Push it to the Limit!

[Carter]

Am 5/12/2025 um 7:46 PM schrieb fit_dad:

Ignite x 1

?

[fit_dad]

Am 5/13/2025 um 9:36 AM schrieb Carter:

?

 

Ist ein Fatburner, der es in sich hat 

[Carter]

Am 5/13/2025 um 9:38 AM schrieb fit_dad:

 

Ist ein Fatburner, der es in sich hat 

Ein Supplement oder ein ... Workout?

[fit_dad]

Am 5/13/2025 um 9:42 AM schrieb Carter:

Ein Supplement oder ein ... Workout?

Supplement 

[Carter]

Am 5/13/2025 um 9:42 AM schrieb fit_dad:

Supplement 

Dann hat das Marketing wohl bei dir funktioniert.

 

Was sind denn die Inhaltsstoffe und in welcher Dosis sind sie enthalten?

[fit_dad]

Am 5/13/2025 um 10:37 AM schrieb Carter:

Was sind denn die Inhaltsstoffe und in welcher Dosis sind sie enthalten?

Einfach nach: HPN Ignite googeln, falls es Dich interessiert 

[fit_dad]

Am 5/13/2025 um 10:37 AM schrieb Carter:

Dann hat das Marketing wohl bei dir funktioniert.

So wie das wirkt, würde es mich wundern, dass der Körper keine Energie verbraucht, um dem entgegenzuwirken - und falls ich hier falsch liege, reicht mir der Placebo-Effekt  

[Carter]

Du fühlst den Cayenne-Pfeffer.

[fit_dad]

Am 5/13/2025 um 3:21 PM schrieb Carter:

Du fühlst den Cayenne-Pfeffer.

 Ich habe Cayenne-Pfeffer löffelweise konsumiert. Das hier ist eine ganz andere Hausnummer.

 

Wenn ich das nehme, muss ich mich innerhalb einer Stunde dreimal umziehen. Das geht schon in die Richtung Schüttelfrost mit krassen Schweißausbrüchen. Dir ist sowas von kalt und dabei schwitzt du noch.  Ich muss echt aufpassen, wann ich es konsumiere, da die Wirkung so extrem ist.

 

Meine Frau hat es ein mal genommen und dann nie wieder, weil es so extrem für sie war.

bearbeitet May 13, 2025 at 02:46 PM von fit_dad

[fit_dad]

Back Stretching Routine x 1
Steps: 14056

FM: Push-Ups 6x7 Reps

Weight Training

Band Pull Apart x180 4x(3x15) AA

Ignite x 1

 

Übung

Sätze

Reps

geplante Last

Cap

bewegtes Gewicht / Reps

geplante RIR

RIR

Bench	5	1	90-97,5	97,5	97,5		2-3
		5	75-82,5	82,5	82,5		3-4
		5	75-82,5	82,5	82,5		3-4
		5	75-82,5	82,5	82,5		3-4
		5	75-82,5	82,5	82,5		3-4
Single Leg RDLs Blackroll	2	8-12			5 /12, !2		3-4
Incline BB Press	1	8-12			60x12		0-1
Pushups	1				22		1-2
SZ Biceps Myo					2x12 / 15x4x4x4x4x4		0-1
Incline Curls	2	8-15			2x12 / 10, 8		0-1
Lateral Raise Cable // DB	3	10-15			2x11 x4 / 2x8,5 x 8 / 2x6,25 x 13 // 2x12 x16		0-1

 

 

Krafttraining: 
Lief ganz gut. Ich achte zurzeit bei der Bench, dass ich die Leg Drive Spannung den ganzen Satz halte. Des Weiteren, dass die Brust zur Stange geht. 

Die Single Leg RDLs Blackroll habe ich zum ersten Mal ausgeführt und daher ein echt leichtes Gewicht genommen. Die haben sie für die Glutes echt gut angefühlt. Beim nächsten Mal dann Steigern. 

Ich habe nur einen Satz Inlicne Bench ausgeführt, weil ich wissen wollten, mit wie viel Push-up ich in die FM-Methode starten will. Es werden 11 Wiederholungen sein :-) 

FM Push-up:
Heute noch 6x7 ausgeführt und dann ab morgen starte ich mit 6x11 

Band Pull Apart: 
Die tun meinem Rücken weiterhin gut. Ich hatte sogar nach dem Laufen gestern keine Rückenschmerzen!

