Ex-Kettenraucher wird zum Sport-Freak :-)

[fit_dad]

@Carterwas hältst Du davon, eine kurze knackige Conditoning-Einheit nach der Krafttrainingseinheit zu absolvieren? Wendler empfiehlt es ja zum Teil in Forever. 

[Carter]

Am 11/18/2023 um 8:12 PM schrieb fit_dad:

@Carterwas hältst Du davon, eine kurze knackige Conditoning-Einheit nach der Krafttrainingseinheit zu absolvieren?

Ich mache das auch selbst und im CrossFit ist es grundsätzlich häufig so, dass nach einem "Strength-Piece" ein Metcon folgt. Es funktioniert auf jeden Fall und der Intereferenzeffekt mag zwar existieren, sollte aber den meisten Leuten nicht allzu viel Kopfzerbrechen bereiten.

Ich habe dazu mal ein paar lange Posts in meinem Vorstellungsthread als Antwort auf eine Frage von @Johannes verfasst.

 

Kann man effizienter/besser trainieren, wenn man die Inhalte auf unterschieldiche Trainingseinheiten splittet? Joa, vielleicht ... aber für meinen Trainingsstand scheint es noch zu funktionieren.

[fit_dad]

19.11.23

 

12 km Spazieren

[fit_dad]

20.11.23

 

7 km Spazieren

 

Weight Training: Upper Body

 

Mo	ÜBUNG	SÄTZE	WDH	TEMPO	RIR	PAUSE	SATZ 1		SATZ 2		SATZ 3		SATZ 4
A1	Bench Press	4	4-5	201		60	90	5	90	5	90	5	90	3
A2	Bent Over Row	4	6-8	201		180	60	8	60	8	60	8	60	8
B1	Military Press	3	5-6	201		60	56	6	56	5	56	5
B2	Chinup	3	6-8	201		120	95	6	95	6	95	6
C1	Barbell Curl	3	10-12	201		30	22	12	22	12	22	11
C2	Triceps Pushdown	3	10-12	201		30	17	12	17	12	17	11

 

Beim letzten Satz im Bankdrücken in der vierten Wiederholung bin ich mit der rechten Hantelseite an den Spotter gestoßen, das hat mich aus dem Konzept gebracht. Sonst wäre noch eine vierte Wiederholung drin gewesen. 

[fit_dad]

23.11.23

 

11 km Spazieren

 

Weight Training: Pull

 

Do	ÜBUNG	SÄTZE	WDH	TEMPO	RIR	PAUSE	SATZ 1		SATZ 2		SATZ 3		SATZ 4		SATZ 5
A1	Pullup	5	3-5	201		180	95,7	3	95,7	3	95,7	3	95,7	3	95,7	3
B1	Single Arm Cable Row	3	10-12	201		180	20	12	20	12	20	12
C1	Lat Pulldown	3	12-15	201		180	40	15	40	15	40	15
D1	Dumbbell Curl	3	15-20	201		30	13	17	13	17	13	15
D2	Rear Delt Raise	3	15-20	201		90	10,5	17	10,5	17	10,5	17

 

 

Am Dienstag & Mittwoch war ich nicht ganz fit. Deswegen konnte ich die Beineinheit am Dienstag nicht durchführen.