Soportion

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So jetzt habe ich noch ne Frage. Mit der Erhaltungsphase bin ich jetzt fast durch. Wenn ich wieder anfange mit Muskelaufbau ( so "lean" wie möglich natürlich), mit wieviel Überschuss sollte ich anfangen? 300 kcal?

So jetzt ist fast die erste Woche nach der Hand vorbei. Bisher habe ich jeden Tag ein paar 100g zugenommen. Ist das normal? Bisher habe ich etwa 1,5kg zugenommen. Liebe Grüße

Ja genau. Anschließend wieder versuchen mit sowenig wie möglich fettzunahme wieder muskelnaufbauen. so hab ich das auch gelesen, ich wollte mir nur erkundigen, weil doch bei dem beispiel steht mind. 3g carbs pro kg Körpergewicht und den rest mit fett auffüllen. und mit soviel fett komm ich nicht klar. bzw. möchte ich nicht gern essen. mir reicht 1g pro kg körpergewicht vollkommen aus.

Mit wie viel Gewicht kann ich rechnen? 2 kg etwa? Reicht es wenn ich 1g fett pro kg Körpergewicht esse?

Vielen Dank für die Antwort. Jedenfalls Obst darf ich doch wieder essen so viel ich will oder? laut buch soll man nur 50g Fructose essen pro refeed tag. Was wäre wenn ich bspw. nächste Woche trotz erhaltungskalorien trotzdem noch abgenommen hätte? ist das normal oder soll ich dann in der zweiten woche mehr essen?

hallo Leute, ich möchte hier selbst eine paar Fragen stellen. dann bleibt das forum übersichtlicher und ich erstelle keinen neuen Thread. Ich habe bisher etwas mehr als 7 kg abgenommen. morgen ist der letzte Tag meiner HSD 2 und ich bin mit etwa 17% kfa gestartet (schätzung von mir und FE). Soweit so gut. Ich habe bisher meine Trainingsgewichte gehalten. Vorher habe ich mit StSt trainiert und da es laut buch auch für die HSD geeignet ist, habe ich den Plan auch in der HSD gemacht. Tag A und Tag B jeweils 2 Sätze. Wenn ich somit fertig bin, wie soll ich erhaltungskalorien fahren. reichen da wirklich 3 Tage und dann kann man wieder hoch gehen oder soll ich eher 1-2 wochen machen? Zum Training. Ich habe hier ja gelesen man kann den plan, also 2 mal die woche, so fortführen. wenn ich aber wieder auf 3 mal pro woche hochgehen will, soll ich dann direkt wieder auf 3 sätze hoch gehen oder erst eine woche 3 mal gehen mit 2 sätzen und anschließend in der zweiten woche wieder mit 3 mal 3 Sätze durchstarten und ab woche 3 entsprechend wieder mit mehr kalorien. So nun zu den Kalorien an sich. Den aktuellen KFA werde ich noch schätzen lassen, aber mal angenommen meine schätzung von 10-11% passt hätte ich laut dem Rechner ~2700kcal frei. vor der diät wären sie etwa 2750kcal gewesen. Mit StSt war ich mit etwa 3600kcal unterwegs und habe im Monat kein komplettes Kg auf der Waage zusammengebracht. Dabei sei zu erwähnen ich bin Student und habe am anfang 76,5kg gewogen. Dabei habe ich im Rechner demensprechend die stufe "überwiegend sitzend, immer wieder gehend stehend" gewählt. Ich bin jedenfalls ziemlich viel auf den Beinen und Unterwegs. Kann es somit sein, dass mein Kcal-Verbrauch etwas höher ist? Wäre es schlimm, wenn ich 2700 zu mir nehme und in der ersten woche damit noch abnehme? was haltet ihr davon? Vielen Dank für eure Hilfe. und Entschuldigung für die Noob-Frage, ich will nur so wenig wie möglich falsch machen und wieder so lean wie möglich aufbauen. Gruß Soportion