KingKarotte

Okay überzeugt, dass es besser ist jede Muskelgruppe 2x die Woche zu trainieren ! Aber, wenn ich den HSD-Plan mache, habe ich nur noch 3 bzw. 4 Tage Regenerationszeit. Bisher war meine Muskelmasse an 4-5 Regenerationstage gewöhnt unter deutlich besseren Voraussetzungen (Kalorienplus usw.) Kann es da nicht zu Problemen kommen bzw. wie haben Leute, die mit schweren Gewichten trainieren das bisher erlebt ? Danke und Gruß

Bzw. Frage an alle fortgeschrittenen Trainierenden die schon im 2er Split waren. Hab ihr extra für die Diät zu einem Ganzkörperplan gewechselt ?

Im Buch ist ja sowohl von Ganzkörpertraining, als auch von 2er Splits die Rede, wie allerdings der dritte Trainingstag in das Refeedschema eingebunden wird bleibt unklar ! Von daher möchte ich da ja nur Klarheit und eben möglichst nichts falsch machen !!

Nach einem Solchen Plan wäre ich aber mehr als fertig in der Diät ! Ist der Nachteil von 1,5 x Training pro Woche wirklich so groß, dass sich der Umstieg auf einen Ganzkörperplan lohnt ? Ich würde trotzdem gerne nochmal den Rat von einem Fitness-Expert Offiziellen dazu hören ?!

Klar, habe ich vergessen zu posten ! Also: Meine Daten: 188cm 83,5 Kg 18% KfA Tag 1 5X5 Kniebeugen mit 85Kg 5X5 Bandrücken mit 75Kg 5x5 Kurzhantel-Schulterdrücken mit je 25Kg 3x10 Frenchpress / 3x8 Dips im wöchentlichen Wechsel Tag 2 5x5 Kreuzheben mit 105Kg 5x5 Latzug / 5x5 Rudern im wöchentlichen Wechsel 2x10 reverse Flys für hinteren Deltoid 2x10 Langhantel-Curls / 2x10 Kabelzug-Curls im wöchentlichen Wechsel Training immer Montag - Mittwoch - Freitag Bei meinen Gewichten wäre es extrem anstregend daraus einen Ganzkörperplan zu machen, der noch dazu sehr lange dauern würde. Würdest du dann ein weiteres Minirefeed(1) machen ? Also 3 Minirefeeds(1) und ein BigRefeed(4) ? Gruß !

Danke dir ! Ich weiß die Fragen sind etwas speziell, aber wäre schön wenn Jemand Rat weiss, da ich die HSD super gerne anfangen möchte, aber nicht mit Unklarheiten starten will. Vielleicht wissen die Experten von Fitness Experts weiter ? Gruß, Michael.

Hallo liebe Fitnessfreunde, mir sind ein paar Dinge noch nicht ganz klar. Also laut der Tabelle lande ich mit meinen 18,5% Körperfett bei der HSD-2 Variante. 1) Ich möchte gerne im 2er Split trainieren und sollte ja daher 3 mal die Woche trainieren. Aber wie passe ich denn dann die Refeeds an ? Der Beispielplan auf S.29 geht ja von 2 mal die Woche training aus. Mache ich dann einfach ein weiteres Mini-Refeed nach dem dritten Trainingstag ? Welche Auswirkungen auf das Big Refeed hat das ? 2) Wenn ich im Lauf der Diät unter 15% KfA komme, wechsele ich dann zur HSD-1 Variante ? 3) Kann ich für die Minirefeeds Maltodextrin nehmen ? 4) Ich habe bisher nach dem 5x5 System trainiert. Bin ich auf dem richtigen Weg wenn ich jetzt 2x5-6wdh nehme ? Besten Dank im Voraus ! Grüße, Michael.