Gast Newd Geschrieben November 4, 2024 at 11:12 AM Melden Share Geschrieben November 4, 2024 at 11:12 AM Guten Morgen! Bevor mich die Erkältung weggeballert hat, hatte ich mit der Burn-Diät angefangen. Ich habe den 3er Split in die neue App eingegeben und wollte fragen, ob mir jemand mal die Matrix erläutern kann. Die 3 Grafiken zur Verteilung habe ich auch nochmal angfügt. Workout A (Push) Workout B (Pull) Workout C (Beine) Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben November 4, 2024 at 11:32 AM Melden Share Geschrieben November 4, 2024 at 11:32 AM Was meinst du mit Erklären? Das Diagramm listet die Anzahl der Sets pro Microcycle (meistens 1 Woche) auf, iirc. Dabei wird aber zwischen primary Movern und anderen unterschieden. Soweit ich weiß, hat @Johannes da auch mit fractionaler Beteiligung gerechnet, wobei man da klar sagen muss, dass das zu einem gewissen Maß "nur educated guesses" oder "esimates" sind. Vermutlich basiert der Trainingsplan in der BURN auch noch auf einem älteren Modell der Matrix. Die aktuelle Studie von Pelland et al. 2024 hat sich dieser fraktionalen Wertung mal genauer angenommen und konnte damit tatsächlich einen deutlich besseren Fit der Daten erreichen - sie haben allerdings nur mit primary und secondary mover gerechnet und keine feinere Abstufung gewählt (wie Johannes es - glaube ich! - getan hat), d.h. die Basis der Matrix hat noch keine harte wissenschaftliche (im Sinne von peer reviewed) Basis. Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Sep2023 207,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Jan2024 125kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Newd Geschrieben November 4, 2024 at 11:50 AM Melden Share Geschrieben November 4, 2024 at 11:50 AM Am 11/4/2024 um 12:32 PM schrieb Carter: Das Diagramm listet die Anzahl der Sets pro Microcycle (meistens 1 Woche) auf, iirc. Dabei wird aber zwischen primary Movern und anderen unterschieden. Ah, ok! Mir war nicht ganz klar, wie die Zahlen zustande kommen. Secondary Mover wären z.B. beim Rudern der Biceps und beim Bankdrücken der Triceps, also die mitbeteiligten Muskel? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben November 4, 2024 at 12:07 PM Melden Share Geschrieben November 4, 2024 at 12:07 PM Am 11/4/2024 um 12:50 PM schrieb Raphael: Secondary Mover wären z.B. beim Rudern der Biceps und beim Bankdrücken der Triceps, also die mitbeteiligten Muskel? Ja genau. Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Sep2023 207,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Jan2024 125kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Newd Geschrieben November 4, 2024 at 12:18 PM Melden Share Geschrieben November 4, 2024 at 12:18 PM Am 11/4/2024 um 1:07 PM schrieb Carter: Ja genau. Interessant ist an der App, dass man eigene Übungen erstellen und bei denen die prozentualen Belastungen selbst definieren kann. So ließe sich das Modell mit den primären und sekundären Belastungen abbilden. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben November 4, 2024 at 12:21 PM Melden Share Geschrieben November 4, 2024 at 12:21 PM Das ist mW schon Teil der App, aber eben nicht mit derselben % Beteiligung, mit der Pelland et al. es gerechnet haben. Wenn man es jetzt flexibel selbst einstellen kann - umso besser! Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Sep2023 207,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Jan2024 125kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Newd Geschrieben November 4, 2024 at 12:35 PM Melden Share Geschrieben November 4, 2024 at 12:35 PM Am 11/4/2024 um 1:21 PM schrieb Carter: Das ist mW schon Teil der App, aber eben nicht mit derselben % Beteiligung, mit der Pelland et al. es gerechnet haben. Wenn man es jetzt flexibel selbst einstellen kann - umso besser! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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