Bodo Geschrieben August 14, 2014 at 01:23 PM Melden Share Geschrieben August 14, 2014 at 01:23 PM Hallo zusammen, meine Freundin wurde letzten Montag operiert und kann nun zwei Woche gar keinen Sport machen und danach muss sie auch erst sehr langsam wieder anfangen. Konkret heißt das, dass sie mindestens 4-6 Wochen kein hartes Krafttraining machen darf/kann. Sie stellt sich jetzt die Frage, wie sie diese Zeit ernährungstechnisch am besten überbrückt, um möglichst wenig Muskeln zu verlieren. Einfach Überschuss halten, mit einem hohen Eiweißanteil? Habt ihr dazu vielleicht ein paar Tipps? Besten Dank vorab! Zitieren Aktuelle Daten:Gewicht: 87 kg Größe: 180cmKFA: ~15% (eigene Schätzung)Kraftwerte (1RM)*: KB: 170 kg // KH: 200 kg // BD: 95 kg Ziele 2017: KB 200 - KH: 230 - BD 110 * tatsächliche Werte Zum Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben August 14, 2014 at 01:31 PM Melden Share Geschrieben August 14, 2014 at 01:31 PM Keinen Kopf machen, Kalorien im Plus lassen und die Zeit für andere Dinge nutzen. Der Körper ist in allem sehr langsam, von heute auf morgen baut man keine Muskeln ab. Selbst nach weitaus längeren Pausen schafft es der Körper sehr schnell auf sein Ausgangsniveau zurück. 1 Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
blue9sky Geschrieben August 14, 2014 at 02:09 PM Melden Share Geschrieben August 14, 2014 at 02:09 PM Die Einnahme von Kreatin Monohydrat (4x5gr.) vermindert Muskelabbau und Kraftverlust bei Ruhigstellung von Gelenken nach Verletzungen und Operationen, gemäss Studie (Journal Strength Conditioning Research, 2009) Wie valide diese Studie ist? -No idea! Gilt ein generelles Trainingsverbot? Keine Möglichkeit, nur UK oder OK zu trainieren? Sonst gilt: Eine gute Faustregel ist es, mit der doppelten Zeit der Trainingspause zu rechnen, bis man wieder an alten Trainingsleistungen anknüpfen kann, vor allem bei Pausen von mehr als 2 Wochen Dauer. Bei einer Pause von drei Wochen könnte man sich nach 6 Wochen wieder an der bisherigen Grenze bewegen http://fitness-experts.de/training/trainingspause-1-2-wochen -> d.h. im worst case hätte Deine Freundin ihren Trainingsstand von vor der OP nach etwa 12 - 18 Wochen aufgeholt. 1 Zitieren Akt. TP: 5x5 Madcow Intermediate (vorher: Lyle McDonald’s Bulking Routine) (Fr/So/Di)Grösse: 187 cmJg: 1973Startdaten: 02/09Gewicht: ca. 78 kgKFA: nicht bestimmtKraftwerte: nicht bestimmtZiel(e): Kraft, Ästhetik, Gesundheit, KFA 10 - 14 %Aktuelle Werte: 04/15Gewicht: 90.5 kgKFA: ca. 15 %Kraftwerte: kalk. 1RMs KB: 150 kg // KH: 195 kg // BD: 105 kg // Press: 65 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
phoenatix Geschrieben August 14, 2014 at 04:23 PM Melden Share Geschrieben August 14, 2014 at 04:23 PM Gerade in Regenerationsphasen,also auch nach Verletzungen braucht der Körper ausreichend Proteine!Man hat z.B. festgestellt,dass der Eiweißgehalt im Krankenhausessen viel zu niedrig ist um eine gute Regeneration zu gewährleisten (Studie habe ich Grad nicht auf dem Schirm...)!Also auf jeden Fall Proteine hoch halten und mind. Erhaltungskalorien zu sich nehmen,meiner Meinung nach... 1 Zitieren Diätphase 2: HSD1 + Sub10/20Startdaten (15.9.):66kg, Bauchumfang 79,5cm, 21/22% Körperfett (bei 1,71m)1RMs: BD 70kg; KH 107kg; KB 70kgNach 2 Wochen HSD1 (27.9.):63,3kg, Bauchumfang 77cm1Woche Urlaub (18.10.):63,7kg, Bauchumfang 77cm8Wochen Sub 10/20 (13.12.):60,6kg, Bauchumfang 75,5cm Ende Sub 10/20 (20.12.): 59,8kg, Bauchumfang 73cm -> 17% Körperfett (eigene sowie Schätzung der FE-Jungs nach Bildern) Ziel:sichtbares Sixpack -> ca. 15/16% KörperfettKraftwerte erhalten, Verbesserung KB-Technik"That's what I want to do. I want to get out there and I want to show girls it's ok to have a little bit of muscle, it's ok to be strong... Be confident in exactly who you are. The sexiest thing a girl can ever possess is confidence... and I rock that shit hard"-Dana Linn Bailey- Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bodo Geschrieben August 14, 2014 at 05:22 PM Autor Melden Share Geschrieben August 14, 2014 at 05:22 PM Im Prinzip habe ich ihr dasselbe gesagt. Leichten Überschuss fahren und dabei mindestens 2-3g/Kg Körpergewicht an Proteinen fahren. @blue9sky: nein, sie darf garkeinen Sport machen. Momentan kann sie auch noch kaum bewegen, an Sport ist da überhaupt nicht zu denken. @phoenatix: Sie ist zuhause und ich versorge sie mit reichlich Proteinen, also daran wird es nicht mangeln Ich kann sie ja schon verstehen. Sie war von den Kraftwerten noch nie so stark und muss jetzt so lange pausieren. Zitieren Aktuelle Daten:Gewicht: 87 kg Größe: 180cmKFA: ~15% (eigene Schätzung)Kraftwerte (1RM)*: KB: 170 kg // KH: 200 kg // BD: 95 kg Ziele 2017: KB 200 - KH: 230 - BD 110 * tatsächliche Werte Zum Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
blue9sky Geschrieben August 14, 2014 at 06:36 PM Melden Share Geschrieben August 14, 2014 at 06:36 PM so sachlich meine Antwort war - ich verstehe nur zu gut, wie frustrierend auferzwungene Trainingspausen sind. Hatte während den letzten 5 Jahren selber 3 Knochenbrüche, 1 x Platte entfernen und 1 x gravierende Schulterprobleme und dann waren stets 2-3 Monate Pause angesagt Zitieren Akt. TP: 5x5 Madcow Intermediate (vorher: Lyle McDonald’s Bulking Routine) (Fr/So/Di)Grösse: 187 cmJg: 1973Startdaten: 02/09Gewicht: ca. 78 kgKFA: nicht bestimmtKraftwerte: nicht bestimmtZiel(e): Kraft, Ästhetik, Gesundheit, KFA 10 - 14 %Aktuelle Werte: 04/15Gewicht: 90.5 kgKFA: ca. 15 %Kraftwerte: kalk. 1RMs KB: 150 kg // KH: 195 kg // BD: 105 kg // Press: 65 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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