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Push it to the Limit!


fit_dad

Empfohlene Beiträge

Am 5/12/2025 um 7:46 PM schrieb fit_dad:

Ignite x 1

?

Log: Carter's GPP

Alter: 47

Ziel: General Physical Preparedness

 

Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg

Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Sep2023 207,5kg

Bench e1RM: 126kg / 1RM Jan2024 125kg

Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg

Barbell Row: 114kg

Chin up: +50kg

2K Row: 6:56,9min (Dec2022)

5K Row: 18min:43sek

Halbmarathon: 1h:47min

Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021)

rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022)

Echobike FTP: 302W (Sep2023)

Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020)

Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021)

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Am 5/13/2025 um 9:38 AM schrieb fit_dad:

 

Ist ein Fatburner, der es in sich hat :lol:

Ein Supplement oder ein ... Workout?

Log: Carter's GPP

Alter: 47

Ziel: General Physical Preparedness

 

Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg

Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Sep2023 207,5kg

Bench e1RM: 126kg / 1RM Jan2024 125kg

Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg

Barbell Row: 114kg

Chin up: +50kg

2K Row: 6:56,9min (Dec2022)

5K Row: 18min:43sek

Halbmarathon: 1h:47min

Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021)

rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022)

Echobike FTP: 302W (Sep2023)

Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020)

Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021)

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Am 5/13/2025 um 9:42 AM schrieb fit_dad:


Supplement 

Dann hat das Marketing wohl bei dir funktioniert.

 

Was sind denn die Inhaltsstoffe und in welcher Dosis sind sie enthalten?

Log: Carter's GPP

Alter: 47

Ziel: General Physical Preparedness

 

Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg

Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Sep2023 207,5kg

Bench e1RM: 126kg / 1RM Jan2024 125kg

Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg

Barbell Row: 114kg

Chin up: +50kg

2K Row: 6:56,9min (Dec2022)

5K Row: 18min:43sek

Halbmarathon: 1h:47min

Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021)

rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022)

Echobike FTP: 302W (Sep2023)

Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020)

Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021)

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Am 5/13/2025 um 10:37 AM schrieb Carter:

Dann hat das Marketing wohl bei dir funktioniert.


So wie das wirkt, würde es mich wundern, dass der Körper keine Energie verbraucht, um dem entgegenzuwirken - und falls ich hier falsch liege, reicht mir der Placebo-Effekt :lol: 

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Du fühlst den Cayenne-Pfeffer.

Log: Carter's GPP

Alter: 47

Ziel: General Physical Preparedness

 

Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg

Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Sep2023 207,5kg

Bench e1RM: 126kg / 1RM Jan2024 125kg

Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg

Barbell Row: 114kg

Chin up: +50kg

2K Row: 6:56,9min (Dec2022)

5K Row: 18min:43sek

Halbmarathon: 1h:47min

Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021)

rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022)

Echobike FTP: 302W (Sep2023)

Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020)

Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021)

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Am 5/13/2025 um 3:21 PM schrieb Carter:

Du fühlst den Cayenne-Pfeffer.

 Ich habe Cayenne-Pfeffer löffelweise konsumiert. Das hier ist eine ganz andere Hausnummer.

 

Wenn ich das nehme, muss ich mich innerhalb einer Stunde dreimal umziehen. Das geht schon in die Richtung Schüttelfrost mit krassen Schweißausbrüchen. Dir ist sowas von kalt und dabei schwitzt du noch.  Ich muss echt aufpassen, wann ich es konsumiere, da die Wirkung so extrem ist.

 

Meine Frau hat es ein mal genommen und dann nie wieder, weil es so extrem für sie war.

bearbeitet von fit_dad

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Back Stretching Routine x 1
Steps: 14056

FM: Push-Ups 6x7 Reps

Weight Training

Band Pull Apart x180 4x(3x15) AA

Ignite x 1

 

Übung Sätze Reps geplante Last Cap bewegtes Gewicht / Reps geplante RIR RIR
Bench 5 1 90-97,5 97,5 97,5 2-3
    5 75-82,5 82,5 82,5 3-4
    5 75-82,5 82,5 82,5 3-4
    5 75-82,5 82,5 82,5 3-4
    5 75-82,5 82,5 82,5 3-4
Single Leg RDLs Blackroll 2 8-12     5 /12, !2 3-4
Incline BB Press 1 8-12     60x12 0-1
Pushups 1       22 1-2
SZ Biceps Myo         2x12 / 15x4x4x4x4x4 0-1
Incline Curls 2 8-15     2x12 / 10, 8 0-1
Lateral Raise Cable // DB 3 10-15     2x11 x4 / 2x8,5 x 8 / 2x6,25 x 13 // 2x12 x16 0-1

 

 

Krafttraining: 
Lief ganz gut. Ich achte zurzeit bei der Bench, dass ich die Leg Drive Spannung den ganzen Satz halte. Des Weiteren, dass die Brust zur Stange geht. 

