Hallöchen,
ich habe schon auf der Seite vom Abnehmguide einen Post hinterlassen.
Und ich schreibe nun nochmal hier mein kleines Problemchen
@ Dominik ich habe mir die Infos durchgelesen und meine EWzufuhr liegt täglich zwischen 70-100g
Also vom Gefühl her habe ich keine Beschwerden zuviel Sport zu machen, jedoch ist es viell. wirklich zuviel.
Ich gehe eigentlich Montags-Sa morgens 45min schwimmen (Brust/Rücken)
Zusätzlich nehme ich 2-3x im Studio bei Bodypump teil. ersatzweise Kraftzirkel.
Auf dieser Seite habe ich einen kcalverbrauch ( ohne Sport ) von 2200kcal berechnet.
28 Jahre / 1,76 m / 68 kg / Bürojob
Auf anderen Seiten bin ich auf einen Umsatz um 2000kcal gekommen.
Mein Essen wiege ich ab und ich erziele am Tag ein kcaldefizit zwischen 200-500kcal, mal mehr mal etwas weniger.
Wobei ich nicht weiss ob meine errechneten Sportkcal richtig sind.
Ich mache das ganze nun bestimmt seit 2 Monaten und habe das Gefühl eher zuzulegen als abzunehmen :-O
Was läuft hier falsch ?
Mal als Beispiel mein Tagesplan heute:
morgens: 1 kleine Banane / Clementine / 1/2 apfel mit Naturjoghurt 1,5 und Nüssen
mittags: Salat / Reis mit Geschnetzeltem
abends: Nizzasalat.
Ich freue mich auf Feedbacks und Tipps.