Dna

An einen Plan wie SL 5x5 3x die Woche denke ich gar nicht mehr. Bei einem Gk Mo-Mi-Fr müsste ich schon periodisieren. Immer steigern und immer 100% funktioniert leider nicht mehr. Ich hab gedacht, dass ich mit einem simplen GK wie FEM 3x noch letzte Kraftreserven zu anständigen Kraftwerten rausholen kann. Oftmals scheitert es aber dann an zu viel Zusatzübungen (Seitheben, Arme, Hi.Schulter) welche Körperpartien bei mir immer zu kurz kamen (ohne Zusatzarbeit). Nur ohne diese Assistenzübung werde ich persönlich zwar stärker, aber die Schulter/Arme Region oder auch Beinbeuger hängen dann immer hinterher. Ich schau mir Canditos Linear Programm mal an. Die LBR (standard OK/UK) kenne ich bereits und habe ich auch schon für 2 Monate getestet. (Wohnort und Homegym bedingt musste ich über die Weihnachtszeit auf einen GK mit mir möglichen Übungen zuhause ausweichen). Ab Mitte Januar wieder gewohnt 3-4 mal ins Studio (Mo-Fr) Ernährung habe ich im Griff. Kahlorien werden momentan nicht mehr gezählt. Ist mir zu stressig. Ich esse nach Gefühl und bin locker im Überschuss. Immer ca. 2gr EW/Kg, 0.8 Fett, Rest Kohlenhydrate etwa. 30gr Ballasstoffe etwa, 2-3mal große Portion Gemüse, 1-2mal Obst. Schlaf könnte besser sein. Meist 7-8 Stunden wobei ich 1-2 mal in der Nacht aufstehe um Wasser zu lassen. (trinke mind. 4L Wasser mind. pro Tag).

Danke für deine Antwort. Die Frage ist, ob ich evtl. mit einem GK 3x die Woche (zB. FEM) schneller mich v.a. bei den Beinen verbessern kann. Ich habe die Erfahrung gemacht, dass mit einem GK wie z.B Stronglifts 5x5 ich sehr schnell Regenerationstechnisch an mein Limit geraten bin. Dann kamen die ersten Rückschritte statt Fortschritte. Candito und auch der Upper/Lower von 3dmj mit Schwer/Leicht Einteilung scheinen sinnvoll zu sein, aber evtl. für mich zu früh?

Hallo zusammen, ich bräuchte kurz eure Einschätzung zum Thema Trainingsgestaltung. Trainingserfahrung: 4 Jahre Größe: 184cm Gewicht: 84kg KFA: ca. 17% Kraftwerte (teils grob geschätzt, eher untertrieben) KH: 1x140kg KB: 1x86kg (immer wieder Hüftschmerzen) BD: 1x92kg OHP: 1x54kg KZ ug: +15kg x1 Dips: +25kg x1 Warum so schwach? Ich wechsele einfach zu oft das Programm, muss ich mir ehrlicherweise eingestehen. Angefangen mit einem 3er Split ca. 1 Jahr -> schnelle Erfolge, wie es halt so ist am Anfang Danach oft GKs probiert. Oft zu viel reingepackt sodass ich 3mal die Woche GK nicht mehr gepackt hab. (eine Lange Zeit auch mit PITT Force trainiert: Bestleistungen: Dips 25kgx20, KZ: +12,5kg x20, KB: 75kgx20, KH 120kgx20. Dann Push/Pull, und jetzt später einen OK/UK 4mal die Woche. Ins Training würde ich gerne 3 - maximal 4 mal die Woche. Ziel: Optik BB-Look Was würdet Ihr machen? FEM zB. weitermachen bis alle Kraftwerte im Fortgeschrittenen Stadium sind? Viele Grüße und Danke