 

Schritte: 
An Trainingstagen möchte ich bei 10k-15k liegen. Das hat heute gut gepasst!

bearbeitet May 14, 2025 at 06:39 AM von fit_dad

[fit_dad]

14.05.25

 

FM: Push-Ups 3x11 Reps

Band Pull Apart x135 3x(3x15) 

Steps: 8144

Übung

Sätze

Reps

geplante Last

Cap

bewegtes Gewicht / Reps

geplante RIR

RIR

Squats 3-1-0	5	5	65-70	70	70		5-6	5-6
		5	65-70	70	70		5-6	5-6
		5	65-70	70	70		5-6	5-6
		5	65-70	70	70		5-6	5-6
		5	65-70	70	70		5-6	5-6
Beinstrecker (Leg extensions)	3	8-12			80x8 / 70x13 / 60x15		0-1	0-1
Beinbeuger Leg Curls	2	8-12			55x8/ 47,5x15		0-1	0-1
Seal Row DB	2	8-12			32,5x6 / 27,5x13		0-1	0-1
Single Arm Lat Row	2	8-12					0-1
Singe Arm Pullovers	2	12-15					0-1
Seated Calf Raise Myo		Myo			52,5x13x4x4x4x4x4		0-1	0-1

 

Gestern war ich im Office, deswegen hatte ich nicht so viel Zeit, um meine anderen Aktivitäten auszuführen.

Krafttraining: 

Die Squats liefen ganz gut. Mein Fokus liegt zurzeit darauf, meinen Körperschwerpunkt besser zu verteilen. Dabei soll ich mir vorstellen, dass ich meinen Bauchnabel zu den Fersen führe. Das gelingt mir auch immer besser. Ich muss gestehen, dass ich schon die Einheit von gestern in meinen Beinen spüre. 
Rückenübungen: Nach den Seal Rows habe ich ein Ziehen in der hinteren Schulter gespürt, als hätte sich ein Nerv eingeklemmt. Ich habe dann die weiteren Rückenübungen geskippt und nur noch die Wadenübung ausgeführt. Heute Morgen fühle ich es noch in der linken hinteren Schulter. Ich hoffe, bis morgen ist es wieder weg.
 

FM Push-up:
Durch den Office-Tag habe ich leider nur 3x11 geschafft.  

Band Pull Apart: 
Die laufen weiterhin gut und tun meinem Rücken richtig gut.

Schritte: 
Für einen Office-Tag noch ganz ok. 

[fit_dad]

Steps: 10302

 

Übung	Sätze	Reps	geplante Last	Cap	bewegtes Gewicht / Reps		geplante RIR	RIR
Squats 3-1-0	5	5	65-72.5	72.5	65 / 5		5-6	6
		5	65-72.5	72.5	65 / 5		5-6	6
		5	65-72.5	72.5	65 / 5		5-6	6
		5	65-72.5	72.5	65 / 5		5-6	6
		5	65-72.5	72.5	65 / 1		5-6	6

Die ersten 4 Sätze Squat liefen ganz gut. Die erste Wiederholung im 5. Satz hat sich komisch, für den unteren Rücken angefühlt. Habe es danach auch noch bei den Leg Extension gespürt und deswegen das Training abgebrochen 

[fit_dad]

29.05.25 

 

EXERCISE		SETS	REPS	RIR	LOAD // CAP // %			KG	REPS	RIR	VOL.	COMMENTS
Comp. Bench Press		1	4	4- 5	80-85	85		80	4	5	320
Comp. Bench Press		1	4	4- 5	80-85	85		80	4	5	320
Comp. Bench Press		1	4	4- 5	80-85	85		80	4	4.5	320
Comp. Bench Press		1	4	4- 5	80-85	85		80	4	4.5	320
Comp. Bench Press		1	4	4- 5	80-85	85		80	4	4.5	320
Bulgarian Split Squat		2	8-12	3- 4				2x12	8 / 8	5	0
Leg Extension Machine		2	8-12	0- 1				70/60	7 / 11	1	0
Incline Press BB		1	8-12	0- 1				60	12	1	720
Cable Lateral Raises		3	10-15	0- 1				2x7,5/2x6,25 // 2x12	7 / 9 / 7	0	0
Curls supinated		3	10-15	0- 1				2x12	12 / 11	1	0	Preacher Curls
Calf Raises		3	10-15	0- 1				45	17x5x5X5x5x5	3	0	Myo
								2x10	20x5x5x5x5x5	1	0	Myo Curls

 

 

Wir haben jetzt erst mal Squats & Deadlifts aus dem Plan geschmissen, weil ich da einfach zu Verletzungsanfällig bin. 

