shylock80

Ja war schon öfter beim Arzt deswegen, der konnte bis auf die erhöhten CK-Werte aber nichts feststellen. Habe auch als Kind nie etwas gegessen, bzw. hatte nie wirklich großen Hunger. Shakes wären ne Idee, werde ich mir anschauen. Ich werde erstmal meine Kalorien auf 3200 erhöhen und versuchen einen Liter Milch durch Brot zu ersetzen. Ob das mit den 10% KFA stimmt keine Ahnung, aber an meinen Armen und Beinen ist kaum Fett dran ..Allerdings habe ich am Bauch so ein bisschen etwas Was aber glaube ich normal ist. Also werden es denke ich mal doch mehr als 10% sein. Ich finde es nur komisch, dass viele sich ja pro Trainingseinheit um 2,5 kg in den Grundübungen steigern und ich mich jede Woche vllt um 1 Wiederholung pro Satz steigern kann! Z.b. Squat von 4/4/4 auf 5/5/5. Die Technik habe ich schon aufgenommen und überprüfen lassen. Grüße Edit: Der Überschuss müsste ja scheinbar passen, habe ja 4 kg zugenommen in den 2 Monaten.

Hallo liebe FE-Gemeinde! Ich bin 17 Jahre alt, männlich und war vor 2 Jahren mit 44 KG auf 175 CM extrem untergewichtig.. Dann habe ich 2 Jahre lang regelmäßig (3x die Woche) einen GK vom Fitness-Studio ausgeführt und etwa 20 KG zugenommen (64 KG auf 178 CM) Meine Beine scheinen für das Gewicht normal gebaut zu sein, allerdings habe ich das Gefühl dass mein Oberkörper extrem unterdurchschnittlich ist... Mein Training in diesen 2 Jahren (leider nur im Gerätepark da ich bei diesem Gewicht sogar Probleme hatte 3x15 Kniebeugen ohne alles auszuführen) (Beinpresse (von 50 kg auf 120 kg), Hyperextensions, Butterfly (10 kg auf 25 kg), Bizeps / Trizeps am Kabelzug (Gewicht verdoppelt), Latzug (von 15 kg auf 30 kg)). Mein Bizeps-Umfang ging von 21 cm auf 27 cm hoch. (Die Angaben sind kein Scherz sondern echt) Daten: Alter: 17 (Männlich) KFA (geschätzt): 10 % Gewicht: 64 kg Größe: 178 cm Kraftwerte (1RM, Stange eingerechnet): Squat: 40 KG Bench: 25 KG Deadlift: 50 KG OHP: 20 KG Trainingsplan: Mache seit 2 Monaten den GK, d.h. 3x die Woche: 3x5 Squats 3x5 Bench 1x5 Deadlift 3x5 Press 3x5 Lat Pulldown 3x5 Cable Rows Habe in diesen 2 Monaten 4 KG zugenommen (von 60 auf 64 kg) Ernährt habe ich mich extrem ungesund und einseitig, aber dafür IIFYM im groben eingehalten: 8:00 1 Liter Milch -> 640 kcal, 33p, 47c, 35f 10:00 1 Liter ACE-Saft -> 400 kcal, 8p, 85c, 1f 3:00 1 Liter Milch -> 640 kcal, 33p, 47c, 35f 22:00 500g Quark 40% -> 695 kcal, 47p, 18c, 50f macht zusammen 2375 kcal, 121p, 226c, 121f Dazu kommt noch 1 richtige Mahlzeit, meist Nudeln die das ganze auf 3000 kcal aufstocken Mich richtig zu ernähren schaffe ich nicht, hatte seit der Kindheit schon nie Hunger und empfinde Essen eher als Last statt als Genuss (Erschreckenderweise) Schlafen tue ich 7 Stunden. Das Problem: Ich konnte in diesen 2 Monaten meine Kraft in keinster Weise steigern! Meine schwächste Übung ist Bankdrücken: Habe bei 20 KG (4/3/3) angefangen und bin jetzt nach 2 Monaten bei 20 KG (6/6/5). Die anderen Übungen haben eine ähnliche steigerung. Die Bank ist bei mir mega unnatürlich, wenn man davon ausgeht dass sogar ne Frau ohne Training schon 40 KG drückt. WORAN kann das liegen dass ich bei diesen Gewichten so hart stagniere? Die Technik dürfte nicht das Problem sein, meine Vermutung liegt ganz stark an der ungesunden Ernährung, auch wenn dies für den Muskelaufbau angeblich egal sein soll wenn man IIFYM einhält Zusatzinformation: Ich war vor 2 Jahren mal beim Arzt wo ich mir (leider 1 Tag nach einem harten Workout) mein Blut untersuchen lassen hab.. Dieser meint ich hätte einen extrem erhöhten CK-Wert (800 oder so) und es könnte damit zusammenhängen.. Mein Ziel ist es einen durchschnittlichen Körper aufzubauen ... 60 kg auf der Bank würden mir reichen, soll nur halt halbwegs durchschnittlich sein. ich hoffe ihr könnt mir irgendwie helfen.. Ich selbst weiß einfach nicht weiter,.. Grüße