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Just Log! Train&More


Hunyko

Empfohlene Beiträge

Hallo zusammen :),

 

 

lese hier immer wieder mal mit oder hole mir Informationen von eurer Seite ;)

Jetzt möchte ich selbst auch einfach mal starten bzw. euch an meinem Training und Fortschritt (hoffentlich :D ) teilhaben lassen. Achtung, es kommt eine lange Geschichte, wenn es nicht interessiert, einfach überspringen und freut euch auf den Trainings Log und mehr ;)

 

Gestartet habe ich vor ca. 2 Jahren. Damals zwar nicht unbedingt als komplett Unwissender, denn ich habe es schon immer geliebt mich in Foren und auf Websites weiterzubilden und schlau zu machen.

Nur das erste mal im Studio im März war planlos und endete in einem 2 Stunden Marathon mit nahezu jedem Gerät, dass es eben gab :D

 

Danach habe ich nach WKM trainiert, leider aber jetzt im Nachhinein zu halbherzig, mit vielen Pausen und so nur sehr unregelmäßig.

 

März 2013 - Anfang 2014 habe ich nach dem 2er Split von Mic trainiert(nur 3mal pro Woche...), was wohl einfach schon zu früh war, da die Gewichte in den Grundübungen einfach lächerlich waren (teilweise auch noch sind). Zudem habe ich während der gesamten Zeit einfach zu wenig gegessen, Gewicht blieb praktisch immer bis auf 1-2 Kilo gleich...

 

März 2014 - vor wenigen Tagen dann einen 3er Split. Push/Pull/Beine. Man muss ja immer weiter splitten ;). Ich wusste die ganze Zeit, dass es eigentlich nicht sinvoll ist, dennoch habe ich es gemacht, dass Ego einfach ;) (Training war On/On/Off Repeat)

 

Jetzt endlich habe ich mich dazu entschlossen, wieder einen "Rückschritt" zu machen, wobei ich mir daraus einen Sprung nach vorne erhoffe.

Trainiere seit Dienstag nach der "Lyle McDonald Bulking Routine" und die ersten beiden Trainingseinheiten haben mich jetzt schon überzeugt, ich hab lange gedacht ich könnte bestimmte Übungen in einer TE einfach nicht schaffen und habe es deswegen einfach nicht gemacht, ich glaube ich habe mich ziemlich getäuscht :rolleyes:

 

Habe nur 2 Übungen hinzugefügt, einmal Facepulls und einmal vorgebeugtes Seitheben.

Sonst komplett den Plan übernommen bzw. nur die Reihenfolge wie vorgeschlagen etwas für mich geändert.

 

Kraftwerte (rechn. 1RM) in der Signatur, dazu sei gesagt, Kniebeugen (Low Bar) erst wieder seit März (damals mit 3er Split reingenommen), davor Beinpresse...

Mache rum. Kreuzheben, eventuell wechsel ich aber auf normales bzw. sumo.

 

Dienstag mit der Uk Einheit gestartet, heute dann Ok. Werde schauen ob ich On/On/Off Repeat von der Regeneration und Steigerung schaffe, sonst 4 mal pro Woche. Gehe einfach zu gerne trainieren.

Trainiere soweit es geht immer morgens auf nüchternen Magen.

 

Werte:

21 Jahre

179 cm

73,4 kg (heute morgen)

 

 

 

Training 31.07.14 9:30 Uhr - 11:05 Uhr

 

Klimmzüge______EGx12/EGx8/EGx7

KH BD__________22x10/26x8/32x8/32x8/32x8 -> hatte es schon lange nicht mehr gemacht, wäre mehr gegangen. Flachbank war leider belegt...

Rudern OG______20x15/40x8/60x8/60x8/50x10

MP_____________20x10/40x10/40x7/42,5x5

Dips____________+30x9/+20x9/+10x8

vorg. Seitheben _6x15/6x10/2x12

Face Pulls______10x12/10x12/7,5x12

LH Curls________30x12/30x9/30x8 (FatGripz)

 

 

Morgen kommt die UK Einheit, bin gespannt, grade ist es ja eigentlich wieder testen, was und wieviel geht bzw. bei Facepulls die richtige Ausführung ;)

 

 

Hoffe ich habe euch jetzt nicht mit Text erschlagen. Falls es doch noch Fragen geben sollte, gerne ;)

 

 

Lg

Startdaten:

Gewicht: 73 kg

KFA: 13.5%

Kraftwerte: 1RMs KB: 99 kg // rum. KH: 110 kg // BD: 107 kg // MP: 52 kg

Ziel(e): getting stronger! :)

 

Aktuelle Werte nach 6 Wochen:

Gewicht: 74,3 kg

KFA: 13%

Kraftwerte: 1RMs KB: 111 kg // KH: 117 kg // BD: 119 kg // MP: 62 kg

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Neu hier? Immer einlesen auf Science-fitness.de

So, heute morgen war UK dran. Das zweite Mal seit Beginn des Plans.

 

Hat sich gut angefühlt, Kniebeugen gingen heute gefühlt etwas besser, auch rum. Kreuzheben danach war ok. Am Ende nach paar Sätzen Hyperextensions war mein unterer Rücken komplett dicht und ich hatte beim Umziehen Probleme die Schuhe aufzubekommen :D

 

 

01.08.2014 9:15 Uhr Gewicht: 73,4 kg

  1. Kniebeugen 20x12/40x8/60x6/80x6/80x6/80x6/80x5
     
  2. rum. Kreuzheben 20x12/60x6/80x8/90x8/90x8
     
  3. Beinpresse 115x12/125x12/125x13
     
  4. Beinbeuger sitz. 67.5x12/70x12/65x12
     
  5. Waden Multipresse 50x10/70x9/70x9/70x8
     
  6. Waden sitz. 30x12/30x12/35x12
     
  7. Hyperextensions +8x12/+10x12/+10x12/EGx8

 

Lief ziemlich gut heute, mal schauen was die Beine und der untere Rücken Morgen sagt. Morgen Restday ;)

 

 

Lg

Startdaten:

Gewicht: 73 kg

KFA: 13.5%

Kraftwerte: 1RMs KB: 99 kg // rum. KH: 110 kg // BD: 107 kg // MP: 52 kg

Ziel(e): getting stronger! :)

 

Aktuelle Werte nach 6 Wochen:

Gewicht: 74,3 kg

KFA: 13%

Kraftwerte: 1RMs KB: 111 kg // KH: 117 kg // BD: 119 kg // MP: 62 kg

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Ne richtig gute OK Session gehabt. Hatte heute trotz nur 6 Stunden Schlaf extrem viel Ausdauer und Lust ;)

 

03.08.2014 10 Uhr Gewicht: 72.7 kg

  1. Klimmzüge Obergriff EGx10/+10x6/EGx7/+5x6
     
  2. LH Bankdrücken 20x12/40x9/60x6/80x8/80x8/80x7/80x7 nächstes Mal nochmal mit 80. Hat sich heute aber gut angefühlt, den Fokus komplett auf die Technik gelegt und sehr sauber ausgeführt.
     
  3. LH Rudern Obergriff 20x15/40x12/60x10/70x8/60x9
     
  4. Military Press 20x10/30x5/42.5x6/42.5x8/42.5x6 Erhöhung beim nächsten Mal (möchte bei MP in Richtung 3x5 gehen)
     
  5. Dips +30x9/+20x8/+10x8
     
  6. vorg. Seitheben 6x12/6x12/2x10 Erhöhung beim nächsten Mal
     
  7. LH Curls 30x12/30x11 (FatGripz)
     
  8. Face Pulls 7.5x15/10x15 noch am Technik finden

Insgesamt war heute echt super, hätte es nach der Nacht nicht für möglich gehalten. Danach 10 min auf dem Crosstrainer und hab dann aber meine Beine von vor zwei Tagen wieder gespürt, mal schauen wie es morgen aussieht ;)

 

Falls welche mitlesen, einen schönen Sonntag ;)

 

 

Lg

Startdaten:

Gewicht: 73 kg

KFA: 13.5%

Kraftwerte: 1RMs KB: 99 kg // rum. KH: 110 kg // BD: 107 kg // MP: 52 kg

Ziel(e): getting stronger! :)

 

Aktuelle Werte nach 6 Wochen:

Gewicht: 74,3 kg

KFA: 13%

Kraftwerte: 1RMs KB: 111 kg // KH: 117 kg // BD: 119 kg // MP: 62 kg

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Uk Einheit. Ich hatte heute das Gefühl meine Technik beim Kniebeugen endlich gefunden zu haben, es hat sich einfach gut angefühlt. Werde mal schauen, dass ich des nächste Mal mit Kamera abfilme um zu checken, dass auch Barpath usw. passt.

 

04.08.2014 8:30 Uhr 72.8 kg

  1. Kniebeugen 20x12/40x12/60x6/80x8/80x8/80x7/80x7
     
  2. rum. Kreuzheben 20x12/40x10/60x6/80x10/90x10/95x10 nächstes Mal steige ich gleich höher ein und schaue was geht ;)
     
  3. Beinpresse 125x12/135x12/135x12
     
  4. Beinbeuger 67.5x12/67.5x12/65x10
     
  5. Waden an der Beinpresse 95x12/105x10/115x10/125x10/135x10 Multipresse war belegt.
     
  6. Wadenheben sitz. 35x12/35x12/35x12

 

Plan gefällt mir immer besser, auch wenn ich noch bisschen am testen bin. 3 Min bzw. 2 min Pause bei Waden ist mir zu lange. So gefällt mir der Plan aber richtig gut und ich bin erstaunt was alles in einer Einheit möglich ist.

 

 

Lg

Startdaten:

Gewicht: 73 kg

KFA: 13.5%

Kraftwerte: 1RMs KB: 99 kg // rum. KH: 110 kg // BD: 107 kg // MP: 52 kg

Ziel(e): getting stronger! :)

 

Aktuelle Werte nach 6 Wochen:

Gewicht: 74,3 kg

KFA: 13%

Kraftwerte: 1RMs KB: 111 kg // KH: 117 kg // BD: 119 kg // MP: 62 kg

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Ok Einheit. Heute mal bei den Klimmzügen geclustert, da ich mich gefühlt seit mehreren Monaten hier nicht steigere. Bankdrücken lief gleich danach trotzdem super.

 

 

 

06.08.2014 9 Uhr 73,6kg

  1. Klimmzüge EGx10/x9/x8/x4/x3/x3/x3/x2/x1 Wollte eigentlich nur 40 machen, sehe gerade bin drüber raus geschossen^^ Training und Mathe gleichzeitig ging scheinbar nicht ... :D
     
  2. LH Flachbankdrücken 20x12/40x10/60x6/82,5x8/82x,5x8/82,5x8/82,5x7 werde hier nächstes mal wieder steigern, Ziel ist immer 3 Sätze auf 8 Whd, den 4ten mache ich, wenn ich mich gut fühle.
     
  3. Rudern vorg. OG 20x15/40x10/60x9/60x9/60x8
     
  4. Military Press 20x10/42,5x8/42,5x7/42,5x5
     
  5. Dips +30x9/+20x9/+10x9
     
  6. vorg. Seitheben 7x12/7x12/3x10
     
  7. LH Curls 35x10/30x10
     
  8. Face Pulls 7,5x16/10x12/7,5x10

Klimmzüge werde ich weiter clustern. Bankdrücken wie gesagt wieder erhöhen. Morgen UK, hab die Beine heute schon auf dem Crosstrainer gespürt, genauso wie die Waden ;) Werde heute den kompletten Körper am Abend nochmal mit dem Foamroller bearbeiten :)

 

Lg

Startdaten:

Gewicht: 73 kg

KFA: 13.5%

Kraftwerte: 1RMs KB: 99 kg // rum. KH: 110 kg // BD: 107 kg // MP: 52 kg

Ziel(e): getting stronger! :)

 

Aktuelle Werte nach 6 Wochen:

Gewicht: 74,3 kg

KFA: 13%

Kraftwerte: 1RMs KB: 111 kg // KH: 117 kg // BD: 119 kg // MP: 62 kg

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Komplett ohne Motivation ins Gym gefahren, so einen Tag hatte ich lange nicht mehr^^

Lief dennoch gut.

 

07.08.2014 9 Uhr 73.3kg

  1. Kniebeugen 20x10/40x10/60x6/85x5/85x5/85x5/60x8
     
  2. rum. Kreuzheben 40x10/60x10/80x5/95x8/95x8/95x8/60x10
     
  3. Beinpresse 95x10/135x12/135x12
     
  4. Beinbeuger 67.5x12/67.5x10/67.5x9
     
  5. Waden Multipresse 50x8/70x8/80x8/80x8/80x8
     
  6. Waden sitzend 40x12/40x12/40x12

Kniebeugen bin ich noch am überlegen ob ich 3-4x6-8 oder 3x5 machen soll. Lyles Plan mit den Anzahl Kniebeugen aus dem FEM Plan. Eigentlich möchte ich auch unbedingt auf normales Kreuzheben oder zur Not Sumo wechseln, ich schiebe das aber gerade vor mir hin.

 

Anschließend noch bisschen Bauch gemacht.

 

Lg

Startdaten:

Gewicht: 73 kg

KFA: 13.5%

Kraftwerte: 1RMs KB: 99 kg // rum. KH: 110 kg // BD: 107 kg // MP: 52 kg

Ziel(e): getting stronger! :)

 

Aktuelle Werte nach 6 Wochen:

Gewicht: 74,3 kg

KFA: 13%

Kraftwerte: 1RMs KB: 111 kg // KH: 117 kg // BD: 119 kg // MP: 62 kg

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OK Einheit.

 

 

09.08.2014 13 Uhr 73,3kg

  1. Klimmzüge OG EGx10/x10/x7/x6/x4/x4
     
  2. LH Bankdrücken 20x12/40x10/60x6/80x2/85x8/85x8/85x7 nächstes Mal nochmal mit 85kg
     
  3. Rudern OG 20x15/40x11/62,5x9/62,5x9/62,5x9 nächstes Mal wieder Erhöhung um 2,5kg
     
  4. MP 20x10/42,5x8/42,5x7/42,5x5
     
  5. Dips +30x9/+20x10/+10x10
     
  6. vorg. Seitheben 7x12/7x12/3x12
     
  7. LH Curls 35x12/30x10
     
  8. Face Pulls 7,5x15/7,5x15

Startdaten:

Gewicht: 73 kg

KFA: 13.5%

Kraftwerte: 1RMs KB: 99 kg // rum. KH: 110 kg // BD: 107 kg // MP: 52 kg

Ziel(e): getting stronger! :)

 

Aktuelle Werte nach 6 Wochen:

Gewicht: 74,3 kg

KFA: 13%

Kraftwerte: 1RMs KB: 111 kg // KH: 117 kg // BD: 119 kg // MP: 62 kg

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UK Einheit. Heute erstes Mal Sumo Kreuzheben ausgetestet. Hat sich garnicht so falsch angefühlt nur hab ich bei ganz breitem Stand noch Schwierigkeiten die Knie nach außen zu bringen. Ich teste einfach die nächsten Einheiten bisschen mit Sumo-/ normalem Kreuzheben.