Die Single Leg RDLs Blackroll habe ich zum ersten Mal ausgeführt und daher ein echt leichtes Gewicht genommen. Die haben sie für die Glutes echt gut angefühlt. Beim nächsten Mal dann Steigern. 

Ich habe nur einen Satz Inlicne Bench ausgeführt, weil ich wissen wollten, mit wie viel Push-up ich in die FM-Methode starten will. Es werden 11 Wiederholungen sein :-) 


FM Push-up:
Heute noch 6x7 ausgeführt und dann ab morgen starte ich mit 6x11 


Band Pull Apart: 
Die tun meinem Rücken weiterhin gut. Ich hatte sogar nach dem Laufen gestern keine Rückenschmerzen!

 

Schritte: 
An Trainingstagen möchte ich bei 10k-15k liegen. Das hat heute gut gepasst!

bearbeitet von fit_dad

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14.05.25

 

FM: Push-Ups 3x11 Reps

Band Pull Apart x135 3x(3x15) 

Steps: 8144


Übung Sätze Reps geplante Last Cap bewegtes Gewicht / Reps geplante RIR RIR

Squats 3-1-0 5 5 65-70 70 70 5-6 5-6
    5 65-70 70 70 5-6 5-6
    5 65-70 70 70 5-6 5-6
    5 65-70 70 70 5-6 5-6
    5 65-70 70 70 5-6 5-6
Beinstrecker (Leg extensions) 3 8-12     80x8 / 70x13 / 60x15 0-1 0-1
Beinbeuger
Leg Curls
2 8-12     55x8/ 47,5x15 0-1 0-1
Seal Row DB 2 8-12     32,5x6 / 27,5x13 0-1 0-1
Single Arm Lat Row 2 8-12       0-1  
Singe Arm Pullovers 2 12-15         0-1  
Seated Calf Raise Myo   Myo     52,5x13x4x4x4x4x4 0-1 0-1


 

Gestern war ich im Office, deswegen hatte ich nicht so viel Zeit, um meine anderen Aktivitäten auszuführen.


Krafttraining: 

Die Squats liefen ganz gut. Mein Fokus liegt zurzeit darauf, meinen Körperschwerpunkt besser zu verteilen. Dabei soll ich mir vorstellen, dass ich meinen Bauchnabel zu den Fersen führe. Das gelingt mir auch immer besser. Ich muss gestehen, dass ich schon die Einheit von gestern in meinen Beinen spüre. 
Rückenübungen: Nach den Seal Rows habe ich ein Ziehen in der hinteren Schulter gespürt, als hätte sich ein Nerv eingeklemmt. Ich habe dann die weiteren Rückenübungen geskippt und nur noch die Wadenübung ausgeführt. Heute Morgen fühle ich es noch in der linken hinteren Schulter. Ich hoffe, bis morgen ist es wieder weg.
 

FM Push-up:
Durch den Office-Tag habe ich leider nur 3x11 geschafft.  


Band Pull Apart: 
Die laufen weiterhin gut und tun meinem Rücken richtig gut.


Schritte: 
Für einen Office-Tag noch ganz ok. 

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Steps: 10302

 

Übung Sätze Reps geplante Last Cap bewegtes Gewicht / Reps geplante RIR RIR
Squats 3-1-0 5 5 65-72.5 72.5 65 / 5 5-6 6
    5 65-72.5 72.5 65 / 5 5-6 6
    5 65-72.5 72.5 65 / 5 5-6 6
    5 65-72.5 72.5 65 / 5 5-6 6
    5 65-72.5 72.5 65 / 1 5-6 6


Die ersten 4 Sätze Squat liefen ganz gut. Die erste Wiederholung im 5. Satz hat sich komisch, für den unteren Rücken angefühlt. Habe es danach auch noch bei den Leg Extension gespürt und deswegen das Training abgebrochen 

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29.05.25 

 

