Hallo Leute,
ich habe hier schon einige Posts zu Lyle McDonald Bulking Routine gemacht und brauche nochmal eure Hilfe.
Der Plan sieht nun so aus :
Mon: Unterkörper
Kniebeugen 3-4X6-8/3′
gestrecktes Kreuzheben oder Beinbeuger: 3-4X6-8/3′
Beinpresse: 2-3X10-12/2′
noch mal Beinbeuger: 2-3X10-12/2′
Wadenheben: 3-4X6-8/3′
Wadenheben (sitzend): 2-3X10-12/2′
Bauch/ unterer Rücken: ein paar schwere Sätze
Di: Oberkörper
Bank drücken 3-4X6-8/3′
Rudern 3-4X6-8/3′
Schulterdrücken 2-3X10-12/2′
Latzug oder Klimmzüge 2-3X10-12/2′
Trizeps: 1-2X12-15/1.5′
Bizeps: 1-2X12-15/1.5′
Do: Unterkörper
Kreuzheben 3-4X6-8/3′
Beinpresse 3-4X6-8/3′
Beinbeuger: 2-3X10-12/2′
Beinpresse: 2-3X10-12/2′
Wadenheben: 3-4X6-8/3′
Wadenheben (sitzend): 2-3X10-12/2′
Bauch/ unterer Rücken: ein paar schwere Sätze
Fr.: Oberkörper
Schulterdrücken 3-4X6-8/3′
Latzug oder Klimmzüge 3-4X6-8/3′
Bank drücken 2-3X10-12/2′
Rudern 2-3X10-12/2′
Trizeps: 1-2X12-15/1.5′
Bizeps: 1-2X12-15/1.5′
Ich möchte Seitheben und Shrugs einbauen:
Im FAQ steht: -> " I think lateral raises are a fine substitution/addition, especially after you trash triceps with bench/ incline"
Wann genau soll ich Seitheben einbauen ?
Zu Shrugs steht im FAQ : "just do a couple of sets after back"
Einfach nach Rudern die Shrugs Übung einbauen ?
Das heißt, wann genau soll ich Seitheben und Shrugs einbauen und wieviele Sätze & WDH würdet ihr empfehlen?
Beste Grüße