Tag 33 - HSD Diättag + Oberkörper + MiniRefeed
85,50kg - 84,90kg | 89,7cm - 89,0cm | 16,5% KFA | (In) 1600 - 3500(out) = -1900 (today) - 1400 (old) = -4200 (new)
Essen: Eiweisshake, Eier mit Speck, Preworkoutshake, Scharfer Couscous mit Rinderstreifen
Training:
2 x 05 x 80 Bankdrücken
2 x 06 x 80 Rudern low
1 x 10 x 85 Dips
10x 7x Klimmzüge
3 x 10 x 10 Seitheben
3 x 10 x 35 Facepulls
1 x 15 x 35 Bizeps
1 x 15 x 17 Trizepsseil
Makros:
Produkt | Brennwert | Fett | Kohlenhydrate | Protein | |
---|---|---|---|---|---|
Abends: 7 Produkte | 3382 KJ | 808 kcal | 10,8 g | 89 g (7,4 BE) | 83,7 g |
30 g Schalotte, frisch | 31 KJ | 7 kcal | 0,1 g | 1 g (0,1 BE) | 0,5 g |
250 ml Gemüsebrühe, Durchschnitt | 20 KJ | 5 kcal | 0,3 g | 0,4 g (0 BE) | 0,6 g |
8 g Sambal Oelek, feurig scharf | 17 KJ | 4 kcal | 0,1 g | 0,7 g (0,1 BE) | 0,1 g |
125 g Bio Couscous aus Hartweizen | 1790 KJ | 428 kcal | 2,1 g | 84,1 g (7 BE) | 15 g |
40 g Zitrone, frisch | 65 KJ | 16 kcal | 0,2 g | 1,3 g (0,1 BE) | 0,3 g |
2 g Blütenhonig, flüssig | 25 KJ | 6 kcal | 0 g | 1,5 g (0,1 BE) | 0 g |
1 Packung Rinderminutensteaks | 1434 KJ | 343 kcal | 8 g | 0 g (0 BE) | 67,2 g |
Mittags: 3 Produkte | 2002 KJ | 478 kcal | 14,5 g | 5,8 g (0,5 BE) | 81,3 g |
1/2 Doppelpackung Gourmet Katenschinken light | 424 KJ | 101 kcal | 2,3 g | 0,8 g (0,1 BE) | 19,5 g |
2 Stück Ei, vom Huhn | 629 KJ | 150 kcal | 10,2 g | 1,7 g (0,1 BE) | 13 g |
60 g Gold Standard 100% Whey Protein, French | 949 KJ | 227 kcal | 2 g | 3,4 g (0,3 BE) | 48,7 g |
Morgens: 1 Produkt | 949 KJ | 227 kcal | 2 g | 3,4 g (0,3 BE) | 48,7 g |
60 g Gold Standard 100% Whey Protein, French | 949 KJ | 227 kcal | 2 g | 3,4 g (0,3 BE) | 48,7 g |
6332 KJ | 1512 kcal | 27,3 g | 98,1 g (8,2 BE) | 213,7 g |
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