EXERCISE SETS REPS RIR LOAD // CAP // % KG REPS RIR VOL. COMMENTS
Comp. Bench Press   1 4 4- 5 80-85 85   80 4 5 320  
Comp. Bench Press   1 4 4- 5 80-85 85   80 4 5 320  
Comp. Bench Press   1 4 4- 5 80-85 85   80 4 4.5 320  
Comp. Bench Press   1 4 4- 5 80-85 85   80 4 4.5 320  
Comp. Bench Press   1 4 4- 5 80-85 85   80 4 4.5 320  
Bulgarian Split Squat   2 8-12 3- 4       2x12 8 / 8 5 0  
Leg Extension Machine   2 8-12 0- 1       70/60 7 / 11 1 0  
Incline Press BB   1 8-12 0- 1       60 12 1 720  
Cable Lateral Raises   3 10-15 0- 1       2x7,5/2x6,25 // 2x12 7 / 9 / 7 0 0  
Curls supinated   3 10-15 0- 1       2x12 12 / 11 1 0 Preacher Curls
Calf Raises   3 10-15 0- 1       45 17x5x5X5x5x5 3 0 Myo
                2x10 20x5x5x5x5x5 1 0 Myo Curls

 

 

Wir haben jetzt erst mal Squats & Deadlifts aus dem Plan geschmissen, weil ich da einfach zu Verletzungsanfällig bin. 


Bench lief richtig gut. Ich kann die Spannung im Leg Drive die ganze Zeit halten. 

 

Der Rest war dann gepumpe 

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DAY 2 WEEK 1 TARGETS WEEK 1 LOGBOOK
EXERCISE SETS REPS RIR LOAD // CAP // % KG REPS RIR VOL. COMMENTS
3-1-0 Tempo Bench Press   1 2 4- 5 80-85 85   82,5 2 5 0  
3-1-0 Tempo Bench Press   1 2 4- 5 80-85 85   82,5 2 5 0  
3-1-0 Tempo Bench Press   1 2 4- 5 80-85 85   82,5 2 4.5 0  
3-1-0 Tempo Bench Press   1 2 4- 5 80-85 85   82,5 2 4.5 0  
Single Leg RDL w/ Roller to Wall LINK 2 8-12 3             0  
Row of Choice Upper Back Focus   2 8-12 0- 1       32,5 / 35 13 / 10 1 0 Tripod Row
Row of Choice Lat Focus   2 8-12 0- 1       12,5 10/10 2 0 Single Arm Pullover
Row of Choice Upper Back Focus   2 8-12 0- 1       30 / 25 7 / 13 2 0 Seal Row
Illiac Row   2 8-12 0- 1       2x25 12 / 12 2 0  
Curls supinated   3 10-15 0- 1       2x12 12 / 12 / 10 1 0 Incline
                2x12 12 / 12 1 0 Preacher Curls

 

 

Die Einheit lief gut. Bei der Bench konnte ich wieder die Spannung im Leg Drive gut halten. Die Rückenübung haben mir einen guten Pump gegeben. Llliac Row habe ich zum ersten Mal ausgeführt. Hat sich gut angefühlt. Die Bizepsübungen waren dann ein guter Finisher. 

Ich habe noch vergessen zu erwähnen, dass ich von 5 Einheiten auf 3 reduziert habe. 

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EXERCISE SETS REPS RIR LOAD // CAP // % KG REPS RIR VOL. COMMENTS
Comp. Bench Press   1 3 3- 4 80-87.5 90   90 3 4 270  
Comp. Bench Press   1 5 4- 5 75-82.5 82.5   80 5 5 400  
Comp. Bench Press   1 5 4- 5 75-82.5 82.5   80 5 5 400  
Comp. Bench Press   1 5 4- 5 75-82.5 82.5   80 5 4.5 400  
Comp. Bench Press   1 5 4- 5 75-82.5 82.5   80 5 4.5 400  
Front Foot Elevated Split Squat   2 8-12 2- 3       2x12 12 /12 5 0  
Leg Extension Machine   2 8-12 0- 1       72,5/60 8 / 14 1 0  
Leg Curl Machine   3 10-15 0- 1       55 / 50 / 45 6 / 9 / 11 1 0  
Cable Lateral Raises   3 10-15 0- 1       2x8/2x6,25/2x5 // 2x10 6 / 10 / 12 // 10 1 0  
Curls supinated   3 10-15 0- 1       2x12 12 / 12 / 9 1 0 Incline
Calf Raises   3 10-15 0- 1       47,5 16x5x5x5x5x5 1 0  
                2x11 16x4x4x4x4x4 1 0 Myo SZ Biceps

 

Bench fühlt sich mittlerweile konstant gut an. Ich kann in die Position und Leg Drive in so gut wie allen Reps gut halten.

 

Die Front Foot Elevated Split Squat habe ich heute zum ersten Mal ausgeführt. Ich bin mir noch nicht sicher, wie tief ich hier gehen soll. Ich habe die Sätze aufgenommen und bin auf das Feedback vom Coach gespannt. 