 

 

 

11.08.2014 9:30 Uhr 73,5kg

  1. Kniebeugen 20x10/40x8/60x5/80x2/87,5x5/87,5x5/87,5x5/60x10
     
  2. rum. Kreuzheben 20x10/60x8 bisschen zum aufwärmen gemacht.
     
  3. Sumo Kreuzheben 60x8/80x3/60x8 einfach reinfinden und üben ist hier erstmal die Devise. Nach den Kniebeugen war ich aber einfach schon zu fertig um mehr zu machen.
     
  4. Beinpresse 140x12/145x12/145x12
     
  5. Beinbeuger 67,5x12/67,5x12/67,5x9

Nächstes Mal fahre ich Kniebeugen von dem Gewicht etwas runter, damit Kreuzheben danach besser geht und ich hier die Ausführung reinbekomme.

 

Lg

Startdaten:

Gewicht: 73 kg

KFA: 13.5%

Kraftwerte: 1RMs KB: 99 kg // rum. KH: 110 kg // BD: 107 kg // MP: 52 kg

Ziel(e): getting stronger! :)

 

Aktuelle Werte nach 6 Wochen:

Gewicht: 74,3 kg

KFA: 13%

Kraftwerte: 1RMs KB: 111 kg // KH: 117 kg // BD: 119 kg // MP: 62 kg

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OK Einheit. vorg. Rudern stehend wurde heute durch T-Bar ersetzt, da ich bereits letztes Mal gemerkt habe, dass Rudern nach einem Kreuzheben/Kniebeugen Tag etwas zu viel für den unteren Rücken ist.

 

 

12.08.2014 9:30 Uhr 73,1 kg

  1. Klimmzüge OG EGx10/x10/x8/x8/x5 läuft jedesmal besser
     
  2. LH Bankdrücken 20x12/40x8/60x6/80x3/85x8/85x8/85x8 die achte Wiederholung im letzten Satz war sehr gegrindet. Bin am überlegen nächstes Mal nochmal das gleiche Gewicht zu nehmen.
     
  3. T-Bar Rudern 10x12/20x10/30x8/30x10/30x10
     
  4. MP 20x12/45x7/45x5/45x5 mehr aus Versehen auf 45 gesteigert, lief garnicht so schlecht und nehme es nächstes Mal wieder
     
  5. Dips +30x10/+20x11/+10x10 eventuell mach ich 2+3 Satz nächstes mal mit +20 Kilo, solange bis ich jeweils mind. 10 schaffe und steigere dann weiter.
     
  6. vorg. Seitheben 7x10/7x10/4x8 hab gemerkt, wie stark meine Schulter in den vorigen Übungen bearbeitet wurde
     
  7. SZ Scott Curls 32,5x12/32,5x10
     
  8. Face Pulls 7,5x15/7,5x15

Konnte mich heute gut steigern, bei Bankdrücken habe ich derzeit ein richtig gutes Gefühl.

 

 

LG

Startdaten:

Gewicht: 73 kg

KFA: 13.5%

Kraftwerte: 1RMs KB: 99 kg // rum. KH: 110 kg // BD: 107 kg // MP: 52 kg

Ziel(e): getting stronger! :)

 

Aktuelle Werte nach 6 Wochen:

Gewicht: 74,3 kg

KFA: 13%

Kraftwerte: 1RMs KB: 111 kg // KH: 117 kg // BD: 119 kg // MP: 62 kg

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Heute das erste Mal mit klassischem Kreuzheben. Lief besser als vermutet, wobei ich hier sicher die nächsten Wochen erstmal Techniktraining betreiben werde ;)

Bei den Kniebeugen versucht nach dem Rippetoe Schema aufzuwärmen. Leider hatte ich die Tabelle nicht zur Hand und habs aus dem Gedächtnis versucht...

Nächstes Mal werde ich mich besser vorbereiten ;)

 

 

 

UK Einheit. 9:15 Uhr 73,3 kg

  1. Kniebeugen 20x5/20x5/40x5/60x3/80x2/90x5/80x5/70x6 Hab mich gut gefühlt und einen Satz mit 90 gemacht, danach dann Pause Reps mit weniger Gewicht, da heute ja noch Kreuzheben kam.
     
  2. Kreuzheben 60x8/80x5/60x8/60x8/60x11 Wie gesagt einfach am testen und Technik finden.
     
  3. Beinbeuger 67,5x12/67,5x10/67,5x9
     
  4. Waden Multipresse stehend 50x11/70x10/80x9/80x8/80x8
     
  5. Waden sitzend 40x12/40x12/40x12

Hab heute Beinpresse rausgelassen, da Kniebeugen + Kreuzheben in einer Einheit schon an die Substanz gehen, auch wenn ich bei Kreuzheben noch nicht wirklich was an Gewicht bewege...^^

 

 

Lg

Startdaten:

Gewicht: 73 kg

KFA: 13.5%

Kraftwerte: 1RMs KB: 99 kg // rum. KH: 110 kg // BD: 107 kg // MP: 52 kg

Ziel(e): getting stronger! :)

 

Aktuelle Werte nach 6 Wochen:

Gewicht: 74,3 kg

KFA: 13%

Kraftwerte: 1RMs KB: 111 kg // KH: 117 kg // BD: 119 kg // MP: 62 kg

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Du logst ja fleißig. Obwohl hier keine kommmentiert. Viel Erfolg beim durchziehen. Mir kamen aber paar Fragen:

Kommt mir das nur so vor oder hast du ziemlich viel an der Routine verändert? Hast du auch mal die FAQs dazu gelesen? Irgendwie unterscheidet sich das von dem was ich gerade mache. Und warum machst du teilweise 5 Sätze statt 3-4?

 

langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs)

 

aktuelle Daten :
Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre
KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg

 

aktuelle e1RMs:

Kniebeuge:           100 kg am  08.10.2019

Kreuzheben:        134 kg am  12.10.2019

Bankdrücken:        92 kg am  10.10.2019

 

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Du logst ja fleißig. Obwohl hier keine kommmentiert. Viel Erfolg beim durchziehen. Mir kamen aber paar Fragen:

Kommt mir das nur so vor oder hast du ziemlich viel an der Routine verändert? Hast du auch mal die FAQs dazu gelesen? Irgendwie unterscheidet sich das von dem was ich gerade mache. Und warum machst du teilweise 5 Sätze statt 3-4?

 

Ich halte mich eigentlich ziemlich genau an die Routine. Ich schreibe hier nur die Aufwärmsätze mit auf, einfach um für mich einen Überblick zu haben. Wenn man nur das Arbeitsgewicht betrachtet, halte ich mich an das 3-4 Sätze Schema. Nur Kniebeugen führe ich im 3x5(also eher Richtung FEM aus, da ich hier vom Kraftniveau sehr weit zurück liege). Übungen die ich ergänzt habe sind lediglich vorg. Seitheben und Facepulls.

 

 

Und danke ;) Ja ich mache es ja mehr für mich, wenn welche mitlesen und ich andere motivieren kann umso besser ;)

Startdaten:

Gewicht: 73 kg

KFA: 13.5%

Kraftwerte: 1RMs KB: 99 kg // rum. KH: 110 kg // BD: 107 kg // MP: 52 kg

Ziel(e): getting stronger! :)

 

Aktuelle Werte nach 6 Wochen:

Gewicht: 74,3 kg

KFA: 13%

Kraftwerte: 1RMs KB: 111 kg // KH: 117 kg // BD: 119 kg // MP: 62 kg

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OK Einheit.

 

BD ging richtig gut heute, gut, dass ich nochmal auf 85kg geblieben bin. Dips haben dadurch etwas gelitten, aber egal ;)

 

 

 

15.08.2014 10:30 Uhr 73,0kg

 

  1. Klimmzüge EGx10/x10/x7/x6/x7
  2. Bankdrücken 20x10/20x5/40x6/60x5/80x2/85x8/85x8/85x8/85x7 noch nen vierten Arbeitssatz gemacht, weil es so gut ging :)
  3. T-Bar Rudern 1x10/20x10/30x10/30x10/30x10
  4. Military Press 20x8/45x8/45x7/45x6
  5. Dips +30x9/+20x8/+20x7/EGx3
  6. vorg. Seitheben 7x12/7x10/4x10
  7. LH Curls 35x12/30x10
  8. Face Pulls 7,5x15/7,5x15

 

 

 

 

Hab jetzt die Arbeitssätze Fett markiert. Denke so kann man den Fortschritt besser verfolgen ;)

 

 

Lg

Startdaten:

Gewicht: 73 kg

KFA: 13.5%

Kraftwerte: 1RMs KB: 99 kg // rum. KH: 110 kg // BD: 107 kg // MP: 52 kg

Ziel(e): getting stronger! :)

 

Aktuelle Werte nach 6 Wochen:

Gewicht: 74,3 kg

KFA: 13%

Kraftwerte: 1RMs KB: 111 kg // KH: 117 kg // BD: 119 kg // MP: 62 kg

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hmm... finds komisch das dir hier nicht empfohlen wird erst mal auf nen GK umzusteigen um die Beuge unds heben auf Fortgeschrittenenwerte zu pushen weil die im Vergleich zur Bench/Press ja eher schwach aussehen und dann erst nen Fortgeschrittenen Plan zu machen. Ich mein du sagst ja selbst das du vorher quasi nur rumgekrebst hast.

