Hallo Zusammen,
ich hab mir einen neuen Trainingsplan zusammengeschrieben und hätte gerne ein paar Meinungen dazu gehört.
Mein Trainingsziel ist hauptsächlich Kraftausdauer. Masse ist mir nicht so wichtig.
Mein Gewicht 87kg
Ich bin 26.
Und hier mein Plan:
Muskel - Übung - Sätze - Wiederholungen - Gewicht
1 Tag
Aufwärmen Joggen 2KM
Brust Bankdrücken LH 3 -12 - 40
Brust Flys 3 12 18 Brust
Ganzkörper Burpees 3 - 15
Bizeps Curls LH 3 - 12 - 20
Bizeps Curls KH 3 - 12 - 18
Trizeps Dips ohne Gewicht 3 - 12
Muskellockern Radfahren/ Crosstrainer 20-30 Minuten
2. Tag
Aufwärmen Joggen 2KM
Rücken (Trapezius/ Lat) Klimmzüge (mit Gegengewicht) 3 - 12 - (-35)
Latt Turmziehen 3 - 12 - 30
Rücken Rudern 3 - 12 - 45
Rücken Reverse Butterfly 3 - 12 - 40
Rücken (unterer Rücken) Bauchbank (Rücken) 3 - 12
Bauch Übung Turm (im knien mit Bauch Seil ziehen) 3 - 12 - 30
Bauch Beinheben hängend 3 - 12
Ganzkörper Burpees 3 - 15
Muskellockern Radfahren/ Crosstrainer 20-30 Minuten
3. Tag
Pause
4. Tag
Aufwärmen Joggen 2KM
Beine(Oberschenkel) Beinpresse 3 12 70
Beine Kniebeugen 3 12 -
Beine (Waden) Beinpresse 3 12 70
Schulter Schulterdrücken (Gerät) 3 12 30
Bauch Übung Turm 3 12 30
Bauch Crunches mit Gewicht 3 12 10
Ganzkörper Burpees 3 15
Muskellockern Radfahren/ Crosstrainer 20-30 Minuten
5. Tag
Pause
6. Tag
Neustart bei 1
Freu mich über Tipps und eure Meinung.
Schöne Grüße,
Alex
