Tag 51 - Sub10/20 - HT-Oberkörper
Spiegel: kein Sixpack | 89,7cm - ?? | 14.6 KFA | (In)3500 - 4200(out) = -700(today) - 38500 (old) = -39200(new)
Fahrrad fahren
20 min
Training - Oberkörper
Bankdrücken
5x40 3x60 2x70 6x80 5x80 4x80
Rudern eng
6x90 10x90 10x90 8x90
Klimmzüge
10 8
Dips
10 10 8
Seitheben
3x10x10
Facepulls
3x10x35
Trizeps
3x20x10
Bizeps
3x15x37,5
Fahrrad fahren
20 min
Schritte
16500
Makro
Produkt | Brennwert | Fett | Kohlenhydrate | Protein | |
---|---|---|---|---|---|
Abends: 8 Produkte | 5640 KJ | 1347 kcal | 74,2 g | 90,6 g (7,5 BE) | 86,7 g |
1 Portion Gyros | 1232 KJ | 294 kcal | 16,7 g | 2 g (0,2 BE) | 34 g |
100 g Putensteak | 473 KJ | 113 kcal | 1,9 g | 0 g (0 BE) | 24 g |
60 g Lamm Kotelett | 502 KJ | 120 kcal | 11 g | 0 g (0 BE) | 14,9 g |
1 Portion Reis, gekocht | 791 KJ | 189 kcal | 0,3 g | 40,5 g (3,4 BE) | 3 g |
30 ml Olivenöl Extra Vergine, Natives | 1028 KJ | 246 kcal | 27,3 g | 0 g (0 BE) | 0 g |
100 g Tzaziki | 724 KJ | 173 kcal | 14,8 g | 5,2 g (0,4 BE) | 4,4 g |
100 g Peperoni, feurig scharf | 93 KJ | 22 kcal | 0,2 g | 1,6 g (0,1 BE) | 0,6 g |
1 Baguette Baguette, Weizen | 797 KJ | 190 kcal | 2 g | 41,3 g (3,4 BE) | 5,8 g |
Mittags: 8 Produkte | 5463 KJ | 1305 kcal | 78,4 g | 96,8 g (8,1 BE) | 52,4 g |
1 Tablette Zinc | 0 KJ | 0 kcal | 0 g | 0 g (0 BE) | 0 g |
1 Glas Milch, 1,5% Fett | 394 KJ | 94 kcal | 3 g | 9,8 g (0,8 BE) | 6,8 g |
2 g Alpha Men | 0 KJ | 0 kcal | 0 g | 0 g (0 BE) | 0 g |
3 g Vitamin D3 | 0 KJ | 0 kcal | 0 g | 0 g (0 BE) | 0 g |
3 g Omega 3 Fischöl | 113 KJ | 27 kcal | 3 g | 0 g (0 BE) | 0 g |
200 g Pommes frites, frittiert | 2440 KJ | 583 kcal | 29 g | 73,2 g (6,1 BE) | 7,3 g |
80 g Knoblauch Sauce | 1022 KJ | 244 kcal | 22,4 g | 8,8 g (0,7 BE) | 1,2 g |
150 g Dönerfleisch, Kalb | 1494 KJ | 357 kcal | 21 g | 5 g (0,4 BE) | 37,1 g |
Morgens: 3 Produkte | 3410 KJ | 814 kcal | 23 g | 59,2 g (4,9 BE) | 92,6 g |
500 ml Milch, 1,5% Fett | 985 KJ | 235 kcal | 7,5 g | 24,5 g (2 BE) | 17 g |
90 g Gold Standard 100% Whey Protein, French | 1423 KJ | 340 kcal | 3,1 g | 5 g (0,4 BE) | 73,1 g |
1 Stück Kirsch-Vanille Tasche , Kirsche | 1002 KJ | 239 kcal | 12,5 g | 29,6 g (2,5 BE) | 2,5 g |
14513 KJ | 3466 kcal | 175,6 g | 246,5 g (20,5 BE) | 231,6 g |
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