Hilfe für Joggen Anfänger

[Frankchief]

Hallo,

 

ich möchte mich dem Joggen anfangen und habe dir dazu eine trainingsapp aufs Handy geladen, die mich durch den Prozess der Ausdauersteigerung führt also immer wechsel zwischen gehen und joggen wo gehen immer weniger wird und joggen immer mehr

 

Ich will auf dem Laufband joggen lernen da ich da auch die meiste Zeit trainieren werde.

 

Meine Frage an euch ich bin komplett untrainiert und möchte jetzt starten.

ich bin 183cm groß und 92 Kg schwer

 

Was sind die optimalen geschwindigkeiten womit man starten kann fürs joggen und gehen?

 

gehen 5 kmh und joggen 8 kmh?

oder sollte ich direkt mit 9 oder 10 kmh starten mit dem joggen

oder erstmal mit 8 oder 9 kmh starten bis man zb 5 km schafft am Stück und danach erst die Geschwindigkeit erhöht

 

ich habe eine App die ein Programm in 9 Wochen auf 3 km Joggen bringen will hat aber auch 12 Wochen für 5 km

Welche Strecke findet ihr als erstes Ziel solide?

 

sollte ich direkt das 5km Programm machen?

Alle Programme starten bei 0

 

Was wäre eure Empfehlung?

 

Welche Geschwindigkeit sollte ich starten und welche Km sind solide und sollte ich mir als Ziel setzen?

 

[Carter]

Du solltest fu das Joggen zunächst eine Geschwindigkeit wählen, bei der du das Gefühl hast, nicht sofot außer Atem zu kommen. Idealerweise kannst du dich dabei gerade noch unterhalten (der sogenannte "Talk Test"). Das Gehen sollte eine Geschwindigkeit haben, bei der du dich vom Joggen so gut erholst, dass du den Wechsel eine Weile durchhältst. Eine genaue Geschwindigkeitsvorgabe in km/h ist nicht sinnvoll, weil die individuelle Leistung zu unterschiedlich ausfällt, die Belastung für das Herzkreislaufsystem und den Bewegungsapparat aber am Anfang ähnlich ausfallen sollte.

 

Was wurde denn aus deinem Lauftraining im August 2024? Da hattest du ja schon mal gefragt und hattest auch einige Antworten - teilweise recht ausführlich, u.a. von mir - bekommen...

bearbeitet January 9, 2025 at 06:34 AM von Carter

[Frankchief]

Aus dem Lauftraining aus August wurde nicht viel da viele andere Dinge dazwischen gekommen sind aber jetzt möchte ich anfangen

 

Das Problem ist das es keine Geschwindigkeit gibt wo ich nicht schnell außer Atem bin. vernünftig reden keine chance

nach 5 minuten Joggen ist mein Puls bei 180 ca.

 

Deswegen fange ich ja jetzt an mit einer Choaching App  die mir immer angibt jetzt 1 minuten gehen und 1 minute joggen

mit jeder Trainingseinheit wird man dann mehr joggen und weniger gehen.

 

also 8 kmh ist für mich das langsamste wo ich überhaupt Joggen kann (alles dadrunter ist so ein mix aus gehen und joggen wo ich immer bremsen muss

intuitiv würde ich auch schneller laufen als 8 kmh 

bei 8 kmh muss ich mich immer konzentrieren nicht schneller zu laufen.

 

6 kmh ist für mich zügiges gehen und 5 kmh normales gehen

 

Was würdest du sagen sollte mein erstes Ziel sein welche Reichweite zu schaffen? 3 oder 5 km?

bearbeitet January 9, 2025 at 07:43 AM von Frankchief

[Carter]

Na dann fang mit 1min / 1min an. 5km/h ist schon recht schnelles Gehen. Die meisten Leute bleiben, wenn sie "normal Gehen" innerhalb 1 Std. auf jeden Fall unter 5km.

[Frankchief]

Ja das macht ja meine chaoching app

 

Ich frage mich halt nur soll ich das 3km oder 5km durchgehende Joggen Programm machen soll

 

das 3km setzt eine geschwindigkeit von 9 kmh voraus und das 5km programm 10 kmh

 

Beide Programme fangen immer bei 0 an und bauen nicht aufeinander auf.

[Carter]

Wichtiger als die Fragen, ob du das 3km oder das 5km Programm machst, oder ob du 9 oder 10km/h läufst, ist, dass du überhaupt mal anfängst. In mehreren Foren in regelmäßigen Abständen dieselben Fragen zu stellen - auf die du dann auch noch immer wieder dieselben Antworten erhältst, aber offensichtlich nichts mit ihnen anfängst, ist ein sicherer Weg, in Zukunft keine Antworten mehr zu bekommen ... man redet ja scheinbar gegen eine Wand. Ich bin hier auf jeden Fall erstmal raus.