 

Aber cool. Weitermachen. Wird scho

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hmm... finds komisch das dir hier nicht empfohlen wird erst mal auf nen GK umzusteigen um die Beuge unds heben auf Fortgeschrittenenwerte zu pushen weil die im Vergleich zur Bench/Press ja eher schwach aussehen und dann erst nen Fortgeschrittenen Plan zu machen. Ich mein du sagst ja selbst das du vorher quasi nur rumgekrebst hast.

 

Aber cool. Weitermachen. Wird scho

 

 

Klar wäre ein GK sinvoller. Wird mir auch jeder hier empfehlen :) Ich denke da steht mir mein Ego und die Lust möglichst oft trainieren zu wollen im Weg, wenn ich mal so ehrlich bin ;) Ist ja ein Hobby, auch wenn der 2er mich etwas langsamer zum Erfolg bringt als ein GK ;)

 

Danke :) Werde auf jeden Fall dranbleiben. Gehört mittlerweile fest zu meinem Alltag ;)

Startdaten:

Gewicht: 73 kg

KFA: 13.5%

Kraftwerte: 1RMs KB: 99 kg // rum. KH: 110 kg // BD: 107 kg // MP: 52 kg

Ziel(e): getting stronger! :)

 

Aktuelle Werte nach 6 Wochen:

Gewicht: 74,3 kg

KFA: 13%

Kraftwerte: 1RMs KB: 111 kg // KH: 117 kg // BD: 119 kg // MP: 62 kg

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UK Einheit.

 

 

Heute die 3x5x90 Kniebeugen gemacht, letzter Satz war hart und werde sie nächstes Mal nochmal ansetzen, da stetiges steigern dem Kreuzheben danach nicht unbedingt zuträglich ist.

Sobald ich mir beim Kreuzheben bei der Technik sicher bin und auch das Gewicht nach oben geht werde ich wohl mit Kniebeugen abwechselnd, zumindest die Intensität.

 

 

18.08.2014 10 Uhr 73,7kg

 

  1. Kniebeugen 20x8/20x5/40x5/60x5/80x2/90x5/90x5/90x5
  2. Kreuzheben 60x8/60x8/70x5/70x5/70x8
  3. Beinpresse 105x12/145x12/135x12
  4. Beinbeuger 67,5x12/67,5x12/67,5x11
  5. Waden Beinpresse 105x15/105x12/105x12

 

Lg

Startdaten:

Gewicht: 73 kg

KFA: 13.5%

Kraftwerte: 1RMs KB: 99 kg // rum. KH: 110 kg // BD: 107 kg // MP: 52 kg

Ziel(e): getting stronger! :)

 

Aktuelle Werte nach 6 Wochen:

Gewicht: 74,3 kg

KFA: 13%

Kraftwerte: 1RMs KB: 111 kg // KH: 117 kg // BD: 119 kg // MP: 62 kg

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OK Einheit.

 

 

 

19.08.2014 9:30 Uhr 73,0 kg

 

 

  1. Klimmzüge EGx10/x10/x9/x9/x4
  2. Bankdrücken 20x12/40x5/60x5/80x2/87,5x8/87,5x8/87,5x7
  3. T-Bar Rudern 10x10/20x8/35x8/35x8/35x8/20x8
  4. MP 20x10/45x8/45x6/45x5/20x10
  5. Dips +30x9/+20x9/+20x9/EGx7
  6. vorg. Seitheben 7x10/7x12/3x13
  7. LH Curls 35x12/35x8
  8. Facepulls 7,5x15/7,5x15

 

 

Lg

Startdaten:

Gewicht: 73 kg

KFA: 13.5%

Kraftwerte: 1RMs KB: 99 kg // rum. KH: 110 kg // BD: 107 kg // MP: 52 kg

Ziel(e): getting stronger! :)

 

Aktuelle Werte nach 6 Wochen:

Gewicht: 74,3 kg

KFA: 13%

Kraftwerte: 1RMs KB: 111 kg // KH: 117 kg // BD: 119 kg // MP: 62 kg

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UK Einheit. Kreuzheben fühlt sich richtig gut an und ich steigere weiter und finde mein Gewicht ;) Kniebeugen habe ich zu viel gemacht, wollte eigentlich runterschrauben wegen Kreuzheben gleich im Anschluss ;)

 

 

 

 

21.08.2014 9:30 Uhr 74,2 kg

  1. Kniebeugen 20x8/20x5/40x8/60x5/80x5/90x5/80x8/80x6
     
  2. Kreuzheben 60x5/70x5/80x5/85x5/90x5
     
  3. Beinpresse 105x12/145x12
     
  4. Beinbeuger 67,5x12/67,5x12/67,5x9
     
  5. Waden Beinpresse 105x10/115x8/125x8/105x8
     
  6. Wadenmaschine sitzend 40x12/40x12/20x12

 

