Supplemente für allgemeine Gesundheit

[Gooosee159]

Hallo,

 

ich habe euren Supplement guide gelesen und den Supp-O-Mat gemacht

Ich habe dazu noch ein paar Fragen.

 

Ich habe folgende Supplemente rausgesucht:

 

Omega 3: https://vitaminversand24.com/OmegaIntenso365

ich würde 2-3g DPA + DHA nehmen also 3-4 Tabletten pro Tag

 

D3 + K2: https://vitaminversand24.com/D3_K2_5000_365

ich würde täglich oder alle 2 Tage 5000 IE D3 und 100mcg K2 nehmen

kann ich das so machen?

 

Omega 3 werde ich vermutlich zu wenig haben da wir selten fettigen Fisch essen

D3 werde ich vermutlich zu wenig haben, da wir nicht sehr lange an der Sonne sind (Bürojob)

 

beides würde ich eventuell nach einem halben Jahr mal testen lassen beim Arzt

die o.g. Werte sind ja auch nicht extrem und sollte man erstmal bedenkenlos nehmen können oder?

 

Magnesium:  https://vitaminversand24.com/MagnesiumA400

Kann ich täglich 400mg reines Magnesium zu mir nehmen?

Kann ich das Magnesiumoxid verwenden (da muss man nur 1 Tablette nehmen) wir bekommen davon keinen durchfall?

 

Multivitamin zur Absicherung:  https://vitaminversand24.com/VIT_Multi_Big

 

Da unsere Ernährung nicht sehr viel Obst und Gemüse beinhaltet (was man nach und nach mal verbesser sollte) würde ich gerne zu Absicherung ein Multivitamin nehmen da es auch nicht teuer ist

Wir machen aktuell auch eine Diät um abzunehmen

bei dem o.g. Multivitamin ist auch zb 10mg Zink drin

 

Das wäre ein anderes Multivitamin ohne Mineralien und Aminosäuren

https://vitaminversand24.com/vit_multi_daily

 

Welches Multi würdet ihr mir eher empfehlen?

 

Kann ich das so machen?

würdet ihr was anders machen oder mir ein anderes Produkt empfehlen?

 

Vielen Dank für eure Hilfe

eure Seite ist super um sinnvolle Informationen zu bekommen

 

 

 

[Somewhere over the rainbow]

Magnesiumoxid würde ich nicht nehmen, sondern nach einem Magnesiumcitrat schauen.

https://www.raabvitalfood.de/magnesiumcitrat-pulver-200-g

bearbeitet February 21, 2025 at 11:57 AM von Raphael

[m_sf]

Hi Goose!

 

Allgemein gilt, wenn Du die Supplemente kaufst, schau unbedingt darauf ob unabhängige Laborberichte von den Herstellern veröffentlicht werden. Manche machen das für jede Charge, andere Stichprobenartig. Damit kannst du schonmal sicher gehen, dass mögliche schädliche Inhaltsstoffe nicht enthalten sind sowie die deklarierte Menge des Supplements auch enthalten ist (Nicht Unterdosiert, oder auch Überdosiert - bei Vitamin D wäre das nicht mehr so spaßig). Das ist eine der wenigen Richtlinie, an die sich ein Konsument richten kann. Es ist sogar so, das teilweise Supplements die als Arzneimittel deklariert sind (Und entsprechend in der Apotheke erwerbbar) genau die oben beschriebenen Problematiken mit sich bringen. Über solche Themen kann man sich zusätzlich auch mit öko test und/oder stiftung warentest informieren - wenn man sich absichern möchte.

 

Bei Omega 3 ist es bspw. sehr wichtig, dass der TOTOX Wert unbedingt unter 26 liegt, im besten Fall bei 10. Du kannst hier auch, bevor du eine Kapsel schluckst dir diese immer anschauen und ins Licht halten (Wenn das Öl gerinnt, erkennt man das). 

