hirogen

Verstanden... ALso wenn ich hoch gehe und bei den Knien bin Hüft raus. Alles kalr übe noch ein bissel den Bewegungsablauf um sicherer zu werden und schneller (!).

Der Plan ist ncith von mir und ich fahre gut mit ihm Ich stelle MOntag mal noch n Vid rein

Super Danke! 1. Hab ich auch gemerkt, muss ich ändern.... 2. Denke schon 3. Ich mache am Montag noch einmal und probier es schneller (ich wollte den Bewegungsablauf estmal lernen) 4.Ist mir auch aufgefallen! Wird auf jeden Fall verbessert 5.Mache ich irgendwie unbewusst.... 6.Also heißt den Hintern die ganze Zeit angespannt lassen oder in welcher Phase? Ich hatte vor bevor ich Kreuzheben mache, Hyperextensions zu machen um zu merken das ich auch den unteren Muskel beanspruche. Und zum Lat & Schultern : soll ich sie runter ziehen währen ich das Gewicht nach oben ziehe? Ja ich mache aktuell (von DZA): einen Alternierenden GK Kniebeugen 4x6-8 Wdh Bankdrücken 3x6-8 Wdh LH Rudern 4x8-10 Wdh Dips 3x8-10 Wdh Butterfly Reverse 2x12-15 Wdh TE2 Kreuzheben 4-5x5 Wdh Schrägbankdrücken 3x8-10 Wdh Klimmzüge 3-4x Max Schulterdrücken 3x8-10 Wdh LH-Curls 2x12-15 Wdh Also sie ist jetzt nicht so schlecht? Also aknn ich erstmal so weiter machen oder Und Gewichte rauf packen?

Hallo, ich habe heute zum ersten mal Kreuzheben mit Gewicht gemacht (war zu leicht :/) und würde gerne wissen ob alles ok war: Zu mir: 16 Jahre alt Gewicht: 65kg (von 68 runter wegen Ramadan) Größe: 175cm Training seit knapp 7 Monaten (seit 2 Monaten ordentlich) YT: