Skitster Geschrieben August 5, 2014 at 07:34 PM Melden Share Geschrieben August 5, 2014 at 07:34 PM Hey Leute Leider erstmal aus einer falschen Sicht, ein Video aus richtiger Sicht folgt bald. Könnt ihr mir trotzdem schon mal vllt Tipps geben und sagen was ich verbessern kann? LowBar Squad: http://youtu.be/isUUDP4-KzY Grüße, Skitster Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben August 5, 2014 at 07:37 PM Melden Share Geschrieben August 5, 2014 at 07:37 PM das video ist privat Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Skitster Geschrieben August 5, 2014 at 07:45 PM Autor Melden Share Geschrieben August 5, 2014 at 07:45 PM das video ist privat Sorry kannte mich noch nicht mit YouTube aus und habe statt nicht gelistet privat gewählt gehabt, sollte nun aber gehen Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
blue9sky Geschrieben August 5, 2014 at 10:13 PM Melden Share Geschrieben August 5, 2014 at 10:13 PM Mein Feedback: Unrack: Du lehnst dich recht weit vor -> stell deine Hüfte unter die Stange Stand: sehr (zu) breit, mehr als schulterbreit, ausser die Perspektive täuscht -> hüftbreit bis max. schulterbreiter Stand Arme: Ellbogen zeigen sehr stark nach hinten -> ziehe die Ellbogen nach unten, unter die Stange (rechter Winkel) bzw. die Unterarme nicht weiter als paralell zum Rücken Oberkörper/Position Hantel: mir scheint es, als läge die Stange auf dem Nacken wie bei einem high bar squat, während der Oberkörper Vorlage hat wie bei einem low bar squat. Hantel scheint sich in der auf/ab Bewegung, soweit erkennbar, stets über dem (Mittel)Fuss zu befinden ROM: tiefe ist ok [EDIT] => Korrigenda: nochmals das ganze angeschaut. Der letzte Squat (0:22) ist zwar der tiefste...aber bei genauem hinsehen fehlen gut und gerne 10 cm für parallel. Wohl Altersmilde bei mir ;-) Zitieren Akt. TP: 5x5 Madcow Intermediate (vorher: Lyle McDonald’s Bulking Routine) (Fr/So/Di)Grösse: 187 cmJg: 1973Startdaten: 02/09Gewicht: ca. 78 kgKFA: nicht bestimmtKraftwerte: nicht bestimmtZiel(e): Kraft, Ästhetik, Gesundheit, KFA 10 - 14 %Aktuelle Werte: 04/15Gewicht: 90.5 kgKFA: ca. 15 %Kraftwerte: kalk. 1RMs KB: 150 kg // KH: 195 kg // BD: 105 kg // Press: 65 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Micha Geschrieben August 6, 2014 at 06:16 AM Melden Share Geschrieben August 6, 2014 at 06:16 AM Sieht mir auch eher nach High-Bar-squat aus.. Und dafür ist die Tiefe zu wenig.. Irgendwie mischst du beide formen, wenn deine Form auch eher zu High-Bar tendiert.. Lies dir nochmal den Artikel durch und Schau die Videos Zitieren 2er - Split alternierend 17.03.2017 Gewicht: 74,9kg (1,89m)KFA: keine AhnungStart-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg (1Woche = 4 Trainingseinheiten) Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg 17.04.2017 - 23.04.2017: KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg 24.04.2017 - 30.04.2017: KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Chris Geschrieben August 6, 2014 at 07:16 AM Melden Share Geschrieben August 6, 2014 at 07:16 AM Was ist los die Herren? Altersmilde? Kontrast zu niedrig wegen der Sonnenreflexionen am Urlaubsstrand? Selbst mit der zugegeben sehr ungünstigen Kameraführung deutlich zu geringe ROM. Seht ihr die Oberschenkel parallel zum Boden/hip crease tiefer als Knie? Handgelenke sind abgeknickt. Ellenbogenposition ist nicht so wichtig, solange die Brustwirbelsäule aufgerichtet ist. Stärker rotierter Ellenbogen festigt eben die Ablage: Standbreite kann man variieren, vielleicht ist ein engerer Stand besser, vielleicht so wie er jetzt ist --> ausprobieren. Video direkt von der Seite auf Hüfthöhe + eins von schräg hinten/vorne oder direkt hinten/vorne. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Micha Geschrieben August 6, 2014 at 07:18 AM Melden Share Geschrieben August 6, 2014 at 07:18 AM Was ist los die Herren? Altersmilde? Kontrast zu niedrig wegen der Sonnenreflexionen am Urlaubsstrand? Made my day Aber gerade wegen der schlechten Perspektive und der sehr offensichtlich zu geringen ROM sollte er sich den Artikel vllt nochmal selbst durchlesen bevor hier ewig viele Tips kommen, die den Artikel quasi in Stichworten wieder geben Zitieren 2er - Split alternierend 17.03.2017 Gewicht: 74,9kg (1,89m)KFA: keine AhnungStart-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg (1Woche = 4 Trainingseinheiten) Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg 17.04.2017 - 23.04.2017: KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg 24.04.2017 - 30.04.2017: KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Sub Geschrieben August 6, 2014 at 07:38 AM Melden Share Geschrieben August 6, 2014 at 07:38 AM ROM ist aufjedenfall viel zu gering. Ist mir auch direkt aufgefallen. Ansonsten noch auf die Handgelenke achten. Vor allem in Verbindung mit der richtigen Ablage, ansonsten trägst du das Gewicht eher mit den Handgelenken/Armen als mit der Schulter, was bei höherem Gewicht dann schmerzhaft sein kann^^ Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben August 6, 2014 at 07:44 AM Melden Share Geschrieben August 6, 2014 at 07:44 AM Hab mich auch grade gefragt, in welchem Universum diese Tiefe OK ist. Das ganze sieht ausserdem noch zu wackelig/hektisch aus. Du hebst die Stange mit den Hüften zu weit hinten und du wenig Körperspannung raus, stolperst irgendwie nach hinten und los gehts. Lass dir Zeit, atme nochmal tief ein zwischen den Wiederholungen und versuch einfach, das ganze kontrollierter auszuführen. Aber vor allem solltest du tiefer gehen. Wahrscheinlich wird das bedeuten, dass du weniger Gewicht aufladen kannst. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Skitster Geschrieben August 6, 2014 at 09:14 AM Autor Melden Share Geschrieben August 6, 2014 at 09:14 AM Okay dann werde ich nochmal den Artikel lesen, mit Gewicht runter gehen und mich aus einem anderen Winkel filmen lassen Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
blue9sky Geschrieben August 6, 2014 at 09:35 AM Melden Share Geschrieben August 6, 2014 at 09:35 AM ebenfalls sehr gut erklärt (high bar!): oder oder sieht halt schon richtig geil aus, wenn die Technik so sitzt. Zitieren Akt. TP: 5x5 Madcow Intermediate (vorher: Lyle McDonald’s Bulking Routine) (Fr/So/Di)Grösse: 187 cmJg: 1973Startdaten: 02/09Gewicht: ca. 78 kgKFA: nicht bestimmtKraftwerte: nicht bestimmtZiel(e): Kraft, Ästhetik, Gesundheit, KFA 10 - 14 %Aktuelle Werte: 04/15Gewicht: 90.5 kgKFA: ca. 15 %Kraftwerte: kalk. 1RMs KB: 150 kg // KH: 195 kg // BD: 105 kg // Press: 65 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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