[Post-Workout-Meal]

nen unterschied wirst du nur im geschmack merken, sonst nichts. alles andere ist einbildung.

 

es kann natürlich sein das du mehr flatulenzen durch die ballaststoffe hast

[Post-Workout-Meal]

Lsg: Weniger in diversen Foren lesen + weniger YouTube-Fitness-Leute anschauen. Das richtet oft mehr Schaden an als das es hilft.

 

Es ist gerade modern keinen "bösen" Weizen zu essen, weil da "böses" Gluten drin ist. Aber das wird natürlich wieder völlig übertrieben.

Nur 1% der Bevölkerung hat wirklich eine Gluten Intoleranz*. Und man vermutet dass vlt. 10% sensibel auf Gluten reagieren.

 

Wenn du zu den restlichen 90% gehörst, sind Nudeln eine hervorragende Quelle an stärkehaltigen Kohlenhydraten.

 

*http://www.ncbi.nlm....pubmed/21181303

 

 

this !

 

gibt keinen grund sie zu meiden, vollkornnudeln sind praktisch da sie deinen konsumierten ballaststoffanteil erhöhen und du dann leichter auf die menge an ballaststoffe kommst die man essen soltle (10-15g pro 1000 kcal)

[Schnelle Carbs nach dem Training - Wieviele sind tatsächlich nötig?]

 

Anders sähe das mMn aus wenn du z.B. mittags das letzte mal was isst, dann erst 8 h später sport machst und danach nichts mehr isst sondern erst wieder am nächsten Tag. Das würde mMn einen unterschied machen selbst wenn die gesamtbilanz stimmt.

 

nein auch dann nicht, denn der körper speichert ja die nährstoffe die er zufuhr aufgenommen hat, also das eiweiß im aminosäurepool und die kh in den muskeln, leber etc. und ruft diese dann bei bedarf ab.

[Schnelle Carbs nach dem Training - Wieviele sind tatsächlich nötig?]

Wobei es vermutlich schon Sinn macht einen großteil seiner Kalorienzufuhr in die Zeit nach dem Training zu legen als davor. Wie zeitnah das dann ist und in welcher Form ist eine andere Frage. Aber die Nahrung wird dann mit ziemlicher Sicherheit anders genutzt als wenn ich nach dem Training nichts mehr zu mir nehme.

 

nö

 

 

Gut zu lesen:

http://www.jissn.com/content/10/1/5 http://www.bodyrecomposition.com/...

Eher PostWorkout:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8563679 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21289204 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19106243 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19628107 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19478342 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20977582 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21613572

 

Meal-Freq.:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8399092... http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9155494 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17413096 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19943985

Um das ganze abzukürzen: Lyle McDonald: If eating more frequently makes it easier to control/reduce calories, it will help you to lose weight/fat. If eating more frequently makes it harder to control/reduce calories, or makes you eat more, you will gain weight. If eating less frequently makes it harder for you to control/reduce calories (because you get hungry and binge), it will hurt your efforts to lose weight/fat. If eating less frequently makes it easier for you to control/reduce calories (for any number of reasons), then that will help your efforts to lose weight/fat

[Schnelle Carbs nach dem Training - Wieviele sind tatsächlich nötig?]

dem ist nichts hinzuzufügen, gibt mittlerweile mehrere studien die nutritionaltiming widerlegt haben und als nicht relevant befunden haben