Lg

Startdaten:

Gewicht: 73 kg

KFA: 13.5%

Kraftwerte: 1RMs KB: 99 kg // rum. KH: 110 kg // BD: 107 kg // MP: 52 kg

Ziel(e): getting stronger! :)

 

Aktuelle Werte nach 6 Wochen:

Gewicht: 74,3 kg

KFA: 13%

Kraftwerte: 1RMs KB: 111 kg // KH: 117 kg // BD: 119 kg // MP: 62 kg

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OK Einheit. Etwas spät geloggt, war Freitag ;)

 

 

 

22.08.2014 9:30 Uhr 73,6 kg

 

  1. Klimmzüge EGx10/x10/x9/x7/x5
  2. Bankdrücken 20x10/40x5/60x5/80x2/87,5x8/87,5x8/87,5x8 nächstes Mal Steigerung auf 90x3x8
  3. T-Bar Rudern 1x10/20x10/35x8/35x8/35x8
  4. Military Press 20x12/45x8/45x7/45x5
  5. Dips +30x10/+20x10/+20x10
  6. vorg. Seitheben 7x10/7x12/4x12
  7. LH Curls 35x12/30x10
  8. Face Pulls 7,5x15/7,5x15

 

 

Lg

Startdaten:

Gewicht: 73 kg

KFA: 13.5%

Kraftwerte: 1RMs KB: 99 kg // rum. KH: 110 kg // BD: 107 kg // MP: 52 kg

Ziel(e): getting stronger! :)

 

Aktuelle Werte nach 6 Wochen:

Gewicht: 74,3 kg

KFA: 13%

Kraftwerte: 1RMs KB: 111 kg // KH: 117 kg // BD: 119 kg // MP: 62 kg

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UK Einheit. Kreuzheben und Kniebeugen läuft immer besser.

 

 

 

 

25.08.2014 9:30 Uhr 73,7 kg

 

  1. Kniebeugen 20x10/20x7/40x5/60x3/92,5x5/92,5x5/92,5x5/60x10
  2. Kreuzheben 60x8/80x5/80x5/100x3
  3. Beinpresse 105x12/145x12/135x12
  4. Beinbeuger sitzend 67,5x12/67,5x12/67,5x8
  5. Waden Beinpresse 105x12/125x10/135x10/135x9
  6. Waden Maschine 30x15/35x12/35x12

 

Lg

Startdaten:

Gewicht: 73 kg

KFA: 13.5%

Kraftwerte: 1RMs KB: 99 kg // rum. KH: 110 kg // BD: 107 kg // MP: 52 kg

Ziel(e): getting stronger! :)

 

Aktuelle Werte nach 6 Wochen:

Gewicht: 74,3 kg

KFA: 13%

Kraftwerte: 1RMs KB: 111 kg // KH: 117 kg // BD: 119 kg // MP: 62 kg

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Dieses Mal gleich zwei Updates auf einmal, da ich etwas in Verzug geraten bin ;)

 

 

OK Einheit 26.08.2014 9:30 Uhr 73,7 kg

  1. Klimmzüge EGx10/x10/x9/x7/x4
     
  2. Bankdrücken 20x10/40x8/60x5/80x2/90x7/90x6/90x6 war schwerer als gedacht, mal schaun wie lange es dauert bis ich auf 3x8 bin.
     
  3. T-Bar Rudern frei 10x8/20x11/40x12/50x10/50x11 sonst immer abgestützt. Unterer Rücken war noch ermüdet. Auch wenn mir hier der enge Griff besser gefällt bleibe ich denke ich beim abgestützten oder gehe ans Kabel.
     
  4. Military Press 20x10/45x7/45x6/45x6 kann mich gerade hier nicht wirklich steigern. Eventuell gehe ich auf 5x5 oder 3x6 bzw. 3x5
     
  5. Dips +20x12/+20x12/+20x12 Diesmal nur mit +20kg da meine Unterarme geschmerzt haben, denke ich muss die LH Curls austauschen, daher kommen wohl die Schmerzen.
     
  6. vorg. Seitheben 7x10/7x10/7x10
     
  7. KH Curls 16x8/16x6/14x10 Fat Gripz
     
  8. Face Pulls 7,5x15/7,5x15

 

 

UK Einheit 28.08.2014 10 Uhr 73,6 kg

  1. Kreuzheben 60x5/70x3/80x3/90x2/100x5/100x5/60x11 werde das nächste mal mehr Wiederholungen zum aufwärmen machen. 100kg haben sich ok angefühlt.
     
  2. leichte Kniebeugen 20x6/20x5/40x5/60x3/75x8/75x8/75x8 ca. 80% , meiner normalen Arbeitssätze, da Kreuzheben zuvor dran war. Lyle hat so eine Verteilung vorgeschlagen und ich teste wie ich mit Kreuzheben und Kniebeugen an einem Tag klar komme und wie ich die Intensität verteile und abwechsle.
     