Bench lief richtig gut. Ich kann die Spannung im Leg Drive die ganze Zeit halten. 

 

Der Rest war dann gepumpe 

[fit_dad]

DAY 2		WEEK 1 TARGETS						WEEK 1 LOGBOOK
EXERCISE		SETS	REPS	RIR	LOAD // CAP // %			KG	REPS	RIR	VOL.	COMMENTS
3-1-0 Tempo Bench Press		1	2	4- 5	80-85	85		82,5	2	5	0
3-1-0 Tempo Bench Press		1	2	4- 5	80-85	85		82,5	2	5	0
3-1-0 Tempo Bench Press		1	2	4- 5	80-85	85		82,5	2	4.5	0
3-1-0 Tempo Bench Press		1	2	4- 5	80-85	85		82,5	2	4.5	0
Single Leg RDL w/ Roller to Wall	LINK	2	8-12	3							0
Row of Choice Upper Back Focus		2	8-12	0- 1				32,5 / 35	13 / 10	1	0	Tripod Row
Row of Choice Lat Focus		2	8-12	0- 1				12,5	10/10	2	0	Single Arm Pullover
Row of Choice Upper Back Focus		2	8-12	0- 1				30 / 25	7 / 13	2	0	Seal Row
Illiac Row		2	8-12	0- 1				2x25	12 / 12	2	0
Curls supinated		3	10-15	0- 1				2x12	12 / 12 / 10	1	0	Incline
								2x12	12 / 12	1	0	Preacher Curls

 

 

Die Einheit lief gut. Bei der Bench konnte ich wieder die Spannung im Leg Drive gut halten. Die Rückenübung haben mir einen guten Pump gegeben. Llliac Row habe ich zum ersten Mal ausgeführt. Hat sich gut angefühlt. Die Bizepsübungen waren dann ein guter Finisher. 

Ich habe noch vergessen zu erwähnen, dass ich von 5 Einheiten auf 3 reduziert habe. 

[fit_dad]

EXERCISE		SETS	REPS	RIR	LOAD // CAP // %			KG	REPS	RIR	VOL.	COMMENTS
Comp. Bench Press		1	3	3- 4	80-87.5	90		90	3	4	270
Comp. Bench Press		1	5	4- 5	75-82.5	82.5		80	5	5	400
Comp. Bench Press		1	5	4- 5	75-82.5	82.5		80	5	5	400
Comp. Bench Press		1	5	4- 5	75-82.5	82.5		80	5	4.5	400
Comp. Bench Press		1	5	4- 5	75-82.5	82.5		80	5	4.5	400
Front Foot Elevated Split Squat		2	8-12	2- 3				2x12	12 /12	5	0
Leg Extension Machine		2	8-12	0- 1				72,5/60	8 / 14	1	0
Leg Curl Machine		3	10-15	0- 1				55 / 50 / 45	6 / 9 / 11	1	0
Cable Lateral Raises		3	10-15	0- 1				2x8/2x6,25/2x5 // 2x10	6 / 10 / 12 // 10	1	0
Curls supinated		3	10-15	0- 1				2x12	12 / 12 / 9	1	0	Incline
Calf Raises		3	10-15	0- 1				47,5	16x5x5x5x5x5	1	0
								2x11	16x4x4x4x4x4	1	0	Myo SZ Biceps

 

Bench fühlt sich mittlerweile konstant gut an. Ich kann in die Position und Leg Drive in so gut wie allen Reps gut halten.

 

Die Front Foot Elevated Split Squat habe ich heute zum ersten Mal ausgeführt. Ich bin mir noch nicht sicher, wie tief ich hier gehen soll. Ich habe die Sätze aufgenommen und bin auf das Feedback vom Coach gespannt. 

Leg Curls und Extension habe sich gut angefühlt. Meine Chicken Legs wachsen auch langsam 

 

Der Rest war den Arm, Schulter & Waden gepumpe. 

