Anfänger: 4 Wochen Programm

[rard]

Hallo zusammen,

 

erst einmal ein großes Lob für diese Seite. Die Artikel lesen sich sehr locker und sind auch für mich als Laien größtenteils verständlich.

 

Grund für meine Anmeldung ist im Wesentlichen, dass ich einen 4-Wochen-Gutschein eines Fitness-Studios erhalten habe und diesen nutzen wollte, um mal strukturiert zu trainieren.

Zwar war ich schon einmal eine Zeit (1-2 Jahre) in einem Studio, jedoch habe ich nie professionell trainiert (immer nur so "rumgemacht") und es ist schon 4 Jahre her. Seit ungefähr einem Monat jogge ich ab und an und mache in paar Übungen zu Hause.

 

Im Folgenden erst einmal meine Daten:

 

 

1.) Eckdaten

• Alter: 24
  
• KFA: 25-30% (selbst geschätzt, ich kann aber ein Foto hochladen)
  
• Größe: 1,92m
  
• Gewicht: ~110kg
  
• Kraftwerte: Wie gesagt habe ich länger kein Fitness-Studio von Innen gesehen, weshalb ich diese nicht berechnen kann. (Falls es hilft, habe ich aber folgende Angaben. Nach denen bin ich platt, könnte wohl aber ein kleines bisschen länger)
  
  • Liegestütze: 3 x 12
    
  • Crunches: 4 x 20
    
  • Kniebeugen ohne Gewicht: 5 x 20
    
  • Joggen: nach 4 km platt (moderate Geschwindigkeit)
    

2.) Momentane Vorgehensweise:

• Trainingserfahrung: wie oben geschildert geht die gegen Null. Ich glaube nicht, dass ich in der Lage bin auch nur eine Übung so auszuführen, dass ihr nicht meckern könntet.
  
• Training: Mo, Mi, Fr: entweder o.g. Joggen oder o.g. Übungen oder ich lass es ausfallen
  
• Schlaf: Sehr guter Schlaf. Mindestens 8 Stunden
  
• Bisherige Ernährung: Sehr viel und auch viele Kohlenhydrate (v.a. Nudeln), auch abends
  

3.) Ziel

• Ziel: Aufbauen einer Grundfitness, gern etwas Abnehmen
  
• Eigene Vorstellungen:
  
  • Ich kann Mo, Mi, Fr jeweils Abends jeweils maximal 2 Stunden trainieren
    
  • Selbst habe ich an den Ganzkörpertrainingsplan (http://fitness-exper...g-trainingsplan) gedacht, wobei ich die Variante mit den Maschinen bevorzugen würde, um "direkt anfangen" zu können
    
  • Der 4-Wochen-Zeitraum beginnt leider schon diesen Montag (23.06.)
    
  • Bzgl. der Ernährung würde ich an Trainingsabenden kohlenhydratreich essen und an trainingsfreien Abenden versuchen statt Kohlenhyrate eiweißreich zu essen. Leider bin ich an Nachmittagen an meine Mensa gebunden.
    
  • Nach den 4 Wochen möchte ich gerne von zu Hause aus weiter trainieren und würde mir dazu ein Kurzhantelsetz kaufen wollen. Da ist aber noch nichts in Stein gemeißelt
    

  [*]Besonderheit: Ich hatte vor 2 Jahren ein Kreuzbandriss (Vorderes Kreuzband am linken Knie), dass nach stärkerer Belastung schmerzt. Deshalb würde ich gerne bei Knieübungen zunächst einmal nicht 100% geben, um zu schauen wie ich damit zurecht komme

So, ich hoffe sehr, dass ich euch alle notwendigen Angaben geschrieben habe.

Ich würde mich sehr freuen, wenn ihr mir euere Meinung zu meinem Fall geben könntet.

 

Schönen Gruß,

Martin

[Dominik]

Willst du danach nicht weitertrainieren?

[rard]

Hallo Dominik,

 

Doch ich möchte danach weitertrainieren. Fitness-Studio ist auf Dauer gesehen bei mir nicht ganz so einfach. Wie gesagt hatte ich angedacht mir ein Kurzhantelset zu kaufen. Ich habe auf einer anderen Seite gelesen, dass man damit und einem Gymnastik schon einiges an Übungen, auch ein Ganzkörpertraining, machen kann.

Genau und im Einzelnen würde ich dann aber noch hier absprechen.

 

Schönen Gruß,

Martin

[Unusual]

Ich fürchte, für einen 4 Wochen Trips ins Studio wird dir kaum jemand viel sagen können. Von hier nur die Aussage, dass deine Feinheiten, was Nahrungsaufnahme rund um dein Training angeht, von sehr untergeordneter Bedeutung sind. Als Anfänger mit guten Energiereserven ist das kein Punkt, um den du dir Gedanken machen musst.

[rard]

Hallo,

 

Achso, dann mache ich einfach den Ganzkörperplan wie ich mir schon oben überlegt habe.

Dennoch vielen Dank!

 

Schönen Gruß

[Dominik]

Hallo Dominik,

 

Doch ich möchte danach weitertrainieren. Fitness-Studio ist auf Dauer gesehen bei mir nicht ganz so einfach. Wie gesagt hatte ich angedacht mir ein Kurzhantelset zu kaufen. Ich habe auf einer anderen Seite gelesen, dass man damit und einem Gymnastik schon einiges an Übungen, auch ein Ganzkörpertraining, machen kann.

Genau und im Einzelnen würde ich dann aber noch hier absprechen.

 

Schönen Gruß,

Martin

Ja meld dich wegen Training zuhause dann nochmal - kommt noch ein Artikel von uns dazu.