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Über diesen Log

Zeitraum:

  • 12.03.18 bis 27.07.18
  • 07.09.19 bis ???

 

Ziele:

  • unter 15% KFA kommen
  • Deadlift: 5x120kg
  • Squat: 5x100kg
  • Bench Press: 5x80kg

 

Ernährung:

  • IIFYM (seit Neustart mit festen Mahlzeiten)
  • Verbrauch Aufbau: BW*(31 + 5*Schritte/10.000)
  • Verbrauch Cut: BW*(29 + 5*Schritte/10.000)
  • Makros: >160p/>80f/Rest carbs

 

Training:

  • 2-3x/Woche 5/3/1 nach Wendler
  • Erst zusammengewürfelt
  • Dann Rest-Pause-Challenge
  • 5's Pro + 3x5 FSL
  • HSD
  • Seit Sep. 2019 Powerlifting Focus

 

Start-TMs:

  • Press: 45kg
  • Deadlift: 90kg
  • Bench Press: 72,5kg
  • Squat: 80kg

Einträge in diesem Log

C1 / W2 - 20.03.

Press: 1 x 5 x 32,5 kg 1 x 5 x 35 kg 1 x 5 x 40 kg 4 x 5 x 32,5 kg   Deadlift: 1 x 5 x 62,5 kg 1 x 5 x 72,5 kg 1 x 5 x 80 kg 3 x 5 x 62,5 kg   Latzug 50 Reps mit unterschiedlichen griffen und Intensitäten. Danach bisschen Reverse und normale Butterflies, plus paar curls an der Maschine... Bei der Press war mir das alles viel zu leicht, hab dann 4x5 FSL gemacht. War vielleicht zu viel, wird man sehen. Man mus
Dosenjohannes

Dosenjohannes

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C1 / W1 - 12.03.

Squat: 1 x 5 x 52,5 kg 1 x 5 x 60 kg 1 x 9 x 67,5 kg 3 x 5 x 52,5kg   Bench Press: 1 x 5 x 47,5 kg 1 x 5 x 55 kg 1 x 10 x 62,5 kg 3 x 5 x 47,5kg   Habe heute ganz normal die 5+-Sätze gemacht, überlege aber ob ich doch wirklich 5's Pro mit 3x5 FSL mache. Als Assistance waren es auch nur die Rows 3x10. Reicht mir insgesamt dann auch, denn die Gewichte waren heute ja nicht mal am Limit. Bench gab es n neues (lokales
Dosenjohannes

Dosenjohannes

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HSD TE10 - 16.07.

Deadlift: 5 x 75,0 kg 5 x 89,0 kg 8 x 100,0 kg   OHP: 5 x 32,5 kg 5 x 37,5 kg 9 x 42,5 kg   Chin-Ups 10 x BW 7 x BW 6 x BW   Lying DB Triceps Extension : 9 x 9,0 kg 9 x 9,0 kg   Konzentrations-Curls: 8 x 12,5 kg 8 x 12,5 kg   BW beim Training = 78,8 kg Gewicht heute morgen (17.07.) 76,8 kg   War eines der besseren Trainings, Arbeitssätze in den Ha
Dosenjohannes

Dosenjohannes

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