Protein-Rechner vs. Tabelle in HSD-Unterlagen (S51) - 1,3g/kg vs 1,85g/kg

[funda]

Moin,

Bei dem Protein Rechner auf der Website Science-fitness.de wird mir bei meinen Angaben:

(Mann/ Ziel abnehmen/Gewicht 100 kg/Körperfettanteil, 33 %/Alter 50/intensives Training pro Woche 2h) eine optimale Proteinzufuhr von 185,5 g pro Tag empfohlen . Bedeutet 1,9 g/Kilogramm Körpergewicht.

 

Bei den gekauften HSD Unterlagen wird eine Tabelle aufgeführt mit BMI und KFA Werten und dazugehörigen Proteinzahlen. Bei der Tabelle würde ich bei einem KFA von 33 % aber nur 1,3 g/KG Körpergewicht Protein zu mir nehmen.

Das macht in der Summe also ein Unterschied von 130 g zu 185,5 g.

Was ist denn nun richtig?

Lieben Dank

[funda]

Guten Abend,

hat denn keiner einen Tipp für mich?
An welchen Punkten habt ihr euch denn für die Berechnung des täglichen Proteinbedarfs orientiert?

LG 

[fit_dad]

Am 5/25/2025 um 7:54 PM schrieb funda:

hat denn keiner einen Tipp für mich?

 

 

Am 5/24/2025 um 6:22 PM schrieb funda:

130 g zu 185,5 g

Kalorien technisch ist das ein Unterschied von ca. 200 Kalorien. Da mir Muskelschutz wichtig ist, würde ich höher ansätzen. Und an den 200 Kalorien wird es nicht scheitern. 

bearbeitet May 26, 2025 at 01:41 PM von fit_dad

[MiMi]

Die Tabelle BMI/KFA kann nur in bestimmten Fällen herangezogen werden. Wenn du schon Muskeln aufgebaut hast, gibt es auch einen Hinweis dazu im Buch. 
Trifft das vielleicht zu?