Hallo Liebe Community,
ich habe auch wie paar andere Leute im Forum fragen zu meinem Workout.
Vorweg, ich bin Anfänger, mit knappen 5 Monaten Training, 3 mal die Woche.
Ich bin 17, KFA liegt bei ca. 14%, 177 groß, wiege 68 Kilo, Kraftwerte kann ich nur zum Bankdrücken angeben, 45 kg Gewicht + 13 kg Stange = 58 kg (da ich zuhause Trainiere, keine Maschinen verfügbar, Kreuzheben/ Kniebeugen bisher nicht gemacht). Schlafen tu ich immer ca 8-10 Stunden. Nehme bis an die 2500 kcal am Tag zumir.
Ich muss sagen, dass seither nur meinen Oberkörper trainiert habe, Beine dementsprechend außen vor gelassen habe. ABER nicht aus den Gründen eines „Discopumpers“ sondern, weil ich zuhause trainiere und muss sagen, dass mich die Beinübungen kein Stück reizen. Schlichtweg sie machen mir einfach kein Spaß. Trotzdem will ich jetzt anfangen mich da durch zubeißen!
Mein Trainingsplan sieht bis jetzt wie Folgt aus:
Mo/Mi/Fr:
Butterfl: 3x8-10/45sek
Bankdrücken: 3x8-10/45sek
Langhantelrudern: 3x8-10/45sek
Schulterheben: 3x8-10/45sek
Kurhanteldrücken: 3x8-10/45sek
Seitheben: 3x8-10/45sek
Kurzhantel Press: 3x8-10/45sek
Dips: 3x12-15/45sek
Langhantel Curls: 3x8-10/45sek
Hamma Curls: 3x8-10/45sek
Crunch: 3x10-12/45sek
Beineheben liegend: 3x10-12/45sek
Ich hatte jetzt gedacht, um die Beine in mein Workout zu integrieren werde ich mein Training einfach Splitten in Oberkörper und Unterkörper Workout. Da dieses Training auch gerade für Anfänger gut geeignet sei.
Wie folgt sähe dieses dann aus:
Oberkörper Unterkörper
Brust Butterfly Oberschenkel Kniebeugen
Brust Bankdrücken Oberschenkel Ausfallschritt mit Kurzhantel
Rücken Langhantelrudern Waden Wadenheben
Rücken Schulterheben Bauch Crunch
Schulter Kurhanteldrücken Bauch Beineheben liegend
Schulter Seitheben
Trizeps Kurzhantel Press
Trizeps Dips
Bizeps Langhantel Curls
Bizeps Hamma Curls
Trainieren wollte ich:
Woche 1 Woche 2
Montag Ob Ob
Dienstag Un Un
Mittwoch / /
Donnerstag Ob Ob
Freitag Un Un
Samstag Ob /
Sonntag / Un
Mir stellen sich jetzt folgende Fragen:
1) Was haltet ihr von meiner Zusammensetzung des Oberkörper/ Unterkörpertrainings? Habe ich bei meinem Oberkörpertraining zu viele Übungen, jeweils zwei Übungen pro Muskelgruppe?
2) Ist die Einteilung der Trainingstage für einen Anfänger wie mir, 5 Monate dabei, in Ordnung, dass ich eben 5 mal in der Woche am Trainieren bin?
3) Zum Schluss, sollte ich überhaupt mit einem Ober/ Unterkörpersplitt anfangen? Oder einfach mit einem GK Training weiter machen?
Mit freundlichen Grüßen,
Aucturius
