Hallo liebe Community,
ich bin neu hier und komme alleine nicht weiter. Ich brauche bitte Beratung bzgl. passendem FE Programm,
der HDL Diät und passenden Geräten für zuhause.
Meine Eckdaten
Ich bin weiblich
Alter: 53
KFA 26
Größe: 160 cm
Gewicht: 52 kg
Kraftwerte: Anfänger
Trainingserfahrung:
Ich habe Zeit meines Lebens Sport gemacht, früher auch jahrelang im Studio. Sowohl Kurse als auch Geräte.
Trainingsplan:
Mittlerweile nur noch Fitness zuhause; meist 20 min Faszien yoga morgens und abends 2 pro Woche 30- 60 Minuten XCO oder functional Training. Außerdem gehe ich 1 - 2x Woche Salsa Tanzen.
Schlaf:
7-8 Stunden
Ernährung:
Meine Erhaltungskalorien = ca 1300 - 1500 kcal.
Meine Ernährung ist weitestgehend ausgewogen. Obst und Gemüse
täglich, VK Kost.
Kenne meinen Körper gut. Vertrage kein fettes Essen.
Ziel:
- Körper straffen
- besonders Oberarme, Oberschenkel und Bauch
Mein verfügbares Zeitfenster
2-3x 1 Stunde pro Woche
Ich habe folgende Fragen:
- Welches der FE Programme kommt für mich infrage?
- Ist die HDL für mich empfehlenswert?
- Welche Ausstattung brauche ich für zuhause? Lang- oder
Curlhantel/ Trainingsbank/ Gewichte?
Herzlichen Dank im Voraus für eure Unterstützung
Vg