Push it to the Limit!

[fit_dad]

Am 4/9/2025 um 9:30 AM schrieb Carter:

"Push it to the Limit" hört sich auf den ersten Blick natürlich toll an und ist auch motivierender als ein "Immer mit der Ruhe, lass' uns das mal lieber langsam angehen", aber du bist ja so oft verletzt, dass du kaum noch zum Trainieren kommst und es daher natürlich auch mit dem Fortschritt nicht so läuft.

Habt ihr sowas mal besprochen?

Das Push it to the Limit hat sich auf die Bench bezogen - Push  Dass ich mit meinem anfälligen Unterkörper nichts mehr reißen kann, ist mir schon klar :-) 

[fit_dad]

11.04.25

 

 

Übung

Sätze

Reps

geplante Last

Cap

bewegtes Gewicht / Reps

geplante RIR

RIR

Schmerz (1-10)

3-0-3 Deadlift	5	2			90		<2/10 Schmerz	5+	0
		2					<2/10 Schmerz	5+	0
		2					<2/10 Schmerz	5+	0
		2					<2/10 Schmerz	5+	0
		2					<2/10 Schmerz	5+	0
Larsen Press	4	4	70-77,5		77,5		4	4+	0
		4	70-77,5				4	4+	0
		4	70-77,5				4	4+	0
		4	70-77,5				4	4+	0
Seitheben DB // Cable	3	8-12			2x12x12 / 2x10 x 20 / 2x10 x20 // 2x7,5 x 10		0-1	0-1	0
Beinbeuger	3	8-12			52,5x 12 / 47,6x 15 / 45x 17		0-1	0-1	0
SZ Curls Myo					2x11,25 x		0-1		0
Seated Calf Raise	4				45x20/ 47,5x 16 /50x15 / 55x 14		0-1	0-1	0

[Carter]

Am 4/12/2025 um 6:59 AM schrieb fit_dad:

Larsen Press

Ich sehe - du hast deine "Feet up Bench" umbenannt .

[fit_dad]

Am 4/12/2025 um 11:10 AM schrieb Carter:

Ich sehe - du hast deine "Feet up Bench" umbenannt .

Ne, Feet up Bench & Larsen Press sind unterschiedliche Techniken 

[Carter]

Am 4/12/2025 um 1:08 PM schrieb fit_dad:

Ne, Feet up Bench & Larsen Press sind unterschiedliche Techniken 

Naja ... hätte schon sein können, dass du die Larsen Press "colloqually" einfach "Feet up Bench" nennst...

[fit_dad]

12.04.25

 

Übung

Sätze

Reps

geplante Last

Cap

bewegtes Gewicht / Reps

geplante RIR

RIR

Comp Bench	1	2	85-90		95		3-4	2-4
Larsen Press	4	4	70-75		75		3-4	4+
		4	70-75		75		3-4	4+
		4	70-75		75		3-4	4+
		4	70-75		75		3-4	4+
Beinstrecker	4	8-12			72,5x10 / 62,5x16 / 60x 16 / 55x 18		0-1	0-1
Defizit Pushups	2	15-20			17 / 15		0-1	0-1
Ab Wheel	3	10-15					0-1	1+

[fit_dad]

 

Übung

Sätze

Reps

geplante Last

Cap

bewegtes Gewicht / Reps

geplante RIR

RIR

Seal Row DB	2				31x 11 / 27,5x 13		0-1	0-1
DB Tripod Row	2				37,5x 10 / 30x 16		0-1	0-1
Lat Pull Down	2				65x 8/ 52,5 x 13		0-1	0-1
Single Arm Lat Row	2				32,5x 10 / 27,5x 15		0-1	0-1
Reverse Flys	5				4x5 / 10, 10		0-1	0-1
Cable Myo	3				2x23,75 / 15x4x4x4x4x4		0-1	0-1
Glute Brigdge Hold (Warmup Sheet)	3	30sek
Chines Plank March	3	8
Lateral Raise Cable // DB	4				2x10x 7/ 2x8x 10 / 2x6,25x13 // 2x10x 10		0-1	0-1
SZ Biceps Curls	4					2x10 x 20 / 2x11,25x 13 / 2x12,5x9/ 2x15 x 6	0-1	0-1
Seated Calf Raise Myo					50x14x4x4x4x4x4

[fit_dad]

15.04.25

 

Übung	Sätze	Reps	geplante Last	Cap	bewegtes Gewicht / Reps		geplante RIR	RIR
Bench	5	1	85-92,5	95	95		3-4	3-4
		5	75-80	82,5	80		4-5	5
		5	75-80	82,5	80		4-5	5
		5	75-80	82,5	80		4-5	5
		5	75-80	82,5	80		4-5	5
Glute Brigdge Hold (Warmup Sheet)	3	30 sek
Chines Plank March	3	8
Incline BB Press	2	8-12			60 / 10, 10		0-1	1+

[Carter]

Wie schätzt du 5 RIR so genau ein und warum werden sie mit zunehmender Belastung bei gleiche Gewicht/Reps nicht weniger?

[fit_dad]

Am 4/17/2025 um 3:13 PM schrieb Carter:

Wie schätzt du 5 RIR so genau ein und warum werden sie mit zunehmender Belastung bei gleiche Gewicht/Reps nicht weniger?

Wollte mit den 5 nur ausdrücken, dass mehr als 4-5 in jedem Satz möglich waren. Das nächste Mal dann wieder 5+

[fit_dad]

Ich war jetzt eine Woche im Urlaub, ab Donnerstag geht es dann mit dem Training wieder los :-)