bodywatch

Danke erstmal mit einer Tanita <weaage habe ich das gemessen http://www.heise.de/preisvergleich/tanita-bc-545-elektronische-koerperanalysewaage-a244481.html In wie fern behindert Cardio mein Krafttraining? zB jeden Morgen 1h rudern (ca 10-12km) oder 1jh joggen ca 10-12km) abends zB gestern Überkopf KB 30kg, 40kg 50kg 50kg 40kg (Übung A -> im Anschlzss Übung B WDH 12, 10, 8, 6,6,6) BD -> Rudern 5S 6-10 WDH 12x40kg 10x60kg 8x70kg 6x70 kg6x 70kg SBD -> Kniebeuge 40kg 50kg 60kg 70kg 70kg Überzug -> Fliegende 12x 12,5/20kg -> 10x 15kg/22,5 -> 6x17,5/25kg -Y>4x 17,5/25kg3x 17,5/25kg Dips -> Klimmzuüge 3S mit je 3WDH trainiert ihr bis zum MV oder absoluten MV?= P.S. was haltet ihr von dem 'Plan (erstellt Susanne Bock") siehe Anhang https://docs.google.com/spreadsheets/d/1MgV4GXGDH82XORwWDOjgfxjLTn8GAFMUPe7sRNAoDzg/edit?usp=sharing Ich überlege ob ich erstmal 1-2 Wochen nur locker Jogge o.ä. und dann voll duzrchstarte? P.P.S. Isdt dieses <buich zu empfehlen? trainingsaufbauplan rene ab dem 18.11.2013.pdf

Zum Thema Cardio habe ich mal eine Frage wenn es hier in deinem Thread erlaubt ist: Ist es kontraproduktiv Kraft und Cardio zu mixen oder gar zB morgens ne runde Joggen,. Rudern um die Birne frei zu bekommen und abends dann Krafttraining zu machen? also komoplett auf eines zu konzentrieren entweder Cardio oder Kraft

Hallo liebe Gemeinde, mein Name ist Rene und komme aus Stade der Nähe von Hamburg. Ausgangswerte: 38Jahre,177 cm, 73kg Gewicht davon 64kg fettfreie Masse, 7,7%KFA, 2-3% viszerales Fett (bin zum tannenbaum/birne geworden zumindest die tendenz dahion deshalb Notbremse ziehen und kopf aus dem Sand holen), 69%-73 Körperwasser (durch extrem hohen cortisolpegel Wassereinlagerungen im bindegewebe) Beckenblockaden (Schiefstand, eher niach hinten geneigt als nach vorne durch verpannungen im hinteren Beinbizepsbereich was sich auch auf Kniegelgenk und Fuss/Sprungelenk auswirkt sowie der komplette Fuss zum Platt-Spreiz-senkfuß geworden ist..also alles "In-sich-zusammengefallen ist) Die letzten 3Monate habe ich mich extrem "gehen" lassen aus Ziellosigkeitsgründen sowie was mit mir los ist etc. Ich habe sehr lange Krafttraining gemacht und habe im letzten jahr bis vor kurzem Pause un dzwangspause einlegen müssen (Burn-out, gürtelrose sehr heftig der gesamte Ischicasnerv über Sakralebene bis zuim LWS Bereich) Ich möchte nun wieder voll druchstarten mit Krafttraining. Meine Überlegung ist einstmal Kraftausdauer (morgens Rudern ich zb 10km Water Rower) und abends dann intensiveres Krafttraioning/Bodybuilding (eben Muskelaufbau und Kraftaufbau sodass ich wieder zur V-form komme) und meine Prostata/Blasenprobleme überwinden kann. (Habe das Geüfhl mein Dickdarm drückt auf den Sack als wenn mir jmd in die Allerwertesten tritt) Ich bin nun etwas Ratlos wie ich starten soll... a) volle Pulle da Schemrzen eh da sind im Rücken Sakralbereich (aufgrund der hohehn Verspannnung) bei Bewegung geht es auch weg) einmal so richtig auspowern erstaml 4-6 WOchen 50-70% und rantasten wieder ans Gewicht gewöhnen c) Kraftausdauer viel Casrdio Joggen Rudern Rad fahren bis ich den Stress aus dem Körper geschwitzt habe Ich habe mir folgendew überlgt wie früher habe ich 5-6 mal die WOche eisen gestemmt 1. 3. 5. Tag Brust Rücken Bauch (BD, Klimzug Rudern Dips) 2.4.6. Beiine Überkopf KB, KH, Front KB auch mit der Ernährung weiß ich nicht 3mal 5mal erstmal Fasten damit sich Magen Darm regenerieren