Daten Ca 75-77kg 175cm 22 Jahre   Ziele Kraft- und Muskelaufbau (nach Verletzung auf alte Kraftwerte kommen) Trainingsgewichte herausfinden Innerhalb von 5-6 Monaten eine Basis aufbauen um anschließend für den Wettkampf zu peaken Kfa grob halten Technik verbessern     Training   3-4 die Woche   Brazilian Powerbuilding - DUP Style   A: Backsquat DUP** Bench Press DUP** Cable Row 4x8-12 Chin Ups 4x8-12 EZ Curls 3x8-12   B Overhead Press DUP** Sumo-Deadlift DUP** Dips 4