koeki

Jo danke euch erstmal. Solange ich Progress mache und das Gewicht langsam hochgeht sollte es ja passen. Würdet ihr das Volumen bei den schweren Tagen hochhalten wenn Hypertrophie das Ziel ist oder doch eher auf hohe Intensität konzentrieren und Volumen dann an den leichten Tagen?

Ja das habe ich auch eine Weile so gemacht aber nicht unbedingt die erwünschten Erfolge erzielt, deswegen wollte ich mal was neues ausprobieren. Gibt ja auch mehrere Studien, die belegen, dass DUP bessere Erfolge in Bezug auf Kraft bringt, als Lineare Periodisierung (u.a. von Mike Zourdos). Ist aber vom Aufbau her okay der Plan oder?

Hi Leute, ich wollte mal fragen was ihr von der Idee haltet, DUP in Lyles Bulking Routine einzubauen, um noch eher auf Kraft abzuzielen und ein bisschen mehr Variation innerhalb der Woche reinzubringen? Ich dachte erst an PHAT von Layne Norton aber mir gefällt das Template von Lyle doch besser. Ich bin ungefähr 66% optikorientiert und 33% kraftorientiert. Ich dachte ungefähr an sowas: -upper heavy: bench 4x5 rows 4x6 chins 3x6-8 db incline 3x6-8 trizeps/ bizeps 2-3x8-12 facepulls 3x10-12 -lower heavy: deadlift 4x5 legpress 4x6 legcurl 3x6-8 leg extension 2-3x10-12 calf raises 4x6-8 core -upper light: bench 3x10 rows 3x8-12 db incline 3x8-12 lat pulldown 3x8-12 trizeps/ bizeps 3x12-15 lateral raises 3x12-15 -lower light: deadlift 4x8 legpress 3x8-12 legcurl 3x8-12 leg extension 3x15 calf raises 4x8-12 core Verbesserungsvorschläge sind gerne gesehen