Der Abnehmer3000 Geschrieben April 14, 2025 at 09:26 PM Melden Share Geschrieben April 14, 2025 at 09:26 PM Hi, ich plane gerade meine Kalorienzufuhr für das HSD-Ende. Ich möchte die Diät für einen Urlaub pausieren und danach wieder aufnehmen. Laut exakten Kalorienrechner liegen meine Erhaltungskalorien bei 2700. Meine Eckdaten: Gewicht 102 kg 176cm KFA: ca. 30 % Meine Frage ist nun: Sollte ich für die Proteine mein fettfreies Gewicht aka Normalgewicht annehmen? Denn sonst komme ich lediglich auf ca. 65 g Fett, was mir etwas wenig erscheint. Danke im Voraus! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben April 28, 2025 at 09:14 AM Melden Share Geschrieben April 28, 2025 at 09:14 AM Hi, sorry für die späte Antwort. Hat sich das ganze schon erledigt? Im buch steht "/körpergewicht" also ist es dein Gewicht was du jetzt hast. Für die ersten 3 Tage nach der Diät. Und du kannst die proteine ja quch im unteren Bereich wählen. Das was über bleibt ist eben für fett. Du hast ja die 3 Tage ca 300g kh = 1200kcal 153g ew = 612kcal 2700-1200-612= 888kcal/9= 98g fett Danach ist ja "nur" noch eine feste kh Aufnahme vorgegeben da könntest du dnan auf 2g statt 3g kh gehen dann ist mehr über fürs Fett Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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