Hallo liebe FE-Gemeinde!
Ich bin 17 Jahre alt, männlich und war vor 2 Jahren mit 44 KG auf 175 CM extrem untergewichtig..
Dann habe ich 2 Jahre lang regelmäßig (3x die Woche) einen GK vom Fitness-Studio ausgeführt und etwa 20 KG zugenommen (64 KG auf 178 CM)
Meine Beine scheinen für das Gewicht normal gebaut zu sein, allerdings habe ich das Gefühl dass mein Oberkörper extrem unterdurchschnittlich ist...
Mein Training in diesen 2 Jahren (leider nur im Gerätepark da ich bei diesem Gewicht sogar Probleme hatte 3x15 Kniebeugen ohne alles auszuführen)
(Beinpresse (von 50 kg auf 120 kg), Hyperextensions, Butterfly (10 kg auf 25 kg), Bizeps / Trizeps am Kabelzug (Gewicht verdoppelt), Latzug (von 15 kg auf 30 kg)). Mein Bizeps-Umfang ging von 21 cm auf 27 cm hoch.
(Die Angaben sind kein Scherz sondern echt)
Daten:
Alter: 17 (Männlich)
KFA (geschätzt): 10 %
Gewicht: 64 kg
Größe: 178 cm
Kraftwerte (1RM, Stange eingerechnet):
Squat: 40 KG
Bench: 25 KG
Deadlift: 50 KG
OHP: 20 KG
Trainingsplan:
Mache seit 2 Monaten den GK, d.h. 3x die Woche:
3x5 Squats
3x5 Bench
1x5 Deadlift
3x5 Press
3x5 Lat Pulldown
3x5 Cable Rows
Habe in diesen 2 Monaten 4 KG zugenommen (von 60 auf 64 kg)
Ernährt habe ich mich extrem ungesund und einseitig, aber dafür IIFYM im groben eingehalten:
8:00 1 Liter Milch -> 640 kcal, 33p, 47c, 35f
10:00 1 Liter ACE-Saft -> 400 kcal, 8p, 85c, 1f
3:00 1 Liter Milch -> 640 kcal, 33p, 47c, 35f
22:00 500g Quark 40% -> 695 kcal, 47p, 18c, 50f
macht zusammen 2375 kcal, 121p, 226c, 121f
Dazu kommt noch 1 richtige Mahlzeit, meist Nudeln die das ganze auf 3000 kcal aufstocken
Mich richtig zu ernähren schaffe ich nicht, hatte seit der Kindheit schon nie Hunger und empfinde Essen eher als Last statt als Genuss (Erschreckenderweise)
Schlafen tue ich 7 Stunden.
Das Problem:
Ich konnte in diesen 2 Monaten meine Kraft in keinster Weise steigern!
Meine schwächste Übung ist Bankdrücken: Habe bei 20 KG (4/3/3) angefangen und bin jetzt nach 2 Monaten bei 20 KG (6/6/5).
Die anderen Übungen haben eine ähnliche steigerung.
Die Bank ist bei mir mega unnatürlich, wenn man davon ausgeht dass sogar ne Frau ohne Training schon 40 KG drückt.
WORAN kann das liegen dass ich bei diesen Gewichten so hart stagniere? Die Technik dürfte nicht das Problem sein, meine Vermutung liegt ganz stark an der ungesunden Ernährung, auch wenn dies für den Muskelaufbau angeblich egal sein soll wenn man IIFYM einhält
Zusatzinformation:
Ich war vor 2 Jahren mal beim Arzt wo ich mir (leider 1 Tag nach einem harten Workout) mein Blut untersuchen lassen hab.. Dieser meint ich hätte einen extrem erhöhten CK-Wert (800 oder so) und es könnte damit zusammenhängen..
Mein Ziel ist es einen durchschnittlichen Körper aufzubauen ... 60 kg auf der Bank würden mir reichen, soll nur halt halbwegs durchschnittlich sein.
ich hoffe ihr könnt mir irgendwie helfen.. Ich selbst weiß einfach nicht weiter,..
Grüße