Carlotta Geschrieben June 10, 2014 at 07:49 PM Melden Share Geschrieben June 10, 2014 at 07:49 PM wär schön, wenns so easy wäre. dann bräuchte ich kaum was zu tun, um meine Ziele zu erreichen ^^ Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
phoenatix Geschrieben June 10, 2014 at 08:32 PM Melden Share Geschrieben June 10, 2014 at 08:32 PM Hätte mir das mal einer früher gesagt,dann hätte ich nicht 7 Jahre so “erfolglos“ trainiert...Verdammt! 1 Zitieren Diätphase 2: HSD1 + Sub10/20Startdaten (15.9.):66kg, Bauchumfang 79,5cm, 21/22% Körperfett (bei 1,71m)1RMs: BD 70kg; KH 107kg; KB 70kgNach 2 Wochen HSD1 (27.9.):63,3kg, Bauchumfang 77cm1Woche Urlaub (18.10.):63,7kg, Bauchumfang 77cm8Wochen Sub 10/20 (13.12.):60,6kg, Bauchumfang 75,5cm Ende Sub 10/20 (20.12.): 59,8kg, Bauchumfang 73cm -> 17% Körperfett (eigene sowie Schätzung der FE-Jungs nach Bildern) Ziel:sichtbares Sixpack -> ca. 15/16% KörperfettKraftwerte erhalten, Verbesserung KB-Technik"That's what I want to do. I want to get out there and I want to show girls it's ok to have a little bit of muscle, it's ok to be strong... Be confident in exactly who you are. The sexiest thing a girl can ever possess is confidence... and I rock that shit hard"-Dana Linn Bailey- Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben June 11, 2014 at 09:24 AM Melden Share Geschrieben June 11, 2014 at 09:24 AM Für Sportbekleidung gibt es gerade einen Gutschein bei DailyDeal https://dailydeal.de...zk0ODI0fDB8TQ== Edit: Ich seh gerade die haben auch ein paar Gewichte (Kettlebells hab ich jedenfalls gesehen) Ob es nun gute Qualität ist kann ich leider nicht sagen. 1 Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben June 11, 2014 at 04:02 PM Melden Share Geschrieben June 11, 2014 at 04:02 PM Mit Kettlebell oder Kurzhanteln funktionieren sog. Goblet Squats besser: http://www.youtube.com/watch?v=MeIiIdhvXT4 Danke übrigens für den Hinweis, TPZ. Nachdem ich ne Weile keine Squats gemacht hab (stattdessen Lunges, Split Squats und Beinpresse ausprobiert) weil ich bei den üblichen Squats Schmerzen im unteren Rücken hatte, hab ich die Goblet Squats heute mal ausprobiert und komme damit super klar. Keine Schmerzen und ich komme mit dem Po problemlos weit genug runter. Werde das jetzt mal ausbauen. Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben June 11, 2014 at 04:18 PM Melden Share Geschrieben June 11, 2014 at 04:18 PM Gern geschehen Freut mich, dass dies besser geht. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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