  3. Beinpresse 105x8/135x8/135x8/135x8
     
  4. Beinbeuger 70x10/70x8/70x8
     
  5. Waden sitzend 20x12/40x12/40x12/40x12/40x12/20x15 leider war die Beinpresse belegt, deshalb mehr Sätze sitzend an der Maschine.

LG

Startdaten:

Gewicht: 73 kg

KFA: 13.5%

Kraftwerte: 1RMs KB: 99 kg // rum. KH: 110 kg // BD: 107 kg // MP: 52 kg

Ziel(e): getting stronger! :)

 

Aktuelle Werte nach 6 Wochen:

Gewicht: 74,3 kg

KFA: 13%

Kraftwerte: 1RMs KB: 111 kg // KH: 117 kg // BD: 119 kg // MP: 62 kg

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...und ich teste wie ich mit Kreuzheben und Kniebeugen an einem Tag klar komme....

 

Versuche mal, zuerst Kniebeugen und dann Kreuzheben zu machen. Ich mache schon ewig und 3 Tage Kniebeugen und Kreuzheben zusammen. Mit dieser Aufteilung fahre ich am besten.

Aktuell :

 

Alter 52 Jahre

 

Gewicht 84 kg

 

Größe 1,81 cm

 

Kfa laut Navy Rechner 15 %

 

Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg

 

Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden :D

 

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Versuche mal, zuerst Kniebeugen und dann Kreuzheben zu machen. Ich mache schon ewig und 3 Tage Kniebeugen und Kreuzheben zusammen. Mit dieser Aufteilung fahre ich am besten.

 

Ja so hatte ich es das letzte Mal gemacht und wollte heute schauen wie es anders herum klappt. Nach dem Kreuzheben spüre ich, dass mein unterer Rücken schon gut zu tun hatte, da ich aber die Squats dann bei 80% halte ging es ziemlich gut.

Ich denke ich werde immer die Übung, die ich mit normalem Arbeitsgewicht mache an den Anfang setzen, also an Kniebeugen Tagen dann Kniebeugen->Kreuzheben und an dem anderen umgekehrt und schaue wie es klappt.

 

Lg

Startdaten:

Gewicht: 73 kg

KFA: 13.5%

Kraftwerte: 1RMs KB: 99 kg // rum. KH: 110 kg // BD: 107 kg // MP: 52 kg

Ziel(e): getting stronger! :)

 

Aktuelle Werte nach 6 Wochen:

Gewicht: 74,3 kg

KFA: 13%

Kraftwerte: 1RMs KB: 111 kg // KH: 117 kg // BD: 119 kg // MP: 62 kg

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Natürlich musst Du selbst damit zurecht kommen. Ich hatte nur damals auch das Ausprobiert und so komme ich am besten klar. Auch ist die Leistung so rum ohne Probleme zu bewältigen.

Aktuell :

 

Alter 52 Jahre

 

Gewicht 84 kg

 

Größe 1,81 cm

 

Kfa laut Navy Rechner 15 %

 

Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg

 

Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden :D

 

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OK Einheit.

 

 

29.08.2014 9:30 Uhr 73,7 kg

  1. Klimmzüge EGx10/+5x8/+5x7/+5x6/EGx7/EGx4 bisschen mit Gewicht experimentiert, da ich mittlerweile in den ersten 3 Sätzen 10 Whd ohne Gewicht mache.
     
  2. Bankdrücken 20x10/40x5/60x5/80x3/90x8/90x8/90x5 im 2ten Satz die letzte Wiederholung gegrindet, hat sich dann im 3ten gerächt und bin bei der 6ten eingebrochen ;) dennoch 2 Whd mehr geschafft.
     
  3. Rudern enger PG Seilzug 23,5x12/33,5x8 T-Bar war erst besetzt und wollte nicht warten.
     
  4. T-Bar Rudern 20x8/35x8/37,5x8 nächstes Mal mache ich die Arbeitssätze mit mind. 37,5
     
  5. Military Press 20x10/47,5x5/50x5/50x5 heute 3x5 probiert und denke ich bleibe für Military Press dabei. Eventuell kann ich nächstes mal noch 2,5kg drauflegen.
     
  6. Dips EGx5/+30x9/+25x8/+20x10
     
  7. vorg. Seitheben 7,5x12/7,5x10/7,5x8
     
  8. KH Curls 16x12/16x6/14x9/8x15 versch. Varianten durchprobiert inkl. Fat Gripz, also nicht über die schwankenden Werte wundern ;)
     
  9. Face Pulls 7,5x15/9,5x15/7,5x15

Lg

Startdaten:

Gewicht: 73 kg

KFA: 13.5%

Kraftwerte: 1RMs KB: 99 kg // rum. KH: 110 kg // BD: 107 kg // MP: 52 kg

Ziel(e): getting stronger! :)

 

Aktuelle Werte nach 6 Wochen:

Gewicht: 74,3 kg

KFA: 13%

Kraftwerte: 1RMs KB: 111 kg // KH: 117 kg // BD: 119 kg // MP: 62 kg

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