Artemensia

Extrem gut. Das waren Seiten über die ich tatsächlich noch nicht gestolpert bin in den letzten paar Tagen. Und die Seite mit dem Kettleball beruhigt mich auch. Ich habe noch nicht alles gelesen, aber ich bin dabei.

Ja, das habe ich auch bereits gelesen. Es aber nochmal von einem "echten" Menschen zu hören ist irgendwie besser (Psyche...) Mein Orthopäde behandelt wohl die HSV-Leutchens... *schulterzuck* Auch sonst scheint er recht kompetent. (Sag ich als Laie) Aber für mein Training suche ich jetzt. Was nur durch das Prinzip:Try and Error funktionieren wird. Danke jedenfalls für all eure lieben Antworten. Ich sehe gerade, dass ich eine neue Lektion im Postfach habe. Bin dann mal am Lesen

Vielen Dank für die lieben Antworten! Ja, für FER habe ich noch einen zu hohen KFA, aber dann habe ich es schon im Blick Was jetzt den Physiotherapeuten anbelangt: Danke, dass ich weniger verunsichert bin und ich werde jetzt entgegen der Meinung des Arztes nach einem suchen

Danke für die schnellen Antworten. (sorry für den Doppelpost)

Natürlich habe ich 'alle' Artikel schon durchforstet. Sowohl relativ strukturiert, als auch einfach durchgeschaut. Und zu dem E-Mailkurs habe ich mich selbstredend auch angemeldet, bin aber noch nicht durch. Für einen gesunden Menschen (und damit meine ich einfach jemanden der sich ohne Schmerzen bewegen kann) sind alle Anregungen natürlich echt Bombe. Da ich aber bei einigen Geräten im Fitnessstudio (besonders bei dem Latzug oder auch andere Übungen mit hohen Gewichten bei Belastung des Rückens) echt so arge Schmerzen habe, dass ich fast weine, versuche ich natürlich meinen Rücken zu schützen. Und besonders beim Kreuzheben, wenn man die Technik erst noch erlernen muss und eher Fehler macht, habe ich besonders Angst. Die Trainer scheinen auch nicht extrem kompetent zu sein und haben einfach wenig Zeit um die ganze Zeit daneben zu stehen. Ich wäre also dankbar für jede Art von - Vereinfachung für den Rücken - Trainer aus Hamburg / Norderstedt, bei denen ich die richtige Technik unter Aufsicht erlernen kann Und: Der Orthopäde meint eine Physio ist nicht notwendig, ich solle Akkupunktur machen (habe ich, war ok) und: "Sie sollten trainieren, aber Ihren Rücken nicht zu sehr belasten. Es kann bis zu einem Jahr dauern, manchmal mehr, bis die Schmerzen weg sind." Aber Muskeln aufbauen im Rücken und Bauch findet auch er sinnvoll... Ich weiß jetzt nur nicht, wie ich adäquat trainieren kann. Und btw: Low carb habe ich ausprobiert und neben regelmäßigen Fressattacken (nach 1-2 Wochen), Aggressivität und Depressionen ist mein Gewicht, trotz niedriger Kcal-Zahl pro Tag und Vollkornprodukten (nach der Diät) extrem rasch hoch gegangen. Extrem *piep* für mich. Und Erfolge sehe ich auch keine... Aber: Ich gebe dem Ganzen echt gerne noch eine Chance. Wenn ich aber merke, dass ich während meiner BA-Arbeit depressiv, aggressiv oder antriebslos werde und locker 4 Stunden mehr schlafe und so nichts mehr schaffe, dann breche ich das ab. Dann nehme ich lieber etwas langsamer ab

Hi Meine Eckdaten: 25 Jahre, weiblich KFA von 38-43% (je nach Methode... der Spiegel sagt irgendwas zwischen 35 und 40) 177cm bei momentan 113kg (bisher einen Gewichtsverlust von 10kg (+-1kg) und gut einer Hosengröße weniger, aber es stagniert seit dem Bandscheibenvorfall vor ca. 4 Monaten, kcal-Zufuhr bisher bei ca 1200-1300kcal pro Tag, momentan bei 1500-1700kcal - ich kann einfach seit ein paar Tagen nur noch essen... Aber ich protokolliere alles. Manchmal sind es auch bis zu 2000kcal T.T Und ich nehme ganz langsam wieder zu) Ich habe außerdem noch nie mit den Basisübungen geübt und schaffe auch ungefähr 0 Klimmzüge, ich heb nicht mal ab Nach dem Bandscheibenvorfall (der die Schmerzen "DEFINITIV NICHT" verursacht, aber auch keine Ursache genau erkennbar ist) durfte ich laut Arzt 1,5 Monate nicht trainieren. Danach musste ich vorsichtig sein. Mein Programm bestand vorher aus Yoga, das mich schon gefordert hat (meine Lehrerinnen haben ja auch echt schöne Muskeln) und dazu, nach der Pause, im Fitnessstudio (angeblich auf sowas spezialisiert) Zirkeltraining und Cardio. Ich sehe aber keinen Fortschritt, deshalb lasse ich es schleifen. Ich war schon immer (schon als Kind) unsportlich, aber bis zum Teenager ein Spargeltarzan. Nun wollte ich mit "Strong Girls" trainieren, habe aber Sorge, dass mein Rücken arg leiden wird, solange ich noch nicht genügend Muskeln zur Stabilisation aufgebaut habe, ohne Training aber keine Muskeln. Er tut weiterhin arg weh. Mit Yoga kann ich zumindest zeitweise die Schmerzen entschärfen. Was aber wirklich wichtig ist, ist Gewichtsreduktion (ja, ich meine Gewicht, Fett ist dabei zwar am Wichtigsten, aber meine Gelenke müssen ja jedes Gewicht, egal woher tragen) und Muskeln zur Stabilisation. Kann mir jemand weiterhelfen? (Das Fitnessstudio ist das Kraftwerk Norderstedt)