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So, jetzt lege ich auch mal einen Log an :-) Ich mache seit 1.4.2019 die HSD. Startgewicht war 92 Kilo. Jetzt bin ich bei 88,4 Kilo (Juhuu!). Ich bin 1,70 m groß. Mein Zielgewicht ist momentan 62 Kilo. Vorher habe ich von 127,7 Kilo abgenommen auf die 92 Kilo, erst mit ketogener Ernährung und dann, ab 116,6 Kilo, mit radikaler Kalorienreduktion auf höchstens 1000 Kalorien täglich. Das kam dadurch dass ich das Buch „Fettlogik überwinden“ gelesen habe. Zuerst war es noch Low Carb, dann wurde es zu „Hauptsache die Kalorien stimmen, egal wieviele Kohlehydrate“. Allerdings kamen bei 1000 Kalorien immer nicht soviel Kohlehydrate zusammen. Was ich esse schreibe ich genau bei FDDB auf. Sport habe ich auch gemacht: Kurse im Fitnessstudio. Tai Bo Fitness, Fitness and Balance (mit Wackelbrett, Schwungstab, Theraband etc.) und TRX. Eigentlich auch Bodyforming Cardio aber mit der Zeit habe ich mir eingestanden dass ich damit doch ziemlich überfordert bin und das so keinen Sinn macht. Ich hatte / habe auch einen Maschinentrainingsplan, aber den habe ich nur ein paarmal gemacht. Das war mir zu langweilig :-) und hat sich auch nicht so angefühlt als würde es viel bringen. Durch die HSD mache ich jetzt zum ersten Mal Training mit freien Gewichten und es macht mir Spaß!!! Am Anfang habe ich den Heimtrainingsplan mit 2,5 kg Hanteln gemacht. Dann habe ich mich am Fuß verletzt und mußte eine Woche Sportpause machen. Und danach bin ich mit dem Trainingsplan mit freien Gewichten im Fitnessstudio eingestiegen. Meine Trainingstage sind Sonntag und Mittwoch. Heute habe ich um vierten Mal das Training gemacht. Die Gewichte sind noch sehr bescheiden: Kniebeugen: die leere Hantelstange = 15 Kilo (ich war schon froh dass ich das Ding heil von der Stange bekommen habe, ohne mich oder Jemand anderes zu verletzen ;-) ) Bankdrücken: Zwei Kurzhanteln à 5 Kilo Rudern: mit der leeren Langhantelstange Kreuzheben: 35 Kilo Seitheben: jeweils 3 Kilo Latziehen: 30 Kilo. Der Refeed danach war lecker: großer Teller mit Ananastomate, Gurke, Zwiebeln, viel Salz und Pfeffer, Senf und Zero Calorie Soße „Super Garlic“, danach großes Müsli, Haferflocken und Schokomüsli gemischt, insgesamt 90 g, mit Milch -> welch ein Luxus in einer Diät!! und eine kleingeschnittene Kaki mit Zimt bestreut.