Carter Geschrieben April 10, 2025 at 05:32 AM Melden Share Geschrieben April 10, 2025 at 05:32 AM (bearbeitet) Am 4/9/2025 um 4:59 PM schrieb Raphael: Concept 2 Rower: 4 min 781 m, 2:21 / 500 m, 35 s/m Ziehe besser stärker, aber dafür mit einer viel geringeren Frequenz/strokerate. 35 Schläge pro Minute sind viel zu viel - vor allem für die (langsame) Geschwindigkeit. Eine 35er Strokerate kann man mal in einem Sprint auspacken, aber ansonsten sollte man sich davon fernhalten (zumindest auf dem Rower). Wenn ich "easy" rudere - und ich schätze, das war so etwas wie ein easy-Abschluss - dann peile ich eine Pace von 2:05-2:09 mit einer Strokerate von 22 bis maximal 23 an. Es lohnt sich beim Rower wirklich extrem, ein bisschen auf die Technik zu achten. Du kannst dir von dem Gerät auch die Force-curve deines Pulls anschauen (sie sollte glockenförmig bzw. wie ein Halbkreis verlaufen) - da auf einen effizienten Pull hinzuarbeiten lohnt sich. Noch ein Vergleich: Ich bin gestern zum Warm up (also "kalt") 5min gerudert, dabei hatte ich eine Pace von 1:47,9/500m und eine Strokerate von 26 s/m (das waren dann 1390m in 5min). bearbeitet April 10, 2025 at 05:34 AM von Carter Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Sep2023 207,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Jan2024 125kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Somewhere over the rainbow Geschrieben April 10, 2025 at 02:48 PM Autor Melden Share Geschrieben April 10, 2025 at 02:48 PM Ich wollte mich am Ende nochmal kurzzeitig fordern, daher habe ich da nochmal angezogen. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Somewhere over the rainbow Geschrieben April 10, 2025 at 02:54 PM Autor Melden Share Geschrieben April 10, 2025 at 02:54 PM (bearbeitet) 2025-04-10 12:21 - 13:11 Duration: 00h 49m Concept 2 Rower: 1225 m Beinbeuger stehend: 8 x 42.5 kg, 8 x 42.5 kg, 10 x 42.5 kg Beinstrecker unilateral: 15 x 35 kg, 15 x 35 kg, 15 x 30 kg, 10 x 30 kg Machine Back Extension: 12 x 65 kg, 12 x 65 kg, 12 x 65 kg Cycling: 5 min bearbeitet April 10, 2025 at 02:57 PM von Raphael Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben April 10, 2025 at 03:53 PM Melden Share Geschrieben April 10, 2025 at 03:53 PM Am 4/10/2025 um 4:48 PM schrieb Raphael: Ich wollte mich am Ende nochmal kurzzeitig fordern, daher habe ich da nochmal angezogen. Bezieht sich das jetzt auf die Strokerate? Denn eine Pace von über 2min/500m ist für einen Mann eher langsam und sollte nicht fordernd sein (oder ist einfach ein Zeichen dafür, dass du die Technik noch nicht beherrscht). Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Sep2023 207,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Jan2024 125kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Somewhere over the rainbow Geschrieben April 10, 2025 at 03:59 PM Autor Melden Share Geschrieben April 10, 2025 at 03:59 PM Du hast Recht Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben April 17, 2025 at 01:12 PM Melden Share Geschrieben April 17, 2025 at 01:12 PM Log eingestellt? Verletzt? Krank? Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Sep2023 207,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Jan2024 125kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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