin mir sicher, dass ich das mit der HSD in den darauffolgenden Programmen dann auch schaffe, aber nicht mit 3 Mahlzeiten am Tag (es sei denn mir kann jemand Mahlzeiten empfehlen die mich so dermaßen sättigen, dass ich überhaupt nicht ans Essen denken kann ). Damit man sich mal eine Vorstellung davon machen kann was ich denn so esse, fasse ich mal einen normalen Tag zusammen:
Frühstück: 250g Magerquark mit Süßstoff und 150g Beerenmischung (ich brauch das Obst einfach)
Mittagessen: meistens 300g Pute/Hähnchen mit 300-350g Broccoli/Spinat/grüne Bohnen oder gemischter Salat mit 300g Pute/Hähnchen/ 150g Thunfisch
Abendessen: s. Mittagessen (an Trainingstagen dann noch die entsprechende Anzahl an KH durch Kartoffeln/Süßkartoffeln/Reis)
Wie man sieht, sehr eintönig, aber in diesem Fall muss ich wenig rechnen und kann die Dinge auch gut mitnehmen. Allerdings, wie gesagt, an den langen Tagen (dienstags und donnerstags) komme ich damit nicht hin und denke permanent ans Essen.
Habt ihr denn dafür eine Lösung die mich dazu bringt es endlich mal länger als 3-7 Tage am Stück durchzuhalten. Im Grunde sind es ja erst mal nur 4 Wochen in denen ich mich so ernähre, aber wenn ich es nicht mal schaffe 1 Woche komplett sauber zu essen, weil es an so kleinen Dingen scheitert, dann ist das echt ärgerlich (okay, man könnte mir nun auch mangelnde Disziplin vorwerfen, aber was soll ich denn machen, wenn mein Körper nach Energie schreit und mich das Hungergefühl fast tötet ).
Ich würde mich freuen, wenn ihr mir helfen könntet mein Ziel zu erreichen.
Viele Grüße
Sandra
