Überschüssige Haut nach Diät

[Daniel]

Ich habe vor einigen Wochen insgesamt 3 Wochen HSD durchgeführt (Erst 2 Wochen am Stück, dann ein paar Tage Pause und danach noch eine weitere Woche). Mit dem Ergebnis des Fettverlusts bin ich insgesamt zufrieden, allerdings gabs bei mir leider eine unliebsame Begleiterscheinung. Genau im Bereich der unteren Bauchmuskeln ist leider etwas überschüssige Haut verblieben, was nun mein Waschbrettansatz etwas trübt bzw. immer noch etwas komisch aussieht, was mir nicht so sehr gefällt.

 

Mittlerweile habe ich aufgrund einer Verletzung, Zwangspause und Motivationsverlust wieder zugenommen, werde mich aber bald daran machen, das Gewicht wieder zu verlieren. Wie kann ich diesmal möglichst vermeiden, dass das gleiche Problem mit der überschüssigen Haut dabei erneut entsteht bzw. wie bekomme ich den aktuellen Hautüberschuss wieder weg?
Sei es nun methodisch, was die Diät angeht, oder Nahrungsergänzungsmittel zur Unterstützung dafür etc.

 

[Johannes]

Gegen überschüssige Haut kannst du kaum etwas tun, außer warten und hoffen, dass es sich zurückbildet (dauert) oder operativ entfernen. 

 

Manchmal ist noch Unterhautfett mit dabei. Hat etwas mit alpha- und beta Adrenozeptoren zu tun. Das maximale was du hier tun kannst siehe https://science-fitness.de/abnehmen/problemstellen 

[Daniel]

Danke für die Antwort.

Beeinflusst die Art der Diät bzw. das Abnehmtempo dabei die Entstehung von überschüssiger Haut? Ich habe etwas Angst, aufgrunddessen die HDD zu lange durchzuführen und überlege stattdessen eher auf eine Variante der Burn Diät zu wechseln.

Gibt es hier eine spezielle Burn Variante, die in meiner Situation vorteilhafter als andere wäre?

[Carter]

Die Haut "entsteht" ja nicht, sie ist schon da und bildet sich einfach langsamer zurück als man abnehmen kann. Bei einer langsameren Diät fällt das nur weniger auf, weil die Differenz zwischen "Rückgang der überschüssigen Haut" und "Fettabnahme" nicht so groß ist wie bei der HSD (oder auch einer anderen PSMF Diät). Wie schnell sich überschüsige Haut zurückbildet, ist vor allem genetisch bedingt, da kann man wenig dran ändern ... empfohlen wird Hautpflege mit Feuchtigkeitscremes etc., anasonsten hat @Johannes dir ja auch schon einen LInk bereitgestellt.

 

Mit der BURN ist die Abnahmerate langsamer als mit der HSD und dir wird deine (sich zurückbildende) überschüssige Haut daher weniger auffallen, weil die Differenz nicht so groß wird. Welche Variante für dich und deinen speziellen Fall am geeignetsten ist, hängt aber weniger davon ab, wie langsam deine überschüssige Haut zurückgeht, als von deinen Trainingsgewohnheiten und welche Variante für dich gut im Rahmen deines Lifestyles funktioniert.

[Daniel]

Am 6/20/2026 um 5:55 PM schrieb Richardcrofs:

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[VitalNavi]

Interessant, dass's bei dir ausgerechnet im unteren Bauchbereich so auffällt – genau da ist's ja eh die hartnäckigste Zone. Wie viel hast du denn in den 3 Wochen HSD insgesamt abgenommen, also konkret in kg? Das würde mich interessieren, weil ich mir denke, dass bei sehr schnellem Verlust in kurzer Zeit die Haut schlicht keine Chance hat mitzukommen. Ich hab damals mit einer langsameren Methode weniger Probleme gehabt, obwohl das natürlich kein Beweis für irgendetwas ist.

[Daniel]

Das weiß ich ehrlich gesagt nicht mehr, wieviel kg das in welcher Zeit war.

Aber die Frage, die sich mir stellt, ist ob denn die Haut noch "nachkommt", also auch nach Ende der Diät im Laufe der Zeit sich noch weiterhin zurückbildet? Oder ist der Prozess auch mit der Abnahme etwa zeitgleich abgeschlossen? Im letzteren Fall müsste ich wohl eine langsamere Diätform wählen.

Ich hatte nach Abschluss der Diät jedenfalls zumindest für einige Wochen mein Gewicht relativ gut halten können, bevor ich danach wieder zugenommen hatte. Allerdings hatte ich während dieser Zeit nicht den Eindruck, dass sich während dieser Phase die Haut weiterhin merklich zurückgebildet hat.

bearbeitet July 21, 2026 at 08:55 PM von Daniel

[Nils4208]

Die Haut braucht tatsächlich oft länger als die eigentliche Gewichtsabnahme. Nach einer größeren Reduktion kann sich das Gewebe noch über Monate anpassen, besonders wenn man das Gewicht hält und wieder Muskulatur aufbaut. Wie stark dieser Effekt ist, hängt aber auch von Alter, Genetik und der früheren Gewichtsdauer ab. Eine langsamere Diät kann helfen, ist aber keine Garantie.