Leg Curls und Extension habe sich gut angefühlt. Meine Chicken Legs wachsen auch langsam :lol:

 

Der Rest war den Arm, Schulter & Waden gepumpe. 

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DATE
BW CALS PRO CHO FAT SLEEP SLEEP QUALITY STRESS FATIGUE STEPS TRAINED?
kg kcal g g g hrs Scale 1-10 // 1= low, 10 = high Total
WEEK 1
Wed 28/5/25 90.80 2420 180 285 58 7 6 6 5 11,407 FALSE
Thu 29/5/25 90.20 2225 202 205 61 5.5 6 6 6 14,217 TRUE
Fri 30/5/25 89.70 2430 209 295 46 7.5 7 3 4 9,234 FALSE
Sat 31/5/25 90.90 2440 219 274 52 6.5 7 3 4 11,302 TRUE
Sun 1/6/25 89.40 2397 198 228 77 5 6 3 6 13,423 FALSE
Mon 2/6/25 89.10 2547 220 285 58 7 7 5 5 15,200 TRUE
Tue 3/6/25 89.40 2634 194 265 87 5.5 6 2 6 14,938 FALSE
AVERAGE 89.93 2442 203 262 63 6.3 6.4 4 5.1 12,817 3

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05.06.25

 

DAY 1 WEEK 1 TARGETS WEEK 1 LOGBOOK   WEEK 2 TARGETS WEEK 2 LOGBOOK
EXERCISE SETS REPS RIR LOAD // CAP // % KG REPS RIR VOL. COMMENTS   SETS REPS RIR LOAD // CAP // % KG REPS RIR VOL. COMMENTS
Comp. Bench Press   1 4 4- 5 80-85 85   80 4 5 320     1 4 4- 5 75-82.5 82.5   82,5 4 5 0  
Comp. Bench Press   1 4 4- 5 80-85 85   80 4 5 320     1 4 3- 4 80-85 85   85 4 4 340  
Comp. Bench Press   1 4 4- 5 80-85 85   80 4 4.5 320     1 4 4- 5 75-80 80   80 4 5 320  
Comp. Bench Press   1 4 4- 5 80-85 85   80 4 4.5 320     1 4 4- 5 75-80 80   80 4 5 320  
Comp. Bench Press   1 4 4- 5 80-85 85   80 4 4.5 320     1 4 4- 5 75-80 80   80 4 4.5 320  
Bulgarian Split Squat   2 8-12 3- 4       2x12 8 / 8 5 0     2 8-12 2- 3       2x15 12 / 12 2 0 Video
Leg Extension Machine   2 8-12 0- 1       70/60 7 / 11 1 0     2 8-12 0- 1       75 / 65 6 / 10 0 0  
Incline Press BB   1 8-12 0- 1       60 12 1 720     1 8-12 0- 1       62,5 12 1 0  
Cable Lateral Raises   3 10-15 0- 1       2x7,5/2x6,25 // 2x12 7 / 9 / 7 0 0     3 10-15 0- 1       2x8,75/2x6,25/2x5 // 2x9,5 7 / 11 / 12 // 15 0 0  
Curls supinated   3 10-15 0- 1       2x12 12 / 11 1 0 Preacher Curls   3 10-15 0- 1       2x13 12 / 12 / 11 1 0 Preacher Curls
Calf Raises   3 10-15 0- 1       45 17x5x5X5x5x5 3 0 Myo   3 10-15 0- 1       50 14x4x4x4x4x4 1 0 Myo
                2x10 20x5x5x5x5x5 1 0 Myo Curls               2x11 16x5x5x5x5x5 1 0 Myo Curls

 

Bench lief wieder gut. In dieser Einheit sollte ich darauf achten, die Füße etwas weiter nach vorne zu platzieren, damit ich den Leg Drive noch etwas besser nutzen kann. Lief ganz gut. 

 

Bulgarien Split Squat waren der Endgegner. Zum Glück sind es nur 2 Sätze :lol:

 

Der Rest war dann gepumpe. 

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Kurzes Update: 

 

Ich bin fleißig am Trainieren. Kann hier aber nicht mehr wirklich loggen, da mein Coach ein neues Template hat, dass ich hier nicht wirklich reinkopieren kann. 

 

Ich logge im LL Forum, da ich dort einfach Fotos einfügen kann.  Hier gibt es leider ein Limit, was Fotos angeht. 


Mein Log findet ihr hier: Jacis Log

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