Zusammenfassung bewegter Gewichte
Letzte 3 Top-Sets während der Reduktionsdiät
Press:
- 6 x 44,0 kg (e1RM: 52,8 kg)
- 9 x 42,5 kg (e1RM: 55,3 kg)
- 5 x 47,5 kg (e1RM: 55,4 kg)
Deadlift:
- 7 x 104,0 kg (e1RM: 128,3 kg)
- 8 x 100,0 kg (e1RM: 126,7 kg)
- 6 x 110,0 kg (e1RM: 132,0 kg)
Bench Press:
- 4 x 75,0 kg (e1RM: 85,0 kg)
- 7 x 70,0 kg (e1RM: 86,3 kg)
- 3 x 80,0 kg (e1RM: 88,0 kg)
Squat:
- 8 x 75,0 kg (e1RM: 95,0 kg)
- 7 x 80,0 kg (e1RM: 98,7 kg)
- 1 x 90,0 kg. (e1RM: 90,0 kg)
5/3/1-Entwicklung nach Zyklen:
Press:
- 5 x 37,5 kg / 5 x 40,0 kg / 5 x 42,5 kg (e1RM: 49,6 kg)
- 8 x 40,0 kg / 5 x 42,5 kg / 6 x 45,0 kg (e1RM: 54,0 kg)
- 10 x 40,0 kg / 8 x 42,5 kg / 7 x 45,0 kg (e1RM: 55,5 kg)
- 9 x 42,5 kg / 7 x 45,0 kg / 4 x 47,5 kg (e1RM: 55,5 kg)
- 5 x 43,5 kg / 5 x 46,0 kg / (e1RM: 53,7 kg)
Deadlift:
- 5 x 77,5 kg / 5 x 80,0 kg / 5 x 85,0 kg (e1RM: 99,2 kg)
- 7 x 82,5 kg / 6 x 87,5 kg / 8 x 90,0 kg (e1RM: 114,0 kg)
- 10 x 85,0 kg / 8 x 90,0 kg / 8 x 95,0 kg (e1RM: 120,3 kg)
- 12 x 90,0 kg / 11 x 95,0 kg / 10 x 99,5 kg (e1RM: 132,6 kg)
- 5 x 103,0 kg / 5 x 109,0 kg / (e1RM: 127,2 kg)
Bench Press:
- 10 x 62,5 kg / 5 x 65,0 kg / 5 x 70,0 kg (e1RM: 81,7 kg)
- 10 x 62,5 kg / 8 x 67,5 kg / 7 x 70,0 kg (e1RM: 86,3 kg)
- 7 x 65,0 kg / 6 x 70,0 kg / 7 x 72,5 kg (e1RM: 89,4 kg)
- 10 x 67,5 kg / 5 x 75,0 kg / 2 x 76,0 kg (e1RM: 90,0 kg)
- 5 x 70,5 kg / 5 x 74,5 kg / (e1RM: 86,9 kg)
Squat:
- 9 x 67,5 kg / 5 x 72,5 kg / 5 x 75,0 kg (e1RM: 87,5 kg)
- 6 x 72,5 kg / 7 x 75,0 kg / 5 x 80,0 kg (e1RM: 93,3 kg)
- 8 x 70,0 kg / 8 x 72,5 kg / 8 x 75,0 kg (e1RM: 95,0 kg)
- 9 x 72,5 kg / 7 x 77,5 kg / 6 x 80,0 kg (e1RM: 96,0 kg)
- 5 x 75,5 kg / 5 x 79,5 kg / (e1RM: 92,7 kg)
7 Kommentare
Empfohlene Kommentare