Body Rekomposition oder HSD oder Burn-Diät?

[ThorSynt]

Liebe Mitglieder,

 

Ich bin neu hier im Forum und hätte gleich zu Beginn eine grundlegende Frage – bzgl. des Themas Muskelaufbau und Fettabbau.

Hier noch schnell meine Daten in übersichtlicher Darstellung, damit ihr euch rasch einen Überblick über meinen aktuellen Status verschaffen könnt

 

1.) Deinen Status Quo ("Eckdaten"):

• Alter: 30
• KFA: ~ 24% (Durch KFA Rechner (23.3%) und Bildern (25%))
• Größe: 1.84m
• Gewicht: 76.35kg
• Kraftwerte wie folgt
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• Bemaßung: Hals 37cm  |  Brust 97.5cm  |  Taille 80.5cm  |  Hüfte Nabel 95cm  |  Hüfte dickste Stelle 96
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2.) Deine momentane Vorgehensweise bzw. dein Plan:

• Trainingserfahrung von 8 Jahren (Oft nur einige Monate, dann wieder aufgehört – Ewiges Auf und Ab). Nie über Anfänger Kraftwerte hinausgekommen. Übungs-Repertoire sehr groß mit ordentlicher und richtiger Ausführung – viele verschiedene Trainer als Hilfestellung in Vergangenheit.
• Aktueller Trainingsplan (seit 01. Nov 24): Xplode #ONE 

 

3.) Dein Ziel

• Mein Ziel wäre es Muskulatur aufzubauen und Fett zu verlieren.  Wie bereits oben geschrieben, habe ich mittels KFA-Rechner und Bildern zusammen einen KFA von ca. 24% errechnet.
• Welche Methode wäre nun für mich am besten geeignet um Muskulatur aufzubauen und Fett abzubauen?  Trainiert habe ich bereits mehrere Jahre, mal mehr, mal weniger, bin aber immer noch bei den Anfänger-Werten, siehe Kraftwerte.
• Zudem stelle ich mir jetzt die Frage, ob zuerst eine HSD (High Speed Diät) für 2-4 Wochen und erst dann eine Body Rekomposition sinnvoll wäre? Wie hier unter 3.2! Oder ob ich nicht doch die Burn-Diät machen sollte?
• Zudem habe ich gelesen, dass die reine Body Rekomposition doch deutlich länger dauert, als wenn ich gleich von Anfang an eine HSD als Kickstarter durchziehe. Aber macht das Sinn? Ich meine, ich bin ja nicht wirklich übergewichtig, sondern nur „Skinny Fat“ wie man in der Fitness Sprache so schön sagt. Hatte vor einem Jahr gute 68kg und sah recht ähnlich aus – habe dann Krafttraining für einige Monate absolviert und bin jetzt auf 76.35kg (Überschuss um die 300-500kcal täglich) mit deutlicher Veränderung bei Brust, Bizeps, Beine (Muskulatur) aber auch etwas mehr um die Hüfte (Fett).

 

Über Anregungen bzgl. der Vorgehensweise würde ich mich sehr freuen!

 

Allerbesten Dank, Thor

 

bearbeitet November 7, 2024 at 06:30 PM von ThorSynt

[Gast Newd]

Du könntest mit einer HSD starten und dann in eine moderate Form der Diät übergehen. Mit Deinem KFA liegst Du im oberen Bereich der Kategorie 2 (die HSD kennt 3 Bereiche). Die Erfahrung zeigt, dass Du am Anfang in einem großen Defizit Muskulatur und Kraft aufbaust, insofern wird der Rekompositions-Effekt auch während der HSD bei Dir höchstwahrscheinlich eintreten.

[ThorSynt]

Hi Raphael, vielen Dank für die schnelle Rückmeldung! 

Okay verstehe, also würde eine HSD gleich zu Beginn schon mal ein guter Start sein.

Was genau wäre eine moderate Form der Diät - nicht etwa eine Body Rekomposition? Was ich so gelesen habe, wäre man hier nicht ganz so extrem im Defizit und würde trotzdem weiterhin Kraft und Muskulatur aufbauen. Oder verwechsle ich hier etwas.

 

[Gast Newd]

Die HSD ist durchaus als Kickstarter geeignet.

Die FE Rekomposition wird im KFA Bereich von 13-20% empfohlen.

Ich würde an Deiner Stelle mit der HSD anfangen und danach die Burn Diät starten.

Es ist natürlich auch möglich, dass Du mit der HSD so gut zurecht kommst, dass Du keine moderate Diät mehr wählst, das hängt aber mit dem eigenen Wohlfühlen zusammen und ist von den Lebensumständen abhängig.

Funktionieren wird beides.

[fit_dad]

Herzlich willkommen! 

Da Du gerade erst mit dem Training startest und einen Körperfettanteil von >20 hast, kann ich Dir empfehlen, eine Body Recomp zu machen.  Gerade die ersten Monate kannst Du beides (Muskeln aufbauen & Fett abbauen) sehr gut parallel durchführen. Ich habe genau das im letzten Jahr gemacht, hier mal ein Vorher / Nachher Foto: Klick

Dazu empfehle ich Dir das Buch: Burn & Build von Science Fitness 

[Gast Newd]

Mir ist außerdem aufgefallen, dass es grundlegende Überschneidungen zwischen der Burn-Diät und Burn & Build Rekomposition gibt. Die Unterschiede liegen größtenteils bei der Verteilung der Makronährstoffe.

[ThorSynt]

Vielen herzlichen Dank für die ausführlichen Antworten. Dann weiß ich nun Bescheid was zu tun ist!