Hallo zusammen,
übermorgen enden meine 3 Wochen HSD2 und ich habe noch Fragen zur Verteilung der Makros in den 3 Tagen nach der HSD und in der Zukunft.
Meine Daten:
- weiblich
- Größe 1,69 m
- Gewicht 63 kg
- KFA ca. 26 %
- 54 Jahre
- eher schlechte Genetik
- in den Wechseljahren ohne Hormone
zur Zeit täglich:
- nur ca. 2500 Schritte (wegen HomeOffice)
- 30 min Ergometer (120 Watt)
- nur leichtes Hanteltraining daheim (wegen Lockdown)
Euer Kalorienrechner hat mir mit diesen Werten Erhaltungskalorien in Höhe von ca. 1.500 kcal/Tag errechnet.
Wenn ich die Vorgaben bzgl. Verteilung der Makros einhalte, würde das so aussehen:
63 kg x 3g KH = 189 g (je 4 kcal) = 756 kcal
63 kg x 1,5 g E = 95 g (je 4 kcal) = 380 kcal
Ergibt zusammen 1.136 kcal
Somit bleiben noch 364 kcal für Fett. Bei 9 kcal pro 1 g Fett also 40 g
Meine Fragen:
- Sind meine Berechnungen richtig?
- Wenn ich nicht wieder zunehmen möchte, muss ich diesen Plan in Zukunft immer einhalten? 40 g Fett sind nicht gerade viel :-(
Vielen Dank
für eure Hilfe