Der Weg ist das Ziel

Alles nach Plan. Trotzdem bin ich grad in der Situation, dass ich nicht weiß, ob die Gewichte so passen oder n Ticken zu schwer sind. Ich schaffe die 5x5 gut, aber es fühlt sich nie wirklich leicht an, Grinder sind es aber auch nie.

 

Klingt doch ersteinmal ganz gut... quasi "sweet spot".

 

Vor allem bin ich aber nicht wie viel ich dann im nächsten Zyklus steigern soll.

 

Ich vermute mal, du weißt, wie es im Programm vorgesehen ist daher geht es dir vermutlich darum, mit welchem Gewicht du vermutlich am besten Fortschritte machen kannst. Es können ja nur wenige Sachen passieren:

1. Du erhöhst und es ändert sich nichts am zuerst oben zitierten, was dann gut wäre.

2. Du erhöhst und es werden Grinder, dann war es (für den Moment, wegen der Umstellung auf die zusätzlichen Trainingstage) zu viel und du kannst reagieren.

3. Du erhöhst wegen Möglichkeit 2 vorsichtshalber nicht und es ist zu leicht (gute Regeneration, kein Problem durch die Umstellungen) und du kannst danach beruhigten Gewissens wieder nach Plan steigern.

4. Wie 3. nur das es genauso wie zuerst oben zitiert ist, was darauf hindeuten würde, dass der Körper die Belastung aktuell zwar "wegpuffert", sie aber doch etwas zu hoch für den Moment war.

 

Ob du nun lieber konservativ oder agressiv vorgehen willst, musst du (immernoch allein) entscheiden. Ich persönlich denke, dass du mit "nicht erhöhen" (und ggf. am "Barspeed" arbeiten nichts verkehrt machen kannst. Selbst wenn es etwas leichter werden sollte, geht der Trainingseffekt ja nicht auf Null.

Wendler schreibt beim 5x5/3/1 halt noch Folgendes:

 

The one big change that you can do, and I recommend most do especially if they are pretty young in terms of training age, is to increase the training max in smaller increments. For the squat and the deadlift, this would mean increasing the training max only 5 pounds after each cycle. For the bench press and the press, you can do one of two things: increase the training max 2.5 pounds or repeat the same training max and add fractional plates to each set. This accomplishes the same thing. 

 

Vermutlich nehme ich dann diesen Mittelweg und erhöhe um 2,5 und 1,5kg, bei der Press vielleicht nur 1kg.

Fractional Plates benutze ich ja schon, ich runde auf 1kg Schritte.

Ja, klingt auch sinnvoll... im Prinzip bist du da ja bei einem "normalen" 5x5-Ansatz mit "sets across"... und dementsprechend hast du in Bezug auf die Erhöhungen auch die gleichen Schwierigkeiten, wie bei anderen 5x5-Programmen.