Raphael Geschrieben January 24, 2025 at 05:00 PM Melden Share Geschrieben January 24, 2025 at 05:00 PM Gute Besserung Zitieren 47 Jahre alt 1RM: Bench Press 76 kg / T-Bar 80 kg / Romanian Deadlift 100 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben January 31, 2025 at 06:50 PM Autor Melden Share Geschrieben January 31, 2025 at 06:50 PM 3-0-3 Deadlift 3 2 70-75 75 70 4-5 5+ 2 70-75 75 70 4-5 5+ 2 70-75 75 70 4-5 5+ 4-2-0 Bench 4 2 70-77,5 77,5 70 3-4 4+ 2 70-77,5 77,5 70 3-4 4+ 2 70-77,5 77,5 70 3-4 4+ 2 70-77,5 77,5 70 3-4 4+ Upper back Row 3 8-12 55 / 12, 12, 12 0-1 1+ Training lief ganz gut. Vom Volumen noch stark reduziert. Hat aber ganz gut gepasst. Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben February 3, 2025 at 07:50 PM Autor Melden Share Geschrieben February 3, 2025 at 07:50 PM Übung Sätze Reps geplante Last Cap bewegtes Gewicht / Reps geplante RIR RIR Bench 5 1 85-90 92,5 90 2-3 2-3 5 75-80 80 75 3-4 4+ 5 75-80 80 75 3-4 4+ 5 75-80 80 75 3-4 4+ 5 75-80 80 75 3-4 4 RDLs 2-1-0 3 7 80 3-4 4 7 80 3-4 4 7 80 3-4 4 Incline Press DB 2 6-10 2x25 / 10, 10 0-1 1 Seal Row DB 3 6-10 2x25 / 9, 9, 9 0-1 0-1 Latzug 3 6-10 45 / 12, 12, 12 0-1 1+ Reverse Flys 3 8-12 2 x 17 / 12, 12, 12 0-1 1 Training lief gut. Bei der Bench sind es gerade viele Punkte, an die ich beim Set-Up denken muss. Das macht es manchmal schwer. RDL hat sich gut angefühlt. Ich habe hier bei der letzten Einheit einen Tipp bekommen und schon fühlt es sich besser an. Der Rest war dann gepumpe. Heute wird entspannt und morgen dann schön mein Geburtstag genossen. Noch ist nicht geplant. Aber selbst einen halben Tag mal frei haben, wenn der Kleine bei der Tagesmutter ist, ist schon ein halber Wellness-Tag Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben February 4, 2025 at 10:31 PM Melden Share Geschrieben February 4, 2025 at 10:31 PM Am 2/3/2025 um 8:50 PM schrieb fit_dad: Bei der Bench sind es gerade viele Punkte, an die ich beim Set-Up denken muss. Welche Punkte sind das? Zitieren 47 Jahre alt 1RM: Bench Press 76 kg / T-Bar 80 kg / Romanian Deadlift 100 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben February 5, 2025 at 08:11 AM Autor Melden Share Geschrieben February 5, 2025 at 08:11 AM Am 2/4/2025 um 11:31 PM schrieb Raphael: Welche Punkte sind das? Einige: Fußposition, auf den Nacken zur Stange schieben, Leg Drive, Spannung halten, etc. Wir haben die Punkte jetzt erst mal nur auf reduziert: Auf der Bank zurück zu sliden und mit den Beinen in den Nacken reinzudrücken 1 Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben February 5, 2025 at 08:17 AM Melden Share Geschrieben February 5, 2025 at 08:17 AM (bearbeitet) Wie konntest du früher ohne diese Punkte Benchen? Ansonsten noch: Happy Birhtday. bearbeitet February 5, 2025 at 08:18 AM von Carter 1 Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Sep2023 207,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Jan2024 125kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben February 5, 2025 at 12:26 PM Autor Melden Share Geschrieben February 5, 2025 at 12:26 PM Am 2/4/2025 um 11:31 PM schrieb Raphael: Welche Punkte sind das? Hier noch mal besser erklärt: https://www.youtube.com/watch?v=URRDZGtri-8&t=341s Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben February 5, 2025 at 12:28 PM Autor Melden Share Geschrieben February 5, 2025 at 12:28 PM Am 2/5/2025 um 9:17 AM schrieb Carter: Wie konntest du früher ohne diese Punkte Benchen? Naja, irgendwie die Stange hochbekommen Am 2/5/2025 um 9:17 AM schrieb Carter: Ansonsten noch: Happy Birhtday. Danke Dir! 1 Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben February 5, 2025 at 12:44 PM Melden Share Geschrieben February 5, 2025 at 12:44 PM Happy Birthday! 1 Zitieren 47 Jahre alt 1RM: Bench Press 76 kg / T-Bar 80 kg / Romanian Deadlift 100 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben February 5, 2025 at 03:43 PM Autor Melden Share Geschrieben February 5, 2025 at 03:43 PM Danke Dir @Raphael Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben February 6, 2025 at 05:51 PM Autor Melden Share Geschrieben February 6, 2025 at 05:51 PM Übung Sätze Reps geplante Last Cap bewegtes Gewicht / Reps geplante RIR RIR Facepulls 3 8-12 4x2,5 13/13/13/13 2-3 3+ Squats paused 5 5 70-75 80 70 3-4 4+ 5 70-75 80 70 3-4 4+ 5 70-75 80 70 3-4 4+ 5 70-75 80 70 3-4 4+ 5 70-75 80 70 3-4 4+ Beinstrecker 2 8-12 55 / 11, 10 0-1 1 Biceps Cable 3 10-15 2x10 / 15, 15, 15 0-1 1 Seitheben Kabel 3 10-15 2x6,25 / 15, 15, 15 0-1 1 Hanging Leg Raises 3 10-15 12, 12, 12 0-1 1+ Seated Calf Raise 3 10-15 55 / 15, 15, 15 0-1 1 ' Die Einheit lief richtig gut. Squats haben sich gut angefühlt. Der Rest war dann gepumpe :-) Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
fit_dad Geschrieben February 8, 2025 at 10:05 PM Autor Melden Share Geschrieben February 8, 2025 at 10:05 PM Übung Sätze Reps geplante Last Cap bewegtes Gewicht / Reps geplante RIR RIR 3-0-3 Deadlift 5 2 75-80 85 80 3-4 4+ 2 75-80 85 80 3-4 4+ 2 75-80 85 80 3-4 4+ 2 75-80 85 80 3-4 4+ 2 75-80 85 80 3-4 4+ 4-2-0 Bench 4 2 70-77,5 77,5 75 3-4 3-4 2 70-77,5 77,5 75 3-4 3-4 2 70-77,5 77,5 75 3-4 3-4 2 70-77,5 75 3-4 3-4 Upper back Row 3 8-12 60 / 8, 8, 8 0-1 1 Zitieren Log auf Instagram mit Fotos & Videos: papa.von.babyzilla Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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