[fit_dad]

Week 2
Datum: Dienstag	03.06.25
AMRAP 15 min:
Jumping Jacks x20
Sprawls x10
Ring Rows x 10
Mountainclimbers x20
Rounds: 6 + 20 Jumping

[fit_dad]

WEEK 2	DATE	BW	CALS	PRO	CHO	FAT	SLEEP	SLEEP QUALITY	STRESS	FATIGUE	STEPS	TRAINED?
		kg	kcal	g	g	g	hrs	Scale 1-10 // 1= low, 10 = high			Total	✅
WEEK 1	Wed 28/5/25	90.80	2420	180	285	58	7	6	6	5	11,407	FALSE
	Thu 29/5/25	90.20	2225	202	205	61	5.5	6	6	6	14,217	TRUE
	Fri 30/5/25	89.70	2430	209	295	46	7.5	7	3	4	9,234	FALSE
	Sat 31/5/25	90.90	2440	219	274	52	6.5	7	3	4	11,302	TRUE
	Sun 1/6/25	89.40	2397	198	228	77	5	6	3	6	13,423	FALSE
	Mon 2/6/25	89.10	2547	220	285	58	7	7	5	5	15,200	TRUE
	Tue 3/6/25	89.40	2634	194	265	87	5.5	6	2	6	14,938	FALSE
	AVERAGE	89.93	2442	203	262	63	6.3	6.4	4	5.1	12,817	3

[fit_dad]

05.06.25

 

DAY 1		WEEK 1 TARGETS						WEEK 1 LOGBOOK						WEEK 2 TARGETS						WEEK 2 LOGBOOK
EXERCISE		SETS	REPS	RIR	LOAD // CAP // %			KG	REPS	RIR	VOL.	COMMENTS		SETS	REPS	RIR	LOAD // CAP // %			KG	REPS	RIR	VOL.	COMMENTS
Comp. Bench Press		1	4	4- 5	80-85	85		80	4	5	320			1	4	4- 5	75-82.5	82.5		82,5	4	5	0
Comp. Bench Press		1	4	4- 5	80-85	85		80	4	5	320			1	4	3- 4	80-85	85		85	4	4	340
Comp. Bench Press		1	4	4- 5	80-85	85		80	4	4.5	320			1	4	4- 5	75-80	80		80	4	5	320
Comp. Bench Press		1	4	4- 5	80-85	85		80	4	4.5	320			1	4	4- 5	75-80	80		80	4	5	320
Comp. Bench Press		1	4	4- 5	80-85	85		80	4	4.5	320			1	4	4- 5	75-80	80		80	4	4.5	320
Bulgarian Split Squat		2	8-12	3- 4				2x12	8 / 8	5	0			2	8-12	2- 3				2x15	12 / 12	2	0	Video
Leg Extension Machine		2	8-12	0- 1				70/60	7 / 11	1	0			2	8-12	0- 1				75 / 65	6 / 10	0	0
Incline Press BB		1	8-12	0- 1				60	12	1	720			1	8-12	0- 1				62,5	12	1	0
Cable Lateral Raises		3	10-15	0- 1				2x7,5/2x6,25 // 2x12	7 / 9 / 7	0	0			3	10-15	0- 1				2x8,75/2x6,25/2x5 // 2x9,5	7 / 11 / 12 // 15	0	0
Curls supinated		3	10-15	0- 1				2x12	12 / 11	1	0	Preacher Curls		3	10-15	0- 1				2x13	12 / 12 / 11	1	0	Preacher Curls
Calf Raises		3	10-15	0- 1				45	17x5x5X5x5x5	3	0	Myo		3	10-15	0- 1				50	14x4x4x4x4x4	1	0	Myo
								2x10	20x5x5x5x5x5	1	0	Myo Curls								2x11	16x5x5x5x5x5	1	0	Myo Curls

 

Bench lief wieder gut. In dieser Einheit sollte ich darauf achten, die Füße etwas weiter nach vorne zu platzieren, damit ich den Leg Drive noch etwas besser nutzen kann. Lief ganz gut. 

 

Bulgarien Split Squat waren der Endgegner. Zum Glück sind es nur 2 Sätze 

 

Der Rest war dann gepumpe. 

[fit_dad]

Kann die Tabelle leider nicht anders reinkopieren

[fit_dad]

Kurzes Update: 

 

Ich bin fleißig am Trainieren. Kann hier aber nicht mehr wirklich loggen, da mein Coach ein neues Template hat, dass ich hier nicht wirklich reinkopieren kann. 

 

Ich logge im LL Forum, da ich dort einfach Fotos einfügen kann.  Hier gibt es leider ein Limit, was Fotos angeht. 

Mein Log findet ihr hier: Jacis Log