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SST AC3W1T2

deadlift 5 × 65 5 × 80 3 × 97.5 5 × 105 5 × 120 9 × 137.5  front squat (or safety bar squat) 10 × 40 10 × 50 10 × 57.5 GM 50x 12 10 12 10 12 Facepulls 25x 20 20 20  Krow 30x15 20x20 Strecker 12 12 12 Wade 12 12 12   Push 100 weis ich nicht wie ich die machen soll am UK-Tag wenn ich vorher ok hatte deshalb nicht gemacht
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SST AC3W1T1

press 5 × 20 5 × 25 3 × 30  5 × 32.5 5 × 37.5 9 × 42.5  close grip bench press 10 × 37.5 10 × 45 10 × 52.5  Pullup 5 8 8 7  DB-Bench 18x 12 12 10 10 10 Row  50x 12 12 12 Seitheben 10x 10 10 8 8 DB-Incline 12x 12 12 12 Latzug 45x 10 12 TZ-ük 25x 9 20x 10 10 SZ-Scot 20x 12 12
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SST AC3 Resümee

Als neustarter 531 Forever hab ich mir am anfang gedacht 50 Reps ok wie soll ich denn da ide ganzen übungen unterbringen etc.  teilweise schwere Dips schweres Rudern 3x8 5x5 etc. wärend dies am anfang noch ok war würde ich jetzt niemals mehr daran denken sowas im Anchorzyklus auch nur in Erwägung zu ziehen  die 100 Reps bringen noch mal nhe ganz schöne Hausnummervolumen mit rein und wenn man nach 531 + SST dann ein 5x10 Rausprügelt und sich dann denkt ok dass müsste ich jetzt nochmal tu
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Pausentag + Pausentag

Gewicht: 86,3 kg | Bauchumfang: 89,5 cm | Kalorien: 2900 | Garmin: (3100) | Bilanz: -1650 | Schritte: Es regenet ..
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Pausentag

Heireise von Sardinien 24h auf achse Ernährung -> vorwiegend Kekse  
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Pausentag

Irgendwie nicht ganz fit von der heimfahrt etc deshalb entspannen wir jetzt mal noch und starten morgen erst wieder durch   hab mich auch im letzten training mit nem besenstiel gedeht in der schulter unso  ^^ .. naja es hat jetzt nicht so den positiven effekt gehabt haha    
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Pausentag

Ziel: 83kg <=> 89,2 kg | Plan   Essen:  3700(eaten) - 4200(burned) = -500 Defizit Wochenschnitt: -89,2 Ø - 89,4 Ø = - 0,2 | Defizit: -1700    
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Pausentag

Gewicht: 89.0 Kcal-Bilanz:  2500(eaten) - 3000(burned) = -500Defizit | Wochenschnitt: -89,2 Ø - 89,4 Ø = - 0,2 Ø | Defizit-Ges : -3500      
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Pausentag

Gewicht: 88.8 Kcal-Bilanz:  3000(eaten) -3800(burned) = -800 Defizit | Wochenschnitt: -88,8 Ø - 89,4 Ø = - 0,6 Ø | Defizit-Ges : -5800
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Pausentag

Gewicht: 88.4 Kcal-Bilanz:  3000(eaten) - 3000(burned) = -0000 Defizit | Wochenschnitt: -88,8 Ø - 89,4 Ø = - 0,6 Ø | Defizit-Ges : -8300      
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Pausentag

Kcal-Bilanz: 3400(eaten) - 3700(burned) = -0 Defizit | Defizit-Ges : -10300    
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Pausentag

Kcal-Bilanz: 3500(eaten) - 3650(burned) = -0 Defizit | Defizit-Ges : -10300
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