Pausentag
Gewicht: ø86,2 - 80,0 | Bauchumfang: 88,5 - 82
2x4km Joggen
Produkt | Brennwert | Fett | Kohlenhydrate | Protein | |
---|---|---|---|---|---|
Abends: 11 Produkte | 4141 KJ | 989 kcal | 46,5 g | 117,6 g (9,8 BE) | 23,8 g |
120 g Tomaten, frisch | 90 KJ | 21 kcal | 0,2 g | 3,1 g (0,3 BE) | 1,2 g |
1 Glas Almdudler, Kräuterlimonade | 276 KJ | 66 kcal | 0 g | 15,8 g (1,3 BE) | 0 g |
5 ml Pistazienbutter | 129 KJ | 31 kcal | 2,4 g | 1,2 g (0,1 BE) | 1,1 g |
Dünner Aufstrich Nutella | 226 KJ | 54 kcal | 3,1 g | 5,8 g (0,5 BE) | 0,6 g |
100 g Weinblätter (mit Reis gefüllt | 548 KJ | 131 kcal | 7,4 g | 14,1 g (1,2 BE) | 2 g |
1 Portion Kirschpaprika gefüllt mit Fris | 552 KJ | 132 kcal | 9,8 g | 9,8 g (0,8 BE) | 1,5 g |
13 g Schalotte, frisch | 14 KJ | 3 kcal | 0 g | 0,4 g (0 BE) | 0,2 g |
50 g Feta Schafskäse, 45% Fett i.Tr. | 490 KJ | 117 kcal | 9,1 g | 0,3 g (0 BE) | 8,5 g |
100 g Salatgurke, frisch | 51 KJ | 12 kcal | 0,2 g | 2,2 g (0,2 BE) | 0,6 g |
15 ml Olivenöl Extra Vergine, Natives | 514 KJ | 123 kcal | 13,7 g | 0 g (0 BE) | 0 g |
100 g Arabisches Fladenbrot | 1252 KJ | 299 kcal | 0,7 g | 65,1 g (5,4 BE) | 8,1 g |
Mittags: 12 Produkte | 7156 KJ | 1709 kcal | 48,4 g | 209,8 g (17,5 BE) | 133,5 g |
1 Portion Creatin Monohydrat | 22 KJ | 5 kcal | 0,1 g | 0 g (0 BE) | 1,1 g |
2 g Kalium (Potassium) | 0 KJ | 0 kcal | 0 g | 0 g (0 BE) | 0 g |
1 Glas Milch, 1,5% Fett | 394 KJ | 94 kcal | 3 g | 9,8 g (0,8 BE) | 6,8 g |
1 Tablette Zinc | 0 KJ | 0 kcal | 0 g | 0 g (0 BE) | 0 g |
2 g Alpha Men | 0 KJ | 0 kcal | 0 g | 0 g (0 BE) | 0 g |
3 g Vitamin D3 | 0 KJ | 0 kcal | 0 g | 0 g (0 BE) | 0 g |
3 g Omega 3 Fischöl | 113 KJ | 27 kcal | 3 g | 0 g (0 BE) | 0 g |
1 Riegel Premier Protein Riegel chocolate car | 559 KJ | 134 kcal | 2,9 g | 10,4 g (0,9 BE) | 20 g |
1 Riegel Low Carb Protein Riegel, Cranberry-C | 511 KJ | 122 kcal | 2,6 g | 8,7 g (0,7 BE) | 16,2 g |
Footlong (594 g) Subway Double Roasted Chicke | 3534 KJ | 844 kcal | 22,6 g | 84,9 g (7,1 BE) | 79 g |
225 g Eiscreme, Durchschnittswerte | 1498 KJ | 358 kcal | 9 g | 67,3 g (5,6 BE) | 9 g |
1 Stück Waffeln | 525 KJ | 125 kcal | 5,3 g | 28,7 g (2,4 BE) | 1,5 g |
11297 KJ | 2698 kcal | 94,9 g | 327,5 g (27,3 BE) | 157,3 g |
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