Cphalor

Warte warte.... Du stellst hier gerade meine ganze Trainingsphilosophie in Frage Nicht dauernd bis zum Muskelversagen is ja ok aber nie!? Vielen Dank für die ganzen Vorschläge! Werde demnächst mal McDonalds Bulking Routine ausprobieren´. Ist es ernährungstechnisch möglich bei dem Programm möglichst leane Masse aufzubauen o brauchts aufgrund der hohen Belastung nen etwas größeres Kalorienplus ? Noch ne Frage: Bin ja allgemein kein Freund vom Kabelzug aber hin und wieder, wenn auch selten, find ichs ok. Was meinst du dazu ? Den letzten Plan, den du gebracht hast, hab ich in ähnlicher Form schon mal absolviert.. Hatte eigentlich ganz gute Fortschritte damit... Nach welchem Plan trainierst du zurzeit ? U wie alt biste eigentlich ?

@Luma Ja, leicht über 90°. Kreuzheben is für mich so ne Übung, wo ich halt unbedingt sauber bleiben will. Risiko für Verletzung nur wegen bissel mehr Gewicht is mir da zu hoch. Eher langsam u stetig´... @TPZ Wie sieht ein solcher Plan deiner Meinung nach aus ? Kann demnächst mal nen paar Fotos mit reinhängen... Habe für die anderthalb Jahre denke ich ganz guut was gebulkt Es ist eine Mischung aus beidem. Klar solls nach was aussehen aber Kraft spielt dabei dennoch eine essentielle Rolle. Würde dennoch leicht zu Ersterem tendieren.. Vielen Dank, werde mich mal belesen.

Vielen Dank erst mal, dass sich hier echt schnell um mein Problem gekümmert wird ! Hatte vorher nen 2er Split (seit nem halben Jahr 3er bzw. dann auf 4 ausgeweitet) Bin eigentlich nicht so wirklich nen Freund von von dem 2er gewesen... (vor allem wegen Bizeps u Trizeps die dann ja fast immer ran müssen) Denke schon, dass ichs ab und zu ein wenig übertreibe. Nicht etwa von den Sätzen her aber was die Intensität angeht. ^^ Aber mal ganz ehrlich Leute, es ist doch nun mal ein geiles Gefühl z.b. die Brust so zum absoluten Versagen auszureizen u. auszupumpen Zurück zur Diät: Vielen Dank erst mal für die Meinungen. Ich werde mich dran halten u nach der Woche Pause mit (gemäßigtem) diäten anfangen. Kraftwerte (1RM): Bankdrücken: 92,5kg Kreuzheben: 120kg Kniebeuge: 115kg

Mittwoch. Gehe heute normal nach Plan, versuche aber halt die Intensität bissel runterzufahren... Wieso hoch ? Ja, scanne den nacher mal noch ein. Wie siehts aus, wenn ich jetzt ne Woche Pause machen würde & dann gleich die Diät z.b. auch die HSD hier von F-Experts mache, gibt's da signifikante Verluste ? Meine, wegen dem hohen Kaloriendefizit u halt der Pause davor...

Immense Gewichtsreduktionen, vor allem bei den Grundübungen, waren nötig, um die Wiederholungzahl überhaupt zu halten.... Das Ganze zieht sich kontinuierlich schon über fast 2 Wochen. Habe vermutlich Intensitätstechniken zu hart eingesetzt.. Besonders erzwungenen Wiederholungen mit Spotter. 4er Split: Mi: Brust Trizeps Fr: Rücken, Bizeps, So: Beine, Bauch Mo: Schulter,Nacken

- Kraftwerte sind fortgeschritten - Ernährung: ca. 2800 kcal --> 150g Eiweiß, 64g Fett, 410g Carbs - Schlaf: 9-10h An der Erholung dürfte es eigentlich nicht mangeln.... trainingsbuch ja, Ernährung via Fitness pal -> 4x Training Wie siehts mit der HSD- Diät von Fitness-Experts aus ? Frequenz ist da ja heruntergefahren, soll quasi ein Erholungsdefizit darstellen... Und wenn ich dann ne Woche Pause gemacht habe, ist es dann sinnvoll gleich mit der Diät, ev. auch die HSD, anzufangen ?

Hallooo erst mal ! Habe mich so eben hier angemeldet Echt großes & nettes Forum ^^. Kurz zu meiner Person: - 18 Jahre, Gymnasiast - 1.75 cm, 78kg - seit ca, anderthalb Jahren Gym-süchtig; Ernährung optimiert - KFA von ca. 14-15% Ich befinde mich zurzeit nach längerem Training in einer Art Überbelastung (seit 3 Wochen Leistungsabfall beim Training etc.). Faktoren wie Stress, falsche Ernährung kann ich ausschließen, Schule läuft easy. --> Ich möchte nun ein wenig meinen KFA runtersetzen (ev. mit der HSD-Diät). 1. Ist es jetzt sinnvoll, direkt nächste Woche in meiner Situation mit der Diät anzufangen oder sollte ich erst eine Woche vom Training pausieren & dann die Diät starten ?? 2. Wenn ich jetzt mal angenommen ne Woche Pause gemacht habe & dann gemäß Diät im Kalorien-Defizit trainiere, führt das nicht zu Muskelabbau ?? Bitte dringend Hilfe, bin echt ratlos !

Vielen Dank erst mal für die schnellen Antworten ! Werde mich noch in dem anderen Forum umsehen

Hallooo erst mal ! Habe mich so eben hier angemeldet Echt gutes Forum hier. Kurz zu meiner Person: - 18 Jahre, Gymnasiast - seit ca, anderthalb Jahren Gym-süchtig; Ernährung optimiert - KFA von ca. 14-15% Ich befinde mich zurzeit nach längerem Training in einer Art Überbelastung (seit 3 Wochen Leistungsabfall beim Training etc.). Faktoren wie Stress, falsche Ernährung kann ich ausschließen, Schule läuft easy. --> Ich möchte nun ein wenig meinen KFA runtersetzen (ev. mit der HSD-Diät). 1. Ist es jetzt sinnvoll, direkt nächste Woche in meiner Situation mit der Diät anzufangen oder sollte ich erst eine Woche vom Training pausieren & dann die Diät starten ?? 2. Wenn ich jetzt mal angenommen ne Woche Pause gemacht habe & dann gemäß Diät im Kalorien-Defizit trainiere, führt das nicht zu Muskelabbau ?? Bitte dringend Hilfe, bin echt ratlos !