astridmaria1306 Geschrieben April 24, 2015 at 05:09 AM Melden Share Geschrieben April 24, 2015 at 05:09 AM haha, das glaub ich dir!!! wir beobachten dich Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben April 24, 2015 at 06:33 AM Autor Melden Share Geschrieben April 24, 2015 at 06:33 AM Tag 4 - Donnerstag - Diättag Morgens meinen Quark mit Royal Flavour. Mittags war enttäuschend, da in der Kantine kaum Salatauswahl war und weder Thunfisch noch Putenbrust zur Verfügung stand. Es gab nur Mozzarella Tomaten und Chefsalat (Käse + Schinken). Da mir beides nicht zugesagt hat, hab ich mir etwas von dem Kalbsragout genommen. Es war echt lecker ;D Aber Sicherlich auch zu fettig. Keine Ahnung, hab einfach mal 150g von einem Kalbsragout aus FDDB genommen. Dazu noch ne Menge Gemüse und etwas von dem Salat. Zuhause wollte ich eigentlich meine Cocktailgarnelen futtern, aber die müssen erst auftauen laut Verpackung... (hab ich nicht dran gedacht -.-) Also schnell noch nen Rührei gemacht aus 1Vollei und 2 Eiklar. Allein durch meine 500g Quark hab ich schon 20g KH. Dann noch einiges vom Gemüse und von dem SojaLatte Macchiato. 10g Fischöl hatte ich diesmal vergessen zu tracken, kommen also auch noch oben drauf. Bin nun mit meinem geschätzten Kantinenessen und dem ganzen Rest zwar über dem Soll, aber ich denke ich mach einfach das beste aus der Situation und schaue was am Ende dabei rauskommt. Gestern Abend hatte ich dann noch Kopfweh, mir war kalt und müde. Kann natürlich von der HSD kommen, gehe aber davon aus, dass das allgemein die Müdigkeit war. Mir ist auf jeden Fall aufgefallen, dass es mir in der HSD leichter fällt auf Süßkram zu verzichten. Ausserhalb der HSD denk ich immer, ach so nen keiner Riegel passt schon noch. Ach ein Eis geht schon, usw. Zudem muss ich mal sehen wie ich das heute mache. Heute steht Training an, um 16 Uhr muss ich aber beim Fango und der Massage sein. Würde bedeuten von der Arbeit dort hin fahren (in meinem Wohnort) ca 8 km, um danach wieder zum Sport zu fahren (im Ort von meiner Arbeit) nochmal 8km und dann nach dem Sport wieder nach Hause, wieder ca 8km. Aber ich denke für einmal geht das schon. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben April 24, 2015 at 06:51 AM Melden Share Geschrieben April 24, 2015 at 06:51 AM ja, genau, einmal geht doch!!! mußt es ja gott sei dank nicht jeden tag machen Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben April 24, 2015 at 08:00 AM Melden Share Geschrieben April 24, 2015 at 08:00 AM Bevor das neue Studio hier bei uns im Ort aufgemacht hat, musste ich ca. 15km fahren immer zum Training :/ war schon arg nervig. jetzt bin ich in 5 Minuten da und das fördert die Motivation schon sehr Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben April 24, 2015 at 08:05 AM Autor Melden Share Geschrieben April 24, 2015 at 08:05 AM Ja, mir hilft es auch sehr direkt nach der Arbeit hinfahren zu können (vllt 2 km)... wenn ich erstmal zuhause bin, hab ich meist keine lust mehr... Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben April 24, 2015 at 08:53 AM Melden Share Geschrieben April 24, 2015 at 08:53 AM Natürlich wird heute trainiert Mimi Hier wird nicht gekniffen! Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben April 24, 2015 at 09:07 AM Autor Melden Share Geschrieben April 24, 2015 at 09:07 AM Kämpf heut auch wieder mit Kopfweh, da ist die Motivation gerade schwer. Aber ich MUSS MUSS MUSS! Aufi!... nach der Arbeit und der Fango/Massage ^^ Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben April 24, 2015 at 03:52 PM Melden Share Geschrieben April 24, 2015 at 03:52 PM Bei mir werden Kopfschmerzen durch Training oft sogar besser... Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben April 25, 2015 at 08:46 AM Autor Melden Share Geschrieben April 25, 2015 at 08:46 AM Tag 5 - Freitag- MiniRefeed + Training Tag verlief gut. Nach dem Training gab es lecker Spaghetti mit Cocktailgarnelen Und die Garnelen haben echt gute Werte. http://fddb.info/db/de/lebensmittel/diverse_atlantic_premium_cocktailgarnelen_gekocht/index.html EW - 171g ( Oo durch die Garnelen sogar zu viel ^^ und das ohne Shake) KH- 97g F - 19,5g macht dann 1153kcal. Training war auch ok. Habe mich weitestgehend an den Ganzkörper der HSD gehalten (nur Klimmzüge weggelassen, wegen der Schulter und die Übungen für meine Schulter und mein Hohlkreuz hinzugefügt) Crosstrainer 10min Aussenrot. 0° im Lieg. 1Kg 18/18 (+3Wdh)Beinpresse (45°) 70Kg 8/7 Brustdrücken 10Kg 8/8 Rudern 12Kg 8/8 Beinbeuger (liegend) 34Kg 6/5 (-1Wdh im 2. Satz) Seithebenmaschine 7,5Kg 6/6Crunches 20Kg 10/10Facepulls 5Kg 10/10GluteBridges, DeadBugs gegen mein Hohlkreuz Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben April 25, 2015 at 09:02 AM Melden Share Geschrieben April 25, 2015 at 09:02 AM [/url]">http://http://www.directupload.net'> Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben April 26, 2015 at 07:56 AM Autor Melden Share Geschrieben April 26, 2015 at 07:56 AM Tag 6 - Samstag- Diättag Verlief endlich mal alles wie es sollte. Frühstück mit Quark, dann mit dem Motorrad unterwegs gewesen, Textilkombi ausgesucht (zehntausend mal an und ausziehen... bäh) und echt Hunger bekommen. Wieder zuhause noch nen Stück Quäse und erstmal vertief gewesen und trotz Magen knurren wolte ich erstmal meine Lederjacke reinigen von der Fahrt ^^ (eigentlich ist immer erst essen bevor ich was anderes mach). Naja dann nochmal Cocktailgarnelen mit etwas Asia Gemüse. Die Garnelen sind zwar echt teuer aber die Nährwerte passen mir gerade echt gut rein ^^ EW - 141,9g KH- 26,9g F - 16,8 g macht dann 839kcal Da heute BigRefeed angesagt ist (den hatte ich bei meinen letzten HSD's nicht), habe ich mich direkt heute früh gewogen und gemessen. Waage sagt ca 0,5Kg weniger. Umfänge sind bei auch etwas weniger Ist zwar nicht ganz so hoch der Gewichtsunterschied, aber das kommt auch wohl daher, dass ich vorher schon nicht so viele KH gegessen hab. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben April 27, 2015 at 06:01 AM Autor Melden Share Geschrieben April 27, 2015 at 06:01 AM Tag 7 - Sonntag - BigRefeed Schon seltsam so ein BigRefeed. Bei meiner ersten HSD (2013) hatte ich diesen noch, bei den beiden HSD 2014 gab es diesen nicht mehr im Typ 3. Jetzt bei Typ 2 hab ich ihn wieder. Tat aber definitiv gut. ich habs genossen morgens gab es French Toast (Toast nur in Ei und Zimt), dazu noch 2 Scheiben Toast mit Exquisa und Schinkenaufschnitt. Mittags wollte ich eigentlich dann gut essen und abends nochmal damit ich auf meine KH und genug Kalorien komme. Wir waren aber wiedermal unterwegs und das länger als geplant (beim neuen Haus alles ausgemessen etc). Somit waren wir erst um 5 oder so wieder zuhause. Dann essen gekocht (Spaghetti mit Ei und Hähnchenbrust). Leider war das abschätzen der Portion schwierig. Da ich das nicht alles esse und mein Freund auch einen Teil. Zudem hatte ich vergessen abzuwiegen -.-. Also musste ich schätzen. Somit hatte ich aber noch viel zu viele KH die ich noch irgendwie füllen musste. Also Haferflocken mit Quark und Beeren als "Joghurt" gemixt dazu noch etwas Haferflocken in Wasser aus der Mikrowelle mit Zimt (nennt sich das Porridge? ka, irgendwas hat noch gefehlt aber war ansonsten ok). So konnte ich dann noch etwas meine KH füllen ^^ EW - 119g (soll 108-144) KH- 217,7g (soll 288) F - 36,2g (soll 30-50) macht dann 1728kcal Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben April 27, 2015 at 06:06 AM Melden Share Geschrieben April 27, 2015 at 06:06 AM ach ja, das hört sich immer so kompliziert an.....oder ist es das nicht??? Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben April 27, 2015 at 06:30 AM Autor Melden Share Geschrieben April 27, 2015 at 06:30 AM Was hört sich kompliziert an? Sich an die Makros zu halten? Nein eigentlich nicht. Gerade Diättage und MiniRefeed sind relativ einfach. BigRefeed erfordert etwas Planung, damit man nicht wie ich am Ende des Tages noch zu viel KH über hat und dann total vollgestopft dort sitzt und nichts mehr reinbekommt.. und das in einer Diät Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben April 27, 2015 at 06:38 AM Melden Share Geschrieben April 27, 2015 at 06:38 AM mag ja sein, aber es hört sich wohl nur für mich so an..... Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben April 27, 2015 at 06:56 AM Autor Melden Share Geschrieben April 27, 2015 at 06:56 AM Die Diättage sind eigentlich ein Selbstläufer wenn ich zuhause bin, im Hotel ist das etwas schwieriger oder wenn man auswärts essen geht/gehen muss. Der MiniRefeed ist im Grunde kein großer Aufwand. Ich schau wie viel KH ich brauche und wiege dann die Nudeln/Kartoffeln entsprechend ab. Meine MyProtein Lieferung ist gerade angekommen. Die VitaminD Kapseln stinken als wäre es Fischöl Oo Naja muss ja nicht dran riechen. Dazu FlavDrops Rasberry und Vanille. Muss ich bis heut Abend gespannt warten, meinen Frühstücks quark hab ich leider schon auf. Sehr schlau, stecken Gutscheine rein von einem Onlineshop der nur in den USA liefert. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben April 27, 2015 at 07:03 AM Melden Share Geschrieben April 27, 2015 at 07:03 AM Die Flavdrops Vanille und Raspberry hab ich auch Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben April 27, 2015 at 07:10 AM Autor Melden Share Geschrieben April 27, 2015 at 07:10 AM Und wie sind die? Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben April 27, 2015 at 07:14 AM Melden Share Geschrieben April 27, 2015 at 07:14 AM Also ich finde sie gut Auch wenn sie schon ein bisschen künstlich schmecken, also eben nicht wie echte Himbeeren oder so. aber das ist ja mehr oder weniger bei allen Geschmackstropfen so. Finde ich aber jetzt nicht schlimm. Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Anny Geschrieben April 27, 2015 at 07:32 AM Melden Share Geschrieben April 27, 2015 at 07:32 AM Ich habe diese beiden Sorten auch. Himbeere mag ich ganz gerne. Vanille schmeckt nicht wirklich nach Vanille, aber okay... Zitieren Training: FEM GK-Plan Ernährung: aktuell Nicht-Zähl-MethodeDaten (09/2015):Größe: 155 cmGewicht: 49 kgKFA: ?? % Kraftwerte: 1RMs KB: 63 kg / KH: 54 kg / BD: 32 kg / SD: 26 kg Ziele: KFA noch etwas senken und dann Muskel- und Kraftzuwachs Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben April 27, 2015 at 08:59 AM Melden Share Geschrieben April 27, 2015 at 08:59 AM Himbeere und wie auch Erdbeere schmecken im Quark wie wenn es Fruchtzwerge wären Und Vanille schmeckt auch nach Vanille, finde nicht das das nach was anderem schmeckt Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Anny Geschrieben April 27, 2015 at 09:08 AM Melden Share Geschrieben April 27, 2015 at 09:08 AM Ich finde, Vanille schmeckt nach gar nichts, nur süß. Aber Mimi kann ja bald berichten, wie es ihr mundet. Toffee ist mein Favorit bei den Flavdrops. Zitieren Training: FEM GK-Plan Ernährung: aktuell Nicht-Zähl-MethodeDaten (09/2015):Größe: 155 cmGewicht: 49 kgKFA: ?? % Kraftwerte: 1RMs KB: 63 kg / KH: 54 kg / BD: 32 kg / SD: 26 kg Ziele: KFA noch etwas senken und dann Muskel- und Kraftzuwachs Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben April 27, 2015 at 09:09 AM Autor Melden Share Geschrieben April 27, 2015 at 09:09 AM Werde ich definitiv Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben April 27, 2015 at 01:55 PM Autor Melden Share Geschrieben April 27, 2015 at 01:55 PM Habe nun endlich einen Termin beim neuen Orthopäden am 1.6. (Leider erst so spät, da ich ja nur Montags und Freitags Zeit habe) Bin also gespannt Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben April 28, 2015 at 04:18 PM Melden Share Geschrieben April 28, 2015 at 04:18 PM Super! Da bin ich mal gespannt. Ich hoffe, es hilft dir weiter! Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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