Persönlich nutze ich hier die von natural elements (https://www.amazon.de/dp/B07L6K4HNC?) - hier ist auch Vitamin D welche das ganze nochmal haltbarer und somit beständiger macht. Ich nutze 2 Kapseln täglich zur Erhaltung. Gutes EPA/DHA Verhältnis.

 

Wie oben schon erwähnt sollte man mit D3 auch aufpassen. Insbesondere können hier bspw. Verdickungsmittel, Carboxymethylcellulose oder auch Talkum enthalten sein. Die Füllstofsubstanz Talkum ist von der IARC als "wahrscheinlich krebserregend" eingestuft worden. Vermutlich werden die europäischen Behörden Ende 2025 über eine Neueinordnung von Talkum als Gefahrenstoff abstimmen. So kannst du dich zumindest "vorbeugend" schützen. 

Da D3 fettlöslich ist, solltest du dies immer zu einer Mahlzeit mit fett einnehmen, oder du nutzt Tropfen von einer gut dosierbaren Marke, wo bereits des extrahierte D3 mit Öl vermischt wurde. Die Öko-Test von Anfang des Jahres (kostenpflichtig) hat verschiedene Vitamin D getestet (Leider nicht das von natural elements, was ich bisher genommen habe). Kurz Zusammengefasst: Hier haben folgende zwei Produkte am besten abgeschnitten: Hübner Vitamin D3 Tropfen 800 I.E. und Pure Encapsulations Vitamin D3 1000 I.E., Kapseln. als Arzneimittel waren es: Dekristol 1000 I.E. Vitamin D3, Tabletten und Vitamin D3 Hevert Tabletten 1000 I.E. => Alle jeweils "sehr gut".

Die von Hübner sind Tropfen.

 

Bezüglich deiner Einnahme: 5000IE täglich ist natürlich einiges und sollte in dieser Menge bei einem Mangel eingenommen werden um sich aufzuladen. Die meisten Menschen haben in der dunklen Jahreszeit einen Mangel - trotz dessen würde ich erstmal nicht über 4000IE gehen (Empfohlene Maximaldosis). Lass dir einfach mal beim Arzt oder in einem Privatlabor Blut abnehmen und D3 testen. (Oder der zu erwerbende Test von Cerascreen - ist aber etwas ungenauer) Der Arzt wird dir bei einem akuten Mangel (<20 ng/ml) vermutlich 20.000IE pro Woche verschreiben -> Viel zu wenig. Ärzte sind dort oft leider nicht so geschult drin. Da kannst du dann mit einem Vitamin D3 Rechner selber ran gehen. Wichtig ist aber, wenn du den Speicher dann mit einer hohen Dosis auflädst regelmäßig den Spiegel (Nach 3 Monaten bspw.) zu überprüfen. Du willst hier unter keinen Umständen Überdosieren! Bspw. dass du dich mit 6000IE pro Tag auflädst und dann in eine Wintererhaltung von 4000 IE läuft und Sommererhaltung von 2000 IE. Die Werte variieren danach, welchen D3 Zielwert du erhalten willst.

 

Multivitamin zur Absicherung halte ich für unsinnig, ist oft teures Urin und kommt auch mit anderen möglichen Nebeneffekten einher, wenn dich das Thema interessiert schau dir mal eine leichte Kost einer Bekannten Chemikerin an im Format "Mai Think": https://www.zdf.de/show/mai-think-x-die-show/maithink-x-folge-21-100.html - Alternativ kannst dir natürlich auch das Abstract & Schlussteil von ein paar Studien gönnen  

 

bearbeitet February 21, 2025 at 06:46 PM von m_sf

[Gooosee159]

Die Omega 3 sind doch beide gleich 

 

Meine haben ein Totox Wert von ca. 4,7

 

Talkum ist in keinen meiner Tabletten aufgeführt 

 

Multivitamin sollte eigentlich doch kein Problem sein lt. Supplement Guide solange zwischen 100